📝Mobility exercise Series 「Adductor Rockers 」

唔知你知唔知道，其实好多的运动创伤及造成长期痛楚的原因是因为没有改善身体柔软度的问题，但对于柔软度的重要性及如何改善柔软度，大多数人都会比较忽视。

有见及此，我地将会介绍一系列的动态伸展运动，希望通过伸展运动，加强你的身体， 并在此过程 中 令你更好 地 适应 你 的 身体。动态热身的目标是： 增加肌肉组织的 血 流量 ，提高核心稳定性， 增加关节活动 度 ，刺激神经系统 ，从而降低受伤风险 ，真系好处多多啊！

🔓今次介绍的动作系：「Adductor Rockers 」

VIDEO : https://www.instagram.com/p/CmV-ePmSZhl/

步骤
1️⃣双脚约两倍肩宽，脚尖尽量朝向正前方
2️⃣双手撑地，左膝跪地，右侧腿伸直
3️⃣脊椎保持中立位，腰背挺直
4️⃣双手发力，将臀部前后移动
5️⃣每边做10-15次为一组

呼吸
呼气向后，吸气向前

动作感觉
1️⃣臀部向后时大腿内侧有明显拉扯感
2️⃣幅度越大感觉越强
3️⃣胯部有挤压感