HKESE 自由作家專欄

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親愛的女士們：

每次在健身室見到女會員徘徊在跑步機與瑜伽墊之間，總有一種熟悉的情況出現——當建議試試舉重訓練時，妳會擔心地問：「咁樣會唔會練到大隻？我唔想變成 Hulk 喎。」
 

這個問題，我聽過無數次。坦白說，這是一個值得被認真對待的迷思，也是時候用科學與事實，替妳釋除不必要的擔憂。

舉重並不等於「變大隻」，而是「變精緻」

首先，讓我們釐清一個基本誤解：女性因為天生荷爾蒙結構的不同，極難像男性般輕易增大肌肉體積。女性體內的睾酮（testosterone）水平比男性低約十至三十倍，而這正是刺激肌肉大量增生的主要激素。因此，即使妳每星期舉重三至四次，也很難在短時間內練成「肌肉女戰士」。

實際上，大部分女性進行阻力訓練後，所得到的效果並非「壯碩」，而是身體線條更緊緻，比例更修長，整體輪廓更有型有格。阻力訓練能夠提高基礎代謝率、增加瘦體組織、減少脂肪儲存，從而改善體態。

妳想「瘦」，但真正應該追求的是「緊緻與曲線」

「減肥」與「塑形」是兩回事。許多女性誤以為只要體重下降，身體自然會變得苗條，卻忽略了肌肉量才是決定身體曲線與線條感的關鍵。

某晚，Bell回家打開大門，看見shirley橫躺在地，呈V字形，默不作聲，只顧哭泣，是誰打開大門也懶看一眼。本應並排在櫃的書本散落一地，停留於被擊倒的位置，如那位被情緒侵蝕的人一樣，連坐的能力也沒有。

關上門，收拾雜物，找個空位，貼著她坐下，讓她知道她在，不知過了多久，她開始輕動身軀，有點反應，「想唔想起身？」語畢，Bell輕輕扶起了她。

Bell與shirley至今一起十一年，2014年於溫哥華註冊，回港補辦的婚禮籌備花了三年時間方能完成，因為相處問題而要婚前輔導；又因為同性關係難覓場地。幾經波折，終於完婚，卻在去年年初遇上人生的黑暗時期。

她們各自患上抑鬱症。

去年初，shirley在美國留學期間，身體出現問題，沒有食慾，上課突然想喊，不想交際，可行的話想關起自己。情緒低落的時候，隔絕是讓自己有空間排解思緒的起伏，但對抑鬱症患者而言，與他人切割，意味只會越陷越深。「唔需要言語，係感覺，佢有種講唔出的怪。」察覺對方異樣，身在香港的Bell只好數個月便飛到美國，又拜託那邊的朋友幫忙看顧。

美霸實情巳露底

美國巳露底，首先我們中國人必定不會怕強權主義對待中國，周邊的國家其實你們要靠邊， 暫穩枱腳，唔好怕老特的生意佬攻勢，記住他是生意人，生意人最大就是利益及吹噓自己唔怕咩，唔怕麽，國際局勢風雲變幻，美國長期維持的單極霸權格局正面臨前所未有的挑戰。 種種跡象表明，美國的實力基礎正在動搖，其國際影響力日漸式微。我們最小心眼，看著他的腰間錐拳打入，佢痛到要瞓低與此形成鮮明對比的是，中國綜合國力的持續提升，正在重塑全球權力格局。 

美國實力的衰退首先體現在其內部治理危機上。4年後又換人，川普政府時期推行的"美國優先"政策，實質上暴露了這個超級大國的戰略焦慮。 身為一個商人出身的總統，川普將商業思維簡單地套用於國家治理，過度強調短期利益而忽略長遠戰略。 這種短視行為導緻美國在國際事務中信譽受損，盟友關係出現裂痕。