碎片时间嚷你复完
睡眠欠佳是常态，常打呵欠有何怪？怎样回复好状态！假日睡个够吧！只要曾有天昏地暗睡半天之经验，均发觉此路不通！原因何在？谁偷走了你的能量？
大脑！？无声无色地，大脑正消耗你许多力量呢！大脑仅占体重2%之重量，却用掉了人体20%能量。能量那里去？就是被大脑的预设模式网路（Default Mode-Network- DMN吞噬了，其食量更是大脑所需能量的60%～80%。即使睡眠，就算发呆，这个预设网络仍然运作，DMN就像未关掉的智能电话，纵然并无使用任何应用程式，手机本身亦时时刻刻在维持基本功能。
有否想到，只要10数分钟，就能让你大脑放松，既节能，又提神？聪明的你或已想到，途径之一就是抑制DMN的过度运作。
静观(Mindfulness，或正念)便是经科学证实的有效方法。简言之，静观是有意识地、不加批判地，通过专注当下，促使大脑获得休息的妙法。
注意，静观绝非发呆。正如香港大学行为健康教研中心讲师王蓓恩说：「发呆时注意力涣散，无目的；静观则将注意力集中在呼吸或其他所专注的体验之中，有目的。」
再说一次，无意识地发呆时，我们仍会思前想后，正如从事脑部研究的香港大学心理学系讲座教授李湄珍所言：「我们的心思通常会四处游移。」DMN根本未有停下，大脑因而亦无法休息。同样，无意识地执行简单的任务时，意识也会转向与当下无关的事。例如：洗碗时，常会思虑接下来的工作。正因如此，脑袋一样忙得不可开交。
若持续在日常活动里觉察自己，意识便能回到当下，脱离DMN之影响。
诚然，港人忙到飞起，不妨将静观融入生活。就是洗脸刷牙、清洁家居之时，专注在呼吸和身体动作，此法称为动态正念──起初绝不容易，但持之以恒，便能做到。
步行静观也是一种动态正念。步骤如下：
1走路时将注意力集中在四肢动作，细心感受脚掌接触地面之感觉。
2起步时，稍慢行走，。习惯后，可随意调节速度。
3替动作贴上标纤如「左」、「右」或「提起」、「放下」等，有助觉察当下。
动态正念可应用到生活中任何活动，能每天进行，随时放松。预先确定进行静观的任务或时间为佳，以免忘记。慢慢，让静观成为习惯。
只要10数分钟，甚至几分钟，既能放松大脑，又可改善睡眠质素，何乐而不为？
参考资料：