为自己设限 —— 你可以当自己的心理治疗师！

这年头，不少人或多或少都有点情绪和心理上的的困扰。有些人会选择寻求心理医生或治疗师，更多人会轻视问题，或让困扰持续，不了了之。你是哪一种呢？

 

原来，我们也可以做自己的心理治疗师！《做自己的心理治疗师》的作者塔米·米勒提是澳洲的一名心理治疗师，处理多个真实个案，得出的结论是——我们可以透过认可的工具，帮助自己处理一些心理困扰，如找出自己认可的价值观、提升自我认同，甚至克服不良习惯和管理情绪。

 

你有没有发现有时候觉得情绪低落？懒洋洋提不起劲？觉得自己应该没事，内心却又总是闷闷的？

 

你以为没事，其实可能你已积存压力，可能情绪已慢慢临近危险边缘⋯⋯

 

我喜欢塔米·米勒在书中提供的实用心理学工具，让我们透过小事上帮助自己，渡过情绪难关。

 

例如，很多人会时常感到焦虑，将事情往坏处想。作者便提到首先要建立认可的价值观，当中特别提到关于社交媒体对情绪的影响。

 

设定社交媒体的界限

 

作者认为，在现今世代，设定社群媒体界限是提升自我价值的第一步。

 

「社群媒体的目的是为了让人们持续投入其中。除了满足当个偷窥者的愿望，看看其他人在做什么，还有那让人上瘾的『点赞』和『分享』⋯⋯使得我们总是漫不经心地浏览社群页面并和他人比较。」

 

对了，就是「比较」，让人陷入无止境的焦虑、不安等负面情绪中。看著朋友在Facebook、IG秀出美美照片——𣈱游外地景点打卡、高朋满座的生日派对、幸福满泻的恩爱秀⋯⋯不少人会自惭形秽，或心生妒忌、或心有不甘、或焦虑不堪。

 

有比较 有伤害

 

记得早前看过的《四十我就废》中的主人翁妮儿，她身边的好友志同道合，是多年的好姊妹，可是原来都在暗地𥚃比较，羡慕彼此的人生。妮儿羡慕姊妹们有成功的事业、美满的家庭⋯⋯可姊妹们则对其自由自在的生活。社交媒体上的各种发文更加深这种「比较」。

 

事实上，过去两个月，我开始慢慢地减少使用社交媒体的时间，并非刻意，而是各种事务繁忙，心情起伏不安，于是渐渐无暇看社交媒体。我意外地发现自己的焦虑感没有以往强烈，也许是比较的心情减弱了，自我认同提升了！

 

话说回来，这本书除了提供如何提升价值观外，也附设很多易学小工具，例如RAIN(Recognition, Acceptance, Investigation, Non-Identification) 心法、苏格拉底提问法、如何为自己设定界限⋯⋯是很有用的心理治疗法，值得一学！