多睡一小时 vs. 早起晨运 | 职场上的西西弗斯

在某个周末，我决定做个实验：

关掉所有闹钟，让身体自然苏醒。结果令人震惊—我在六点四十五分自动睁眼，「自然醒」比工作日闹钟设定的时间，还早了十五分钟，原来我的生理时钟比任何智能设备都更了解自己。

现代人生活节奏紧凑，睡眠时间常被压缩，而「该多睡一小时，还是早起运动？」成为许多人的日常难题。这不仅是时间管理的选择，更涉及生理健康、心理状态与生活品质的深层平衡。

「多睡一小时」的支持者多是夜猫子、慢性睡眠不足者、高度脑力工作者。多睡一会儿的优势，可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平，减少情绪暴躁的风险。同时，在工作上提升创造力与决策力，对于一些从事创造工作的朋友来说，可以说是事半功倍。反之，若习惯性「赖床」打乱作息，反而导致白天昏沉。

早起晨运的族群更多是晨型人。早晨阳光抑制褪黑激素，帮助清醒，更有人说照光5分钟，就等于喝一杯咖啡。他们比较容易建立纪律感，连带改善饮食与工作效率。

了解到夜猫子和晨型人的分别后，我在查阅了大量睡眠研究报告，决定把卧室变成了实验室，遮光窗帘隔绝99%的光线，温度锁定在18.5℃这个黄金睡眠温度。朋友来我家过夜，说像是睡在NASA的太空人训练舱。

晨型人与夜猫子的和解

我逐渐明白，这场晨昏之争本质上是一场自我认知的旅程，根本没有价值判断。基因检测显示我携带夜型基因，但这不意味著我要放弃晨间运动。经过反复试验，我找到了中庸方案：

最意想不到的是，当我停止强迫自己成为晨型人后，反而在晚间发现了运动的乐趣。三个月后，这些数据揭示了一个简单真理：当我尊重身体的自然节律时，效率反而最高。那个曾经在早晨闹钟响起时痛苦万分的我，现在会根据前一晚的睡眠质量灵活调整计划。有时候最科学的运动，就是多睡一小时。

朋友问我如何在两者间找到平衡，我展示了冰箱上贴著的「晨昏条约」：

第一条：睡眠是权利，运动是礼物

第二条：质量重于形式，十分钟高效运动胜过一小时心不在焉

第三条：允许例外，人生不是一场实验