肌肉训练永远没有迟开始

我们常说，随著年纪越大，身体机能便会逐渐退化。身体机能退化是甚么回事呢？当中包括很多很多因素，例如新陈代谢减慢，内脏功能变差，运动能力退步等等，令个人不能「和年轻时一样」可以做到自己想做的动作，玩想玩的运动。

在看似无法抗拒的命运当中，我们的身体却有一团军队为随时为我们对抗退化这一战而准备效命，那就是肌肉。

肌肉很单纯，只要持续足够给予适当的刺激，是终生都能够生长的，无错，是终生。肌肉的生长原理也很简单，就是「用进废退」，一直用的肌肉便会一直都在，但良久不用的肌肉，便会率先萎缩。

此所以为甚么现代人的腰背容易有痛症，原因之一，正是因为你的屁股肌肉没有用，不是说臂大肌没有用，而是你没有用这块宝贵的肌肉之余，还要持续施压压下去。当臂部的肌肉没有发挥该有的功能时，那就会遵从「用进废退」的原则，废了。当臂部肌肉萎缩，就会令腰部位置失去了支撑，更同时被腰部前方的重量（很常见是腹部脂肪）拉扯向前，便会出现所谓的骨盆前倾的症状。骨盆前倾不单会让人腰痛持续受压而产生痛感，更会让人的腹部凸出，显得更胖。

反之，即使是年纪老迈才开始阻力训练，肌肉仍然能够开始增长的，所以肌肉训练没有迟开始，只有未开始。

然而，肌肉不足所产生的问题，却远不止于肌肉本身。

首先，所谓的新陈代谢，重点就是让身体能够持续带入新的营养到身体不同部位，之外，还要让身体能够排走身体所产生的废物，才是新陈代谢的完整循环。而很简单的一个原理，我们的血液循环，依靠动脉供血到身体各部位，然后以静脉收缩把血液回流，携带身体产生的废物到不同的器官排走，才是完整的体循环。那么，静脉是如何运作的呢？我们在中小学都有读过，动脉是由心脏收缩而把血液输出，但静脉是靠肌肉收缩而把血液一段一段的回流，所以静脉才需要有「瓣膜」而防止血液无法回流到心脏。

因此，肌肉不足对身体的最大影响，是直接令新陈代谢变差，再导致大量的病症出现，这就是后话。

而肌肉不足最直接的问题，就是无法应付生活。

老人家最害怕面对的意外，是跌倒。因为不少老人家在跌倒的时候，会产生严重骨折，继而可能只能在余生的日子都无法正常行走，更可能连方便的事都变得不再方便。而强壮的肌肉，不但可以在跌倒的时候提供直接而厚实的保护，就是肌肉本身保护著骨骼使其不会骨折，另外，持续运动的身体也能较快作出反应，防止跌倒的出现，更可以在即将跌到的时候，有力修正动作和身体姿势，避免跌倒。

然而，同样容易面对骨折的群组，是未发育的小朋友，原因也很类同，就是因为肌肉发展未完全，因此和老人家面对的风险差不太多，而且加上更大的活动量，导致撞击的风险更大。

而你呢？你的肌肉量会否比小童更差，又或变得如老人一样了？不过也不用怕，记著，肌肉训练永远没有迟开始，只要你愿意，你可以现在就开始，由第一个深蹲试试看。