【阅书分享】内心的「大象」：你被忽视的情绪故事

书名：《躲在蚊子后的大象》

作者：恩斯特弗利德．哈尼许/ 艾娃．温德尔

出版：平安文化有限公司

 

✵ 提要：

你是否曾因生活中的小事而情绪失控，甚至被微不足道的细节牵引著心情？那些「蚊子」般的小事，可能藏著一头巨大的「大象」——未解的情绪、隐藏的心理需求，甚至是深埋心底的过往创伤。

 

《躲在蚊子后的大象》是一本心理疗愈书籍，由德国心理学家恩斯特·哈尼许和艾娃·温德尔共同撰写，通过真实的心理咨询案例，比如夫妻间因不收拾卫生吵架、工作压力大导致焦虑等，帮助读者理解日常生活中小事引发的情绪背后的深层原因。书中以「蚊子」和「大象」作为比喻，形象化地描述看似微不足道的小事（蚊子）如何触发内心深处的情绪（大象）。这些情绪往往源于过去未解的创伤或需求未被满足的经历。

 

书中分为四个部分，分别是探讨情绪背后的基本需求及未满足需求如何形成痛点；引导读者透过测试和生活回顾，辨识重要的基本需求及未被满足的情感模式；教导如何辨认负面情绪的来源，分析应对方式的效果和阐明负面情绪的深层意义。

 

✵ 读后感：

当初选择这本书是被书名吸引的，当我读了这本书，才体会到情绪管理的重要性。没有人会毫无理由地因小事而生气，这都是因为隐藏在背后被我们忽视、压抑、误解的情绪没有好好被抒发出来。这本书带给我最大的启发是：情绪并不可怕，可怕的是我们不去认识它。

 

｜小事触发背后的情绪

《躲在蚊子后的大象》用「蚊子」和「大象」的比喻，点出了情绪背后深层的心理原因。生活中，我常因一些小事感到烦躁，例如朋友迟到几分钟，心里便觉得自己不被尊重。然而，阅读后才发现，这种情绪源于我们内心对他人重视自己的渴望——这就是「蚊子」后面的「大象」。情绪的触发往往不是小事本身，而是长期未满足的心理需求或过往经历。这些大象可能源于童年时期未被妥善处理的感受，例如一个家庭中一名孩子因在家庭中感到不钩平而生气，但父母并未理解他的感受，反而批评他的情绪，他们内心的需求无法得到满足，长久下来，便形成了心中的「大象」。

 

｜情绪波动有很多种原因

书中列举了七种典型的情绪模式，其中提到的一个模式是「我总是不得不退让」，描述了许多人在生活中因被忽视或被迫退让而感到不公平的情绪。这些情绪往往源于深层的痛点，例如渴望被重视或感到遭受不公平对待，而同样的情况可能对不同的人有不同的心理意义。

 

这让我想起了小时候日常生活中的一些经历，有好几次我在巴士站排队，正耐心等车时，一位陌生人突然插到我前面。当下感到一股委屈和不满，心里暗想：「他凭什么不排队？」然而深究这情绪，才意识到这份愤怒不仅来自眼前的小事，还包含著我内心对公平的渴望以及害怕自己的需求被忽视的痛点。小事的触发往往是一个契机，它提醒我们正视自己的需求，进而采取有效的沟通方式来保护自己。

 

｜与情绪共处  

书中提供了具体的解决方法，教会我如何与内心的「大象」共处，例如透过意识到自己的长处并充份利用它，找到内在的力量。同时，大声朗读「我感到高兴和自豪⋯⋯」这类积极的话语，能帮助我们传递正面信息给自己，逐渐改变心态。另外，每天夸奖自己，即便只是微小的进步，也能重塑自我形象。书中提醒我们，每个人都有权决定如何看待自己，接受当下的情绪，不苛求完美，并透过这些方法，逐步与情绪和解，这是一种成长的契机，帮助我们成为更好的自己。

 

推荐给所有希望深入了解自己情绪、改善人际关系和有兴趣的读者。

 

书摘：

❀ 引起情绪的不是蚊子，而是躲在后面的那头大象。

 

❀ 不要对自己有太高的要求，比如要求自己表现得很冷静或镇定。你现在就是你，接受自己的所有情绪，你以后有的是时间来改进自己。

 

❀ 害怕被拒绝是一种普遍存在的感受。向他人表达自己的意见和意愿并不是没有风险的事情，这需要自信和不畏冲突的勇气。

 

喜爱推荐：★★★★

易读：★★★★