21天能养成习惯？

相信不少人都听过21天能养成一个习惯的说法，这也称为「21天效应」。这说法源自美国的一名整形外科医生Maxwell Maltz，在进行多次整形手术后发现并纪录在他的著作《心理控制论：改变自我意像，改变你的人生》（Psycho-Cybernetics）中。书中提及Maxwell Maltz发现接受过整形手术的患者需要21天时间去习惯新的面容，而接受截肢的患者的「幻肢」感（即已截的肢体，仍有感觉，像仍附在身体上一样等），也会需要21天左右消失并开始习惯。那21天是不是真的能够养成一个习惯呢？

Maxwell Maltz在纪录这些患者的转变并撰写他的著作时，联想到「习惯新的面孔」和「改变生活习惯」之间所需的时间的关系，并发现他自己也需要21天左右去养成一个新的习惯，因此他便在书中写下“These, and many other commonly observed phenomena tend to show that it requires a minimum of about 21 days for an old mental image to dissolve and a new one to jell.”，也就是「这些现象都表示著我们至少需要21天的时间，让自己摆脱旧有习性并养成新习惯」。然而在书本畅销，不同人的理解，复述后，「至少需要21天的时间」便被演变成「只需要21天的时间」，让很多人以为坚持21天就能养成一个新习惯。

正因为我们的误解，后来很多科学家作出不同的研究和实验，都证实了其实要养成一个习惯每一个人所需的时间都不一样，有些人花了超过8个月时间也没有办法养成一个习惯而有些人却少于21天便能养成一个习惯。我们便明白了其实很难用准确的天数来说明一个人需要多久养成一个习惯，但这并不代表Maxwell Maltz的说法是在骗人，我认为只是我们对他的说法演绎上出现了一些错误。Maxwell Maltz所指的21天效应，正确的说法应该是我们至少需要21天去习惯新的改变，例如说我们买了一张新的工作椅便需要大约21天的时间去习惯它的质料，坐下去的感觉等等。改变我们固有的习惯便需要至少21天时间去重新习惯。

大概是因为21天这个时间对于养成一个新习惯来说不会太耗时，听起来不是太困难，所以我们都开始喜欢用21天效应来告诉自己要养成一个习惯。其实21天只是一个让我们考量的时间，真正要养成一个习惯最重要的还是我们自身的意志力和坚持。正所谓「只要有恒心铁杵磨成针」，只要我们有改变或是养成一个新习惯的想法，踏出第一步后，不管需要多少天，只要想达成自己的目的就努力地去完成。

想养成一个新习惯是切记，欲速则不达。自己定立目标，选定一样想要达成的习惯。如果急着想再同一个时间内做很多事的话，不但要花更多时间，自己也会吃不消，到时候只会造成反效果。倒不如在一个时间段只专心做一件事养成一个习惯。也不要想着要很快便养成一个习惯，想要有效地达成任何目标都需要时间，21天只是一个参考的时间，真的有心去改变自己或是养成一个新习惯的话就不要去介怀需要多久。就算失败也没关系，重新开始，过程比结果更重要。因为有实践的过程，就算最后没有办法达成目标我们也没有浪费时间，只要再坚持一些时间，再给自己一点动力，或许便能成功。

对于21天效应，对我个人而言是一个让我踏出第一步的原因，就算21天内没有办法达成想要的目标，也至少因为这个效应愿意踏出第一步。21天效应也让我在生活中遇到任何的变挂，感到不安时，也会想起这个效应而得到释怀，想着大概习惯21天就好了。只要有想改变的是便尝试去做吧，不要太介意需要多少天，多长时间，可能你在两周便能养成一个习惯呢？先踏出第一步吧！