解決內耗活出屬於自己的生命品質
生命品質先要解決個人內耗的情緒焦慮，現在的社會，都市人或多或少總有一些情緒和心理壓力，其中一個方法就逃避，曾經有一位女生，她患上了進食(暴飲暴食)的病，她意識到了問題所在，但關鍵是她沒辦法控制自己的念想，她知道不應該順從自己的想法繼續進食，另一方面，如果不順從於這個念頭，她就更痛苦更焦慮，以上這個只是一個案例。
那我們放在日常生活、工作、學業和人際關係上，你一方面有了排斥負面情緒的念頭，對不好的思維充滿了恐懼，常怕這種念頭不斷出現在腦海，但往往是越怕的東西，它就越圍繞我們，導致病態思維充斥住我們的周圍；另一方面我們又會順從這類病態思維，你有沒有發現，盡管您感覺不應該再去做某一件事，但是我們往往容易屈服這種病態思維，還是繼續回應這些負面病態的情緒，這兩種情況，我們都無形中對病態思緒(心魔)進行了強化，根本無助於我們從不好的情緒困擾走出來。
很多時候，我們明明確實了解自己的思維和想法是不正常的，難受死了，但總沒辦法控制它出現，對待這些負面和焦慮的病態情緒，就當對待一個自己不喜歡的人一樣，無論他怎麼騷擾你，只要一直堅持不理他，他就會無趣的慢慢消失，他出現的頻率和時間都會越來越少的！你越排斥他，越和他較勁，越不想讓他冒出來，他就越冒出來，當你越關注他時，他對你的干擾越大！他一出現，你就跑，他就會一直追著你。
有人提出視而不見的策略去應付這種負面的情緒和思想，這個方法我還有一個形容:逃避它，當然如果已經相當嚴重及自己沒法意識到它的問題，那是需要去求醫的，在問題不那麼嚴重時，可以自己嘗試使用視而不見的方法，這方法主要就是講究「少想多做」和「用習慣去治驚慌的一個階段」。
第一; 少想多做，當我們工作和生活特別忙的時候，大多數人怎會有時間再去胡思亂想，所以您如果經常被情緒困擾影響自己的心情和生活，最好的方法就是找點事忙起來，少想多做對你的現況就會慢慢開始有改善，第二; 用習慣去治目前的驚慌，大家有沒留意，很多女生喜歡看恐怖片是完全沒有害怕的感覺，但有時旁邊男生卻怕的要死，這個現象也是因為突然驚嚇的鏡頭部份女生長年看此類影片，她們已經習慣，所以不慌，那我們回到擔心、焦慮、負面情緒的這個案子身上，如果您已經發生了一段時間，基本上您已經可以預測它對你的生活影響那是一定和必然的，那麼您就可以學一學好像習慣看驚嚇電影的女生一樣，習慣它，那它對你的影響就不會再擴散。
這種方法是合適輕度情況的人去學習或者說練習，它依然會充滿痛苦和不習慣，工作和生活也一樣會受到影響，但是以上的這個方法，降低對自己的要求也是打破一種惡性循環的選擇，人格的變化和重塑是一個艱難、長期的過程，慢慢你會發生誰的心理素質提升越高，那他們的自由度就越大，這也是宛達開始寫作的原因，以前小時候家長教我們寫日記，打死不聽，長大了不知什麼時候開始，越來越喜歡將自己的知識和感悟總結，然後用文字或者腦圖記錄下來，透過這樣不斷鞏固我的思想和思維，心理素質在方方面面也有了全方位的變化，很多人追求快樂和幸福，我近年不管在生意、交友、工作、學習都一直倡導我們要快樂，因為越簡單和純粹的東西，在當今時代和未來AI發展快速的未來，它將會離我們越來越遠，除非我們找到了一個平衡的軸心，只是這個並不容易，那麼我們可以做的就是改變自己去提升我們的生命品質，起碼降低內耗不傷害自己也是一種成就吧，還有一點要提醒大家，如果您們正在熱戀期、結了婚、有小孩，那麼您們更應該活出屬於自己的生命品質，因為這樣才是真正對家庭的負責而不是負擔。
其實我就是把一些心理臨床的處理手法分拆成為故事，如果有相關領域的人，一看就大概知道這種方法也普遍應用在心理咨詢和心理疏導的治療領域，這種方法也不複雜，讓受到困擾的人能正確地認識自己、認知自己的心理狀況，揭示形成它的心理障礙的規律，然後透過三個方向傾聽、傾訴、實踐慢慢把困難消減降低對內在的干擾，這樣就已經足夠達成人格改造的目的，並且長期堅持和透過不斷鞏固內在的心理素質，心身就會越發健康。
心理活動就好比流水，本來水是可以流向任何地方的，但是如果有垃圾和沙石淤積，水就會受到阻塞，慢慢受困在一個地方，只有透過梳理才能暢通。人的心理病我覺得並不那麼可怕，也不必過度遮掩自己有病的這個事實，你越怕什麼，它就會讓你越怕，心理阻礙、內耗情緒和焦慮的觸發點大多數都不是我們個人本身的問題，高達80%都是因為外界造成，要恢復正常的健康心理，輕度能意識自己問題的人，完全可以透過自己完成一系列的自我改善，當然如果已經發展到不可自控或失去自我控制的能力時，那就需要去尋找一些幫助，把「不知道的→變成知道→然後透過認識問題→再去實踐方法→最終促成想要的效果→然後反覆再認識問題(複盤)→再持續實踐一定的週期性→鞏固內在心理狀態→最終完成改變自己，實現一個新的生命品質」。
如果最終需要透過外界幫忙介入自己的心理健康問題，很多人沒有經驗，大概給讀者一個方向，一般來說會心理咨詢系統性的治療，都是由咨詢師、資訊及知識、技術、來訪者等四個方面構成，好的咨詢師都會講人類能懂的話，而不是拋書包用專業用語，他們會用通俗的社會語言作為治療的根基，透過收集來訪者的信息，進行一個歸檔再進行轉換，不斷優化和調整來訪者認知上的誤區，慢慢改善問題，然後隨交流的次數，來訪者與咨詢師產生訊息互雙回饋，咨詢師接收完回饋後，需要先確定輸出的內容被來訪者消化的程度、使用度，然後再準備新的梳導方案不斷做出校正，同時我們作為一個渴望擁有良好生命品質的來訪者，也要同步調整修正內在的自我，配合方案排除干擾，這樣我們就離全新的自己和一個快樂的人生又接近一大步了！
謝宛達
You have a great day
08/07/2025 06:00am
