《零阻力改变》改变其实没有你想的那么难

「周末不能再熬夜了，想要早起可以做更多事」

「下班后也想要去运动，不再只是窝在沙发上追剧配零食」

我们都知道建立下良好生活习惯的重要性，但总会有许多借口「工作太累了」、「天气太热了」等将我们心中的愿望清单一个个划掉，到了新的一年又发现许下跟去年一模一样的愿望。先前介绍过《原子习惯》是将一个困难的大目标拆解成如原子般微小，借由一点一点的完成，最终能帮助我们达到设定的目标。

《零阻力改变》透过心理学行为改变的技巧，将一点推力加入行为改变计划之中，或是透过团体的力量来让改变更流畅，以下也将介绍书中所提的三种零阻力改变方法。

《零阻力改变》/by Katy Milkman

 

新起点效应

Google的员工福利总令人羡慕，包含了免费的健身、语言或是自我成长的课程，然而上课的人数却不如预期，一方面是因为工作的繁忙，但另一方面众所周知再Google上班可以拥有20％的时间自由运用，员工应该就至少能有些时间拿来上课吧？另Google人资长感到非常困惑，也找上本书的作者Katy Milkman行为改造专家来一揭为何有那么好的机会但员工总参与度不高呢？

新起点效应变成为个最佳的切入点，许多研究都指出行为与习惯都是非常难以改变的，而且多数时间我们都会遵循的自己的习惯开启自动驾驶功能，时常我们也不会特别去留意每件事情是如何完成的，或是一件事接著一件事是如何衔接的。但有个非常特别的行为改变例子是在我们成为新手爸妈时，在一天之内，从过去习惯的日常转变成生活重心要围绕著新的生命，为他负起每天吃喝拉撒睡的责任，还有仿佛永远睡不饱的觉。因此若能让我们感觉到「新」便更有机会能促成改变，像是每次新年许下的新希望，每次开学或是换新的工作时，小至每个月初或每天新的开始，就像处在一块新的白纸上，更能发挥出无限的可能。作者也以此提出发出活动邀请的时间非常重要，尽量是能让人们感受到新生，像是每天一早、每个月初或是每年的一开始，这也让Google员工更有参与活动的动机。

诱惑绑定法

即是透过想要加入新的习惯与旧有擅长的习惯绑在一起，如此我们会因为想要去做喜欢的事情，因此加入些不太喜欢的事情，仿佛做这件事也就没那么痛苦了。想将运动习惯加入日常，但又舍不得放下手中正在追的剧，为何不在运动时一边追剧呢？如此我们在喜欢的习惯中更有可能建立下较费力习惯的机率。透过诱惑绑定法可以减少过度耽溺于诱惑之中，也可以增加花在有益于长远发展活动之时间。

曾有间健身房与有声书合作，希望能鼓励人们多来运动，实验分成两组，一组仅单纯鼓励要多来运动，另一组则会获得免费的有声书，获知诱惑绑定的魔法，并建议只在运动的时候听有声书。获得免费有声书的那组，每周来运动的比例增加7%，而且在实验结束后都至少延续了7周每星期运动的习惯。

photo on Unsplas by Ross Findon

 

复制贴上法

如果发觉一个人要建立下心的习惯很困难，要不就加入一群也想要改变的团体中，像是运动社团或是戒烟小组已都是让个人因为团体力量来更轻松推动改变。就像我们会发现如果跟喜欢美食的朋友出去，自己在无意间也会吃进比较多食物，然而若跟一群正在节食的朋友外出，好像就没那么有想进食的欲望。

复制贴上法即是善用社会压力，减少阻力，帮助自己打造最适合的生活型态。越来越多旅馆透过减少更换毛巾或是不提供备品的方式来帮助环境永续，比起单纯要住客减少更换或使用，运用「与其他住客一起爱护环境」可提升重复使用率18%，若再加强资讯分享有75%的住客都会重复使用毛巾的资讯，选择重复使用的人会再多33%。

另一个案例则是个女大生一直就想透过吃素来友善环境，但过往住在家里时因为每餐都会有肉，让他一直很难建立下吃素的习惯，然而到了大学发现身边的同学有5个人吃素，而且他也观察吃素的同学依然能在每餐都吃得营养且多变，餐厅选项的多元而且也不困难，就这样从原本一星期的无肉生活，转眼变成四年。

「观察成功实现相同目标的同侪，然后有意识地模仿他们的方法。」