如何提升专注力（１）：先由专注甚么开始

不论在工作还是运动，专注力不足不单严重影响进度和表现，更有可能会被视为一个病症。那么，有甚么方法能够提升专注力呢？笔者以运动心理学的角度开始分析，探索运动员是如何提升专注力，从而套用在工作之上，同样也能获得得益。

既然知道有专注力不足的问题，那甚么时候才会发现这个问题呢？一般来说，就是在需要表现的时候便会惊讶自己根本不在专注点上。比如临近下班才发现工作未完成，又或是需要传球的时候，根本找不到球在哪里。

这些片段应该几乎不可能没有经历过，因为要对一件事情高度集中，本来就不是容易的事情，加上现代社会的资讯爆炸，令人太过容易分神去注意了别的事情。所以，要提升专注力的话，首要前提是，先要搞清楚当前需要专注的是甚么。

一个足球员在球场上想「专注点」，那应该专注哪一点？这得要从该球员本身想要完成甚么任务开始。比如是传球的话，那就得先要搞清楚球在哪里，要传球到哪里，以及传球的过程当中有甚么障碍和其他因素等等。这是一个流程，而且是结合在一起的，很难完整地分开每一个步骤，比如球员看到传球的目标后，可能只是下一秒已经令情况变得太多，所以传球这回事，在高水平的运动竞技当中其实绝不容易。

要在这复杂的过程当中处理得更好，则要让球员搞清楚整个任务的目的是甚么，而且并不是每一个步骤都必然需要提醒的，因为不同的运动员也有不同的专长，只需要提升运动员特别需要注意的地方即可。比如球员本身的控球能力甚佳，是根本不需要提醒他如何看好球在哪里，反而要让他提早注意传球的目标在哪里，以早一步准备应付传球的路线。或者有些人真的是传球技术在球场上发挥得较差，那就可能需要由传球的技术细节作出提醒，可能是大力一点，或者高一点等等。

由此可见，要令专注力提升，首先要搞清楚需要提升专注力的点在哪里。

以一般工作而言，除了要知道甚么时间完成，一些「检查点」的时间也很重要，例如去到甚么时候应该大约完成到甚么进度等等也是。不过，有更多的情况是根本没有开始工作，便已经接近完成时限，所以，订立开始工作的时限也是其中一个关键。

开始工作仅是一个仪式，但不开始，便不会开始。所以，如果觉得完成整件工作是很有压力的话，便可以将整个工作过程切成小段，例如开始，便是开启新的文件档，输入题目，便完了，最少心态上觉得「完成了」一件事，而不是还有事「未完成」。然后配合不同的任务时限，例如主体工序要在甚么时候完成，重检的时间又是何时等等，让需要专注的事情变得微少，都是能够提升专注力的方法。