米雅書單-高功能倖存者
米雅推薦書名:高功能倖存者_2026 VI.
作者:周慕姿
出版日期:2026/06/01
出版社:寶瓶
「『倖存』，是因為在那樣充滿壓力的家庭系統中，你活下來了；而『高功能』，則是你在活下來的過程中，被迫發展出的極端能力。」
此書徹頭徹尾地拆解2個家喻戶曉的童話—白雪公主、灰姑娘
作者引用了許多論述，客觀分析公主與皇后(公主母親)之間的關係發生了什麼事，以心理學角度重新讀一次這2個故事，再套入國際知名巨星—瑪麗蓮夢露、梅艷芳的經歷，少了浪漫情懷，多了殘酷現實。
個人對於這2位藝人沒有太多認識，那些切入點我也不曾想過，不過我還滿喜歡這種闡述心理概念的方式，可能還是會看到自己的影子，但因為非常客觀中立，而且讀者完全是第三人稱，會有帶入感，卻不至於身陷其中，就像看電視劇一樣
特別推薦有母女關係議題的讀者
讀過並對<過度努力>很有共鳴的讀者，一定會更喜歡這本書！
「人始終擁有選擇如何面對環境的自由。命運當然會塑造人，但理解家庭腳本的人，已經開始不再只是命運的產物。」
不管你是不是已為人父人母，可能你很難相信，或不願意承認，有些父母(長輩/照顧者)是不希望自己的孩子幸福的，因為那樣的話，悲慘的不就只有自己?我的委屈犧牲不就沒有意義了?
就像白雪公主裡的皇后，她不能接受女兒比自己美麗(這邊先不討論是否為親生)，在現實中這比較多是下意識的行為，而童話把這層帶到表面彰顯出來
多數的情況可能是關係拉扯，一邊說著要讓孩子闖蕩世界，一邊卻又拉著繩索不放，若父母無法主動放手，就必須由子女自己動手把繩子剪斷(不是斷絕關係是書中提到的自我分化)，可是剪斷之前往往需要很長時間的擺盪，過程也會產生衝突和自我懷疑，直到發生一件徹底震撼身心的事件，就有可能會是翻轉的起點
書中強調公主被王子救走後，才是她自我發展真正的開始，也可以說從那時候起，才算人生真正的挑戰。走自己的路，不容易的地方就在若不小心走回過去的慣性模式(走回頭路)，那就只是無限的惡性循環而已，比如為了感到安全，她會覺得自己必須乖順服從才值得被愛，她很難相信有自己的聲音對方也會愛她，因此可能會偏向選擇剝削她的人，透過書中的分辨鏡子練習，則可以學習識別對方是想控制自己，還是真的接納自己的全部
「當你開始改變時，焦慮的系統會想要把你拉回原本的位置，讓系統穩定。而身為改變、開始分化的一方，要堅定自己的信念、不懷疑自己，正好也會跟自己的主體性發展程度有關。」
家庭補位和生存租金是我印象最深刻的概念。
如同沒做的事情總要有人做，沒有出口的情緒也總要有人承擔，而這常落在年幼不會反抗的孩子身上(親職化小孩)，長年累月默默形成一種家庭間的慣性後，隨著這個孩子長大成人，那些被視為理所當然的承接和付出，就變成了他的生存租金
有些人的高敏感是天賦，有些人則是因為不敏感不能活因應而生的焦慮雷達，這個偵測器不是用來服務自己，是用來滿足他人的情緒需求，灰姑娘一個人承接了整個家庭的焦慮，目的是為了換取家庭的和平，這個模式直到她開始嘗試重新定義自我才逐漸瓦解
在她的經驗裡所有的好都是交換來的，這會讓她不敢接受他人的給予，進入總是過度付出的無限輪迴裡，也會過度解讀他人的所有情緒，徒增關係當中自我的壓力，而她也不會說出來，因此受不了的時候通常已經是忍無可忍，別人就這樣莫名其妙地被分手
改善的方法就是要時常問自己:「我的感受是什麼?我希望怎麼做?」雖然不習慣，還是要練習表達，才能斷絕索取的關係，和他人建立互相支持的健康關係
「在功能交換的世界，愛是一張合約；而在平等的世界，愛是一種暴露。暴露脆弱、暴露不足、暴露需求、暴露不完美。這種暴露，才有機會讓我們真實面對自我，以及愛與關係的本質。但，這種暴露，正是高功能倖存者最不熟悉、最不擅長的方式。」
最近剛好家裡有個小插曲，讓我看見一個很大很深層的模式和議題—真實
如果我的家人覺得說實話可能會引發衝突，即便違背自己或心理感覺很不舒服也不能表露，我在這樣的環境長大，所以遇到事情我也沒想過可以用表達內心真實想法來處理
看清楚家庭模式後，我們才有能力採取適當的行動，就像遇到惡意漲租或不合理的待遇，我們可以有其他做法或選擇一樣，不再只能照單全收
我們必須先知曉這一切，意識到自己超載了，以及我們是有權力拒絕的，才能為自己的生命故事寫下幸福的篇章
推薦給時常感到委屈、疲憊、過度付出、犧牲奉獻、不敢休息、外在亮眼內心空洞的讀者們，可以搭配<親密恐懼>作為延伸閱讀，會有更多案例讓我們更明白一些心理學上的概念
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