书评-《找不出病因？搞定迷走神经就好了》：貌似现代人遇到所有关于压力问题的终极解答，就在如何搞定你的迷走神经
找不出病因？搞定迷走神经就好了：日本名医5大核心修复，调整自律神经的关键，从根本摆脱病痛，启动自愈力
作者：小林弘幸
出版社：墨刻
出版日：2025/03/18
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现代人工作、生活压力大，时常感到睡不著、睡不好，食欲不振或是便秘吗？《找不出病因？搞定迷走神经就好了》告诉我们这一切都是「迷走神经失调」惹的祸，换言之，搞定迷走神经，就可以有效减压，让身心灵回到平衡状态，在了解如何做到以前，专门研究自律神经的作者小林弘幸将会先告诉读者，「交感神经」与「副交感神经」的跷跷板理论...
交感神经是油门、副交感神经是煞车
人的自律神经有分为：交感神经与副交感神经，两者的关系密不可分，也同时影响著我们面对外在事物的状态。本书浅显易懂的比喻就是：交感神经是油门，当我们遇见压力时，心跳加速、瞳孔放大，身体处在亢奋的状态，为了应对眼前的问题，我们踩下油门做出行动。相反地，负交感神经就像是煞车，当危机解除后，放松、肠道蠕动、心跳渐慢，我们慢慢回到平缓的状态，而「迷走神经」就属于副交感神经。
有趣的是，读者可以想像交感/副交感的作用就像是典型的「战与逃」反应，当我们一直无法放松、处于紧绷状态时，交感神经不断地作用，就会有多数人可以想像的「压力问题」，例如：睡不好、便秘等，但是，有一类的人在面对压力时，会在「系统超载」后自动让迷走神经作用，这也是为什么有些人在面对巨大的压力时，反而会提不起劲、昏昏欲睡，我们的身体就像拥有属于自己的「保护机制」，在主人将要被压垮时自动「关机」。
书中有一段内容提到许多青少年有的嗜睡问题，其实也可能正说明著在成长过程中最有压力跟巨大改变的阶段，因为压力造成的迷走神经问题。而就像「交感神经作用会造成肠胃蠕动减慢」，副交感神经会影响到消化，有些人在面对压力时会腹泻，或具有「肠躁症」的症状，也是因为迷走神经会连接肠胃，在鸟居明《肠躁症超图解：肠道爱生气，都是因为它？这样做，自然挥别恼人肠敏感，从心到身找回健康人生》也有提到的「肠脑轴线」，正巧说明著「肠胃」其实是有别于大脑的另一个「思考器官」，搞定肠胃，也成了搞定迷走神经或替大脑/身体减压的关键。
从身体到心理，如何建立强健的迷走神经？
由上述的介绍可知，尽管迷走神经可以让我们放松，但这并不代表著「交感神经」的作用就该完全的被关闭，想要达到美满的生活，目标是找到「交感神经与副交感神经的平衡」，事实是，不像是我想像中的「静态平衡」，作者提到的平衡状态更像是「跷跷板」，交感/副交感的作用有如跷跷板的摆荡，有时交感神经占上风，处理日常生活中遭遇的挑战，但在休息时，却是副交感神经/迷走神经的作用，让身体、肠胃达到有效的休息及放松。
《找不出病因？搞定迷走神经就好了》也分享了不少减压的好方法，从身体到心灵的层面，让读者在面对压力时也能自我练习，其中，身体的部分包含了：如何让自己在遭遇压力时放松、在面对久坐的职场形态中解压，自我调解的方式有穴道的按压、适时的伸展以及动作建议，书中也分享了日本文化里看似安慰效果的减压惯例其实「有迹可循」：
当你紧张的时候，要在手心写个「人」字然后吞下去。
小林弘幸表示，交感神经作用时，我们会惯性地将手握紧，在手心写字，刚好可以打开掌心，并且刻意有意识地去感受当下的状态，自然而然就能舒缓紧张的交感神经。
而身体的放松也不仅是姿态的改变，「肠脑轴线」的另一个重点「肠胃」，与之最相关的就是「摄取食物」，书中推荐富含水溶性、非水溶性膳食纤维的食物，透过刺激肠胃的蠕动而让迷走神经更佳健康。就如大脑健康会影响肠胃，肠胃的消化顺畅以及菌种健康，也会影响心情、降低压力。另外，人体奇妙之处在于，就像交感与副交感神经之间的关系，肠道中的好菌、坏菌比例，也不是单纯留下好菌就健康，在我们体内，需要一定比率的坏菌，才能驱使好菌的活化，达到真正健康的肠道生态，它也是一个无时无刻在改变的动态平衡。
而在心灵层面呢？作者也不断地提醒读者在面对「外部因素」时的心理调适，例如在职场上遇到的愤怒同事、在生活里或通勤途中遇到无理路人，我们都应该想像成是「对方的自律神经惹的祸」，就可以稍微让自己的情绪缓和，不会因为他人的「坏心情」激起自己的怒火。同样地，当我们有挥之不去无法摆脱的压力时，也可以动手写下来(亲笔写会比打字更有效），让这些烦恼都视觉化地呈现，不知不觉中，也可以降低本来的焦虑。
结语：《找不出病因？搞定迷走神经就好了》-善用「收获心态」但也别忘记「放弃的权利」
在阅读本书提到面对压力的心理建设时，我不免想到「Gain thinking 收获心态」(由创业家丹・苏利文 (Dan Sullivan)与组织心理学家班杰明・哈迪 (Benjamin Hardy)提出)，也就是将压力转为正向的助力，专注自己与出发点的距离，感受成长的好处，而不是现实与理想的落差(这种专注落差的心态则是Gap thinking - 落差心态)，《找不出病因？搞定迷走神经就好了》一书中也引用了⽣理学家汉斯．塞利博士的一段话：「压力是人生的调味料(Stress is the spice of life)。」就如肠道中仍需要一定比例的坏菌，没有压力的人生也不会有足够的动力。
不过，当事者、也就是读者自己，才是真正能体会「压力实质上的承受程度」到底在哪的主人翁，作者没忘记提醒我们，当遭遇到的事情大到无法解决，或者是面临的环境有毒(如职场霸凌、或影响到人身安危)时，也别忘记「果断放弃」仍是一个选项，面对没有胜算的战争就别恋战，在合理的压力中、强健自己的迷走神经，将压力视为挑战、在挑战中得到成就，感受交感与副交感神经的跷跷板、享受工作与人生的动态平衡。
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