深蹲，你人生必须要懂的训练动作

近年人们都兴起在家中找影片学做运动，然后影片内容也就开始挑战各式各样的动作，不少动作都让人看得目不瑕给。是的，为了争取流量，在网络世界里生存，不可能不添加新的内容来吸引观众，然而，不少人却未打到运动的基础，便尝试力有不及的动作，不单容易受伤，而且也无甚么效果。但是，深蹲，是一个可以在家做的动作，而且功效极为全面，针对性甚广，对于刚起心瘾想学做运动的初学者，或是长年都已经在受训练的专家，深蹲都是必须要有的训练动作。

 

为甚么深蹲如此重要？很简单，因为最具功能性。

 

功能性的意思，是指训练动作的本身能不能直接应用在运动表现当中。比如说，坐姿大腿外展／内收，也就是健身室常见些女生，很喜欢坐在一台机器上，手按著电话，双脚就在开开合合的动作，基本上就不具功能性，因为在日常生活很少会针对这两个动作直接用力。（应该吧…？）

 

但是深蹲的动作，几乎是你在生活中必须要做的。除非你是双脚失能的，否则你只要早上起床的一刻，你便开始了首半个深蹲。

 

深蹲，整个动作就是「蹲下，起来」。很简单对不？所以在起床的时候，就已经开始了后半个阶段的动作，而整个动作所占的空间不多，只要有床，甚至有一张椅子，即可以坐下去，站起来，便算是开始了深蹲。

 

然而，深蹲的训练不全然如此，但动作已经非常接近，只要多加一个步骤就好，那就是坐下去的时候，不要真的坐下去，要在屁股快要碰到要坐的位置，就是床或椅子之前，一个小停顿，然后便起来。

 

这段下去的过程便是「蹲」，在蹲下去的时间控制落下的速度，便已经是一种训练，称为「离心收缩训练」，在运动训练中，特别是没有器材负重下更见重要。

 

深蹲的好处，莫过有三大点：

 

１）直接针对双脚：以运动量而言，双脚的运动至关重要，因为要跑要走要站立，都要靠双腿。而且，双腿的肌肉量最多，所以运动量也是最多。

 

２）有效调整身体姿势：正确的深蹲强烈要求大腿与臀部肌肉用力，大部份都市人问题，即是久坐而导致的臀部肌力不足，所出现的林林种种腰背问题，透过训练深蹲能有显著效果。

 

３）器材要求简单：如果没有任何器材，也已经可以开始深蹲训练。如果想要负重，基本上任何重量你可以拿上来手的，放在背的，都已经直接为深蹲的动作加重。包括手提一个重的水樽，或是背上一个放满书的书包也可以。

 

因此，如果你想要开始运动训练，先来研究好一个深蹲如何做好吧。那么，你今天深蹲了没？