每日做三十分钟运动便会身体健康？一周三天的三十分钟的重量训练对健康更为有效！

今天要讨论身体健康的话，大多都是说多做运动注意饮食，然而，为甚么做运动就会身体健康？又，事实上做运动是否真的会身体健康？那么我们先要重新思考，健康是甚么？怎样才能获得真正的健康？

 

运动，自然就是身体活动，但是运动的种类多不胜数，郊游远足，游泳跑步，甚至瑜珈太极，都是运动，那么，是否随便一样运动只要经常做，便能获得身体健康呢？

 

首先要思考的是，甚么是真正的健康？

 

健康的定义很多，笔者引用自己的文章曾经提及，「你的体力能够应付你日常工作和生活所需之余，还可以在休闲的时候享受活动，以及能够有体力应付突发的情况等」。那么，如果说闲时可以游山玩水，上山下海，这不是在满足健康的需求，而是达到了健康的结果。

 

所以，真正的问题是，人们是如何可以达到这一步？

 

关于身体肢体的活动，少不免涉及三大范畴，肌肉，骨骼，神经系统。只有肌肉的，身体不会动；只有骨骼，动作成不了；只有神经，基本上就是被困在肢体的灵魂。因此，要让身体能够有效活动，则要同步对这三个范畴直接针对地提升。

 

是的，人类会老化，肌肉会萎缩。然而，肌肉却是一直可以成长的身体单位，只要持续给予适当的外来压力刺激，身体便能持续生长肌肉，这是已经被验证的科学结果，因此，在对抗老化的这件事上，人类可以做的，不是单纯地等待退化的到来，而是可以主动地训练身体以迎战老化。

 

身体健康也是如此，在训练的过程当中，身体会重复地提升自身状态，以应付外来刺激。要令身体持续地激活的话，定期地让身体动固然重要。然而，普通的运动如果不触及肌肉成长的门槛，那么，退化始终都会到来，而且是在你不知不觉间出现。

 

比如说，即使是行山，如果你走的路越来越短，越来越平，即使是持续维持行山的习惯，但身体状况显然是在持续退化，这时候，最多人的反应是「因为年纪大了，所以行不了啊。」这是绝对的吗？不！年纪大了，肌肉仍然可以针对地训练，而提升运动表现，不过，在这情况下不是提升突破以往的成绩，而是要提升突破退化的速度，才可以持续运动表现，也就是在年轻时一样，走一样的路程。

 

因此，要获得身体健康，能够在闲瑕之时持续游玩喜爱的活动，是结果，却不是方法。以结果验证方法，就是不断吃好的东西，却从没研究煮的方法，直到有一天，东西变得不好吃，却不知道如何挽回昔日的美味。

 

既然知道身体健康的重点是身体，维持身体功能的重点是肌肉训练，那么，持续有效的肌肉训练显然比起一切运动来得准确。

 

运动，单纯是运动，可以很快乐；训练，是为了达成特定目的而做的运动，过程可能很痛苦，却可以令你持续地快乐。

 

事实上，如果一星期能够抽出三个不相连的日子，比如星期一三五，每次进行三十分钟针对性的肌肉训练，肌肉已经能够充份地成长与维持，然后你的周未仍然可以玩乐，而游玩的质素不但没有下降，更可以让你玩得更尽兴。