【Cable Pullover教学】

直臂下拉是一种常见的背部训练动作，无论新手或老手都会训练动作之一，这个动作的好处系用一个单关节动作容易操作而且会较容易感受肌肉感受度。

以下是教学步骤：

1 首先可以把cable调校到比头高一些，可以选择横杠或绳索 ，双手握住上方的横杠，手心向下，肩膀下沉，身体保持直立。
2 将肩膀向下沉，同时向下拉横杆，直到手臂完全伸展。
3 然后慢慢放松手臂，将横杆拉回到起始位置，在顶部保持短暂的停顿。
重复这个动作，直到完成一组训练。

VIDEO: https://www.instagram.com/p/Csni-IFsoZS/

注意事项：
在动作过程中，保持身体稳定，不要摇晃。选择适当的重量，避免手臂过度负荷及注意呼吸。建议进行3-4组，每组8-12次训练。

常见的错误动作：

1.动作进行时，过度耸肩，通常会在动作开始时发生，过度耸肩会减低背部肌肉感受，会令斜方肌参与较多

2.肱骨前移，动作会明显肩膊往前推出去一样，这个时候肩膊受伤风险会大大增加

3.过度挺胸会令动作处于一个肩胛骨后收，使动作进行时中下斜方会过度参与

Official website: http://www.oneprogramhongkong.com
IG: http://www.instagram.com/oneprogramhongkong
YT: https://www.youtube.com/@oneprogramhongkong/