解决内耗活出属于自己的生命品质

生命品质先要解决个人内耗的情绪焦虑，现在的社会，都市人或多或少总有一些情绪和心理压力，其中一个方法就逃避，曾经有一位女生，她患上了进食(暴饮暴食)的病，她意识到了问题所在，但关键是她没办法控制自己的念想，她知道不应该顺从自己的想法继续进食，另一方面，如果不顺从于这个念头，她就更痛苦更焦虑，以上这个只是一个案例。

那我们放在日常生活、工作、学业和人际关系上，你一方面有了排斥负面情绪的念头，对不好的思维充满了恐惧，常怕这种念头不断出现在脑海，但往往是越怕的东西，它就越围绕我们，导致病态思维充斥住我们的周围；另一方面我们又会顺从这类病态思维，你有没有发现，尽管您感觉不应该再去做某一件事，但是我们往往容易屈服这种病态思维，还是继续回应这些负面病态的情绪，这两种情况，我们都无形中对病态思绪(心魔)进行了强化，根本无助于我们从不好的情绪困扰走出来。

很多时候，我们明明确实了解自己的思维和想法是不正常的，难受死了，但总没办法控制它出现，对待这些负面和焦虑的病态情绪，就当对待一个自己不喜欢的人一样，无论他怎么骚扰你，只要一直坚持不理他，他就会无趣的慢慢消失，他出现的频率和时间都会越来越少的！你越排斥他，越和他较劲，越不想让他冒出来，他就越冒出来，当你越关注他时，他对你的干扰越大！他一出现，你就跑，他就会一直追著你。

有人提出视而不见的策略去应付这种负面的情绪和思想，这个方法我还有一个形容:逃避它，当然如果已经相当严重及自己没法意识到它的问题，那是需要去求医的，在问题不那么严重时，可以自己尝试使用视而不见的方法，这方法主要就是讲究「少想多做」和「用习惯去治惊慌的一个阶段」。

第一; 少想多做，当我们工作和生活特别忙的时候，大多数人怎会有时间再去胡思乱想，所以您如果经常被情绪困扰影响自己的心情和生活，最好的方法就是找点事忙起来，少想多做对你的现况就会慢慢开始有改善，第二; 用习惯去治目前的惊慌，大家有没留意，很多女生喜欢看恐怖片是完全没有害怕的感觉，但有时旁边男生却怕的要死，这个现象也是因为突然惊吓的镜头部份女生长年看此类影片，她们已经习惯，所以不慌，那我们回到担心、焦虑、负面情绪的这个案子身上，如果您已经发生了一段时间，基本上您已经可以预测它对你的生活影响那是一定和必然的，那么您就可以学一学好像习惯看惊吓电影的女生一样，习惯它，那它对你的影响就不会再扩散。

这种方法是合适轻度情况的人去学习或者说练习，它依然会充满痛苦和不习惯，工作和生活也一样会受到影响，但是以上的这个方法，降低对自己的要求也是打破一种恶性循环的选择，人格的变化和重塑是一个艰难、长期的过程，慢慢你会发生谁的心理素质提升越高，那他们的自由度就越大，这也是宛达开始写作的原因，以前小时候家长教我们写日记，打死不听，长大了不知什么时候开始，越来越喜欢将自己的知识和感悟总结，然后用文字或者脑图记录下来，透过这样不断巩固我的思想和思维，心理素质在方方面面也有了全方位的变化，很多人追求快乐和幸福，我近年不管在生意、交友、工作、学习都一直倡导我们要快乐，因为越简单和纯粹的东西，在当今时代和未来AI发展快速的未来，它将会离我们越来越远，除非我们找到了一个平衡的轴心，只是这个并不容易，那么我们可以做的就是改变自己去提升我们的生命品质，起码降低内耗不伤害自己也是一种成就吧，还有一点要提醒大家，如果您们正在热恋期、结了婚、有小孩，那么您们更应该活出属于自己的生命品质，因为这样才是真正对家庭的负责而不是负担。

其实我就是把一些心理临床的处理手法分拆成为故事，如果有相关领域的人，一看就大概知道这种方法也普遍应用在心理咨询和心理疏导的治疗领域，这种方法也不复杂，让受到困扰的人能正确地认识自己、认知自己的心理状况，揭示形成它的心理障碍的规律，然后透过三个方向倾听、倾诉、实践慢慢把困难消减降低对内在的干扰，这样就已经足够达成人格改造的目的，并且长期坚持和透过不断巩固内在的心理素质，心身就会越发健康。

心理活动就好比流水，本来水是可以流向任何地方的，但是如果有垃圾和沙石淤积，水就会受到阻塞，慢慢受困在一个地方，只有透过梳理才能畅通。人的心理病我觉得并不那么可怕，也不必过度遮掩自己有病的这个事实，你越怕什么，它就会让你越怕，心理阻碍、内耗情绪和焦虑的触发点大多数都不是我们个人本身的问题，高达80%都是因为外界造成，要恢复正常的健康心理，轻度能意识自己问题的人，完全可以透过自己完成一系列的自我改善，当然如果已经发展到不可自控或失去自我控制的能力时，那就需要去寻找一些帮助，把「不知道的→变成知道→然后透过认识问题→再去实践方法→最终促成想要的效果→然后反复再认识问题(复盘)→再持续实践一定的周期性→巩固内在心理状态→最终完成改变自己，实现一个新的生命品质」。

如果最终需要透过外界帮忙介入自己的心理健康问题，很多人没有经验，大概给读者一个方向，一般来说会心理咨询系统性的治疗，都是由咨询师、资讯及知识、技术、来访者等四个方面构成，好的咨询师都会讲人类能懂的话，而不是抛书包用专业用语，他们会用通俗的社会语言作为治疗的根基，透过收集来访者的信息，进行一个归档再进行转换，不断优化和调整来访者认知上的误区，慢慢改善问题，然后随交流的次数，来访者与咨询师产生讯息互双回馈，咨询师接收完回馈后，需要先确定输出的内容被来访者消化的程度、使用度，然后再准备新的梳导方案不断做出校正，同时我们作为一个渴望拥有良好生命品质的来访者，也要同步调整修正内在的自我，配合方案排除干扰，这样我们就离全新的自己和一个快乐的人生又接近一大步了！

谢宛达

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08/07/2025 06:00am