不要把重量训练在带氧训练放在一起

不少人跑到健身房，都喜欢做些器械操，在跑步机上跑个步，出了一身汗，便沐浴更衣回家去。然而，这种看似完整，又很流水作业式的训练方法，对于增肌减脂不但没有帮助，甚至是在为自己创造平台期，更难突破自己的界限，看著和自己的目标有著一道难以跨过的距离。要是给一个建议的话，那就是，在健身房好好健身就好，带氧训练就留在户外做吧。

身体会成长，会改变，不是一朝一夕能够形成的。不论是增肌还是减脂，都是截然而同的两个方向。简单而言，增肌就是让身体发出「合成更多组织」的指令，而减脂就是让身体发生「分解更多组织」的指令，那么，如果身体同时出现两个指令，那会怎样呢？那就是两样指令都无法实现，也就是运动科学里说的「干扰效应」。

增肌的意思，就是令身体从所吸收的营养，合成在身体里变成更多的组织。比如在肌力训练后，因为身体会认为需要准备更多的肌肉来产生更多的力量，去应付因训练所带来的重量刺激，所以会逐步合成更多的组织，大多但不一定是肌肉，以适应环境所需。

减脂的意思，就如增肌的反向发展，比如透过带氧运动来达到减脂的效果，最主要的理由，是身体因为想要应付这种长时间重复运动的刺激，所以想让身体不要留起多余的重量，继而令身体发出分解保留在身体里的组织，大多但不一定是脂肪，以适应环境所需。

是的，身体会随著环境的改变来改变，这本来就是作为动物的本能，只是人类更有自主能力去创造这些改变的环境条件，因此可以透过训练的手段来达到这些目标。然而，身体对于适应外来环境的刺激，却不一定很精准地达到你想要的效果，比如在合成训练的期间，也有可能会同步增加了体脂，以使身体有更稳定的核心，所以不少健力选手分明拥有人类最强的力量，却不一定是模特儿身材；与此同时，在分解训练期间，身体也不一定只会分解脂肪（即使你主观意愿很想），也有可能把肌肉一并减去，因此对身体而言，这些都是对长时间重复运动不利的条件。

所以，如果在训练的过程当中同步进行这两种训练，则会令身体不知道向哪个方向去发出指示，甚至是同时发出两种指示，然后却没法达成任何效果。既然如此，那就得思考一下，在健身室内哪一种训练较为重要。

不少带氧训练都能在健身室以外的地方完成，比如跑步、单车等。但是，要有充足的重量来完成重量训练甚至是最大肌力训练，健身室却是难以取代的存在，因此，如果走到健身室，就应该多用健身器材，而不要把时间同步花在带氧训练之上。

但是，有没有能够同步增肌减脂的方法呢？有的，那就是「高强度间歇训练」，理论很长，日后再述。

不少带氧训练其实不一定需要在健身房里进行。