喝一杯咖啡，不如来一个小眠

如果你都会在疲倦的时刻来一杯咖啡，换来精神继续工作的话，你有没有想过，咖啡是为甚么有此功效呢？答：咖啡因！这个答案似是而非，因为你终究没有解答一个问题：咖啡是如何令你觉得不累？而又是真的不累吗？是的，咖啡之所以提神，是因为咖啡因，那么，如果在精神很好的时候喝咖啡，有没有用呢？

先来想想是不是所有的疲累都能透过咖啡来回复状态呢？你有没有试过在激烈的运动后来一杯咖啡？我试过，几乎是没有任何帮助的。如果你也有相同经验，不妨回想一下做运动后的疲劳与一般工作后的疲累有甚么分别？

运动后的疲累大多是精神很精神，但身体没甚么力量。甚至有些人会因为在睡前进行了激烈的运动而导致无法入眠。然而，根据美国运动医学院（ACSM）所指出，运动对睡眠几乎没有影响，只要运动的时间没有占去生理时钟上的惯性睡眠时间即可。

但是，工作后的疲累，却很多时候似是「身心俱疲」的感觉。就是让人觉得不止是身体已经不想动，脑袋也不想动，想要去睡一睡。

也许你真的太累，也许你要睡一睡。

咖啡之所以令你提神，是基于一种欺骗的手法。如果正确来说，咖啡并没有真的「提」神，而是「阻止」你疲累。

身体有一种有趣的物质称为「腺苷」，作用未明，但当你进入日常活动时，腺苷便会开始积累，而腺苷的积累就是会令你想要睡觉，要令腺苷消失的方法，也是睡觉。

而咖啡因的作用，是让身体一时间无法测量腺苷，所以会令身体误以为自己没有需要睡。问题是，实际上你的身体是否真的没有需要睡呢？不，因为你没有真的回复精神，只是被误导为没有更累。更重要的是，实际上在身体里的腺苷没有消去，也就是说，当咖啡因效力一过，你的身体会感受更多的腺苷，令自己更想要入睡。

因此，比较合理的解决方法，反倒是来一个小眠。

前文提过，要令腺苷消失，唯一的方法是睡觉。因此，要让身体真正的回复状态，一个小眠会更有效。而在消取腺苷以外，小眠的作用也能让脑袋暂时停止运作，消去已吸收而未处理的环境杂讯，在睡醒以后再来工作，会更能专心集中。

小眠的时间不用太久，一般二十至三十分钟即可，不论对于运动表现或是工作表现，在觉得难以集中的时候来一个小眠，效果比起不少补充品还要好呢！