坚持不下去的时候，如何鼓励自己？
《也许你该找人聊聊》
这本书是由美国作家Lori Gottlieb所写。这是一位心理治疗师的回忆录，讲述了发生在诊疗时的故事。在这个小小的诊疗空间中，人们才会展现出最真实，最脆弱的一面；也就是在这里，人们获得了陪伴和倾听，也获得了宝贵的觉察、成长与改变。
这次重点分享的内容是：「坚持不下去的时候，如何鼓励自己？」
<打击>
人生中，失恋可能是我们惊受过得非常大的打击之一了。
作者虽然是资深的心理治疗师，但是在刚刚分手的一段时间里，她也无法治疗自己。
她的解决方案是：跟朋友吐槽。
她趁儿子还没醒来，躺在床上给认识最久的朋友艾利森打电话，并且在电话中把男朋友做过的坏事一一细数。
「她简直就是人渣！」艾利森听完后说到，「摆脱他也好！什么样的人才能做出这种事来啊！不只伤害了你，也伤害了你的小孩！」
「就是啊！」作者表示认同，「什么人会做得出这种事呢？」
他们在批判前男友上花的时间，大概是20分钟。
但是觉得还不够，作者又接著打给另一个朋友简。简也是心理治疗师，她的诊所在城市的另一边。
电话接通后，作者就开始嚎啕大哭。作者调整了呼吸，告诉她事情的经过。她听得很仔细，并且重申她认为这难以置信。他们也花了20分钟批评前男友。
虽然朋友们也给作者一些建议，但是她根本听不进去，她一心只想要吐槽，批评那个前男友，她陷入自己的负面情绪了，她的生活开始停滞不前，进入某种循环。
<应对>
随著时间的推移，作为心理治疗师，作者的职业素养开始发挥作用。
她告诉自己，当下，只能先迈出第一步，再走下一步。
因为，在以往，当作者面对那些正在经历严重的抑郁症的患者时，她会跟他们这样说：「想像浴室就在前面。离你只有5步，你看得到，却过不去。」
这时，你就要先迈出第一步，再走下一步。不要一次去想5步，一次只迈好一步。迈好了这一步，再去走下一步，你终究会到达浴室。
同理，你也能成功地迈向明天，迈向明年。一步一脚印。他们或许无法想像抑郁症能在短时间内缓解，但其实他们根本不需要去想，去做一件事，再让这件事驱使你去做另一件事，用一个良性循环来替代一个恶性循环。
大多数巨大的转变都是靠我们数百个微不足道、甚至是难以察觉的一小步积累而来的。一步之中蕴含著许多可能性。
于是，在发了一通牢骚后，作者重新按部就班，继续为孩子准备早餐，装好午餐，送去学校然后开车去诊所。
在做这些事的过程中，她心里始终想著一句话：「迈出第一步，才能走下一步。」
<循环>
20世纪最受欢迎的美国诗人之一Robert Frost，曾有句话被奉为经典。
他说：「唯一的出路，就是向前，穿过它。」
如果你正身处于一片黑暗的隧道之中，想要到达隧道的另一边，你只能一往无前的穿过它， 迂回绕道并不是出路。
这就像两个循环。
一开始，作者陷入自己的负面情绪，无法生活和工作，一心只想吐槽那个男人，一心只想著对方的不是。但是，这就是一种恶性循环。她越想、越吐槽，就越痛苦。她根本就停止不下来。她的生活也因此过得很糟糕，而且越来越差。
但是，当作者开始变得清醒，开始专注往前只走一步的时候，这一步就会带下一步。
下一步就会让她的人生越来越好，她就会进入良性循环。
所以，在你坚持不下去的时候，或者遇到困难准备放弃的时候，不如告诉自己：没办法，只能迈出第一步了，然后是再走下一步。
<总结>
大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道，甚至难以察觉的一小步累积而来的。所以，你不要盯著那个巨大的转变不放，＂下一步＂才是最有价值的。
今天就分享到这里，希望能给你带来启发。
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