📝Mobility exercise Series 「Adductor Rockers 」

唔知你知唔知道，其實好多的運動創傷及造成長期痛楚的原因是因為沒有改善身體柔軟度的問題，但對於柔軟度的重要性及如何改善柔軟度，大多數人都會比較忽視。

有見及此，我地將會介紹一系列的動態伸展運動，希望通過伸展運動，加強你的身體， 並在此過程 中 令你更好 地 適應 你 的 身體。動態熱身的目標是： 增加肌肉組織的 血 流量 ，提高核心穩定性， 增加關節活動 度 ，刺激神經系統 ，從而降低受傷風險 ，真係好處多多啊！

🔓今次介紹的動作係：「Adductor Rockers 」

VIDEO : https://www.instagram.com/p/CmV-ePmSZhl/

步驟
1️⃣雙腳約兩倍肩寬，腳尖儘量朝向正前方
2️⃣雙手撐地，左膝跪地，右側腿伸直
3️⃣脊椎保持中立位，腰背挺直
4️⃣雙手發力，將臀部前後移動
5️⃣每邊做10-15次為一組

呼吸
呼氣向後，吸氣向前

動作感覺
1️⃣臀部向後時大腿內側有明顯拉扯感
2️⃣幅度越大感覺越強
3️⃣胯部有擠壓感