【Cable Pullover教學】

直臂下拉是一種常見的背部訓練動作，無論新手或老手都會訓練動作之一，這個動作的好處係用一個單關節動作容易操作而且會較容易感受肌肉感受度。

以下是教學步驟：

1 首先可以把cable調校到比頭高一些，可以選擇橫槓或繩索 ，雙手握住上方的橫槓，手心向下，肩膀下沉，身體保持直立。
2 將肩膀向下沉，同時向下拉橫桿，直到手臂完全伸展。
3 然後慢慢放鬆手臂，將橫桿拉回到起始位置，在頂部保持短暫的停頓。
重複這個動作，直到完成一組訓練。

VIDEO: https://www.instagram.com/p/Csni-IFsoZS/

注意事項：
在動作過程中，保持身體穩定，不要搖晃。選擇適當的重量，避免手臂過度負荷及注意呼吸。建議進行3-4組，每組8-12次訓練。

常見的錯誤動作：

1.動作進行時，過度聳肩，通常會在動作開始時發生，過度聳肩會減低背部肌肉感受，會令斜方肌參與較多

2.肱骨前移，動作會明顯肩膊往前推出去一樣，這個時候肩膊受傷風險會大大增加

3.過度挺胸會令動作處於一個肩胛骨後收，使動作進行時中下斜方會過度參與

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