深蹲，你人生必須要懂的訓練動作

近年人們都興起在家中找影片學做運動，然後影片內容也就開始挑戰各式各樣的動作，不少動作都讓人看得目不瑕給。是的，為了爭取流量，在網絡世界裏生存，不可能不添加新的內容來吸引觀眾，然而，不少人卻未打到運動的基礎，便嘗試力有不及的動作，不單容易受傷，而且也無甚麼效果。但是，深蹲，是一個可以在家做的動作，而且功效極為全面，針對性甚廣，對於剛起心癮想學做運動的初學者，或是長年都已經在受訓練的專家，深蹲都是必須要有的訓練動作。

 

為甚麼深蹲如此重要？很簡單，因為最具功能性。

 

功能性的意思，是指訓練動作的本身能不能直接應用在運動表現當中。比如說，坐姿大腿外展／內收，也就是健身室常見些女生，很喜歡坐在一台機器上，手按著電話，雙腳就在開開合合的動作，基本上就不具功能性，因為在日常生活很少會針對這兩個動作直接用力。（應該吧…？）

 

但是深蹲的動作，幾乎是你在生活中必須要做的。除非你是雙腳失能的，否則你只要早上起床的一刻，你便開始了首半個深蹲。

 

深蹲，整個動作就是「蹲下，起來」。很簡單對不？所以在起床的時候，就已經開始了後半個階段的動作，而整個動作所佔的空間不多，只要有床，甚至有一張椅子，即可以坐下去，站起來，便算是開始了深蹲。

 

然而，深蹲的訓練不全然如此，但動作已經非常接近，只要多加一個步驟就好，那就是坐下去的時候，不要真的坐下去，要在屁股快要碰到要坐的位置，就是床或椅子之前，一個小停頓，然後便起來。

 

這段下去的過程便是「蹲」，在蹲下去的時間控制落下的速度，便已經是一種訓練，稱為「離心收縮訓練」，在運動訓練中，特別是沒有器材負重下更見重要。

 

深蹲的好處，莫過有三大點：

 

１）直接針對雙腳：以運動量而言，雙腳的運動至關重要，因為要跑要走要站立，都要靠雙腿。而且，雙腿的肌肉量最多，所以運動量也是最多。

 

２）有效調整身體姿勢：正確的深蹲強烈要求大腿與臀部肌肉用力，大部份都市人問題，即是久坐而導致的臀部肌力不足，所出現的林林種種腰背問題，透過訓練深蹲能有顯著效果。

 

３）器材要求簡單：如果沒有任何器材，也已經可以開始深蹲訓練。如果想要負重，基本上任何重量你可以拿上來手的，放在背的，都已經直接為深蹲的動作加重。包括手提一個重的水樽，或是背上一個放滿書的書包也可以。

 

因此，如果你想要開始運動訓練，先來研究好一個深蹲如何做好吧。那麼，你今天深蹲了沒？