士丹利周记｜让自己更年轻 （体态篇）

近日，我与太太一起运动时，惊讶地发现她看起来比以前年轻了许多。她的高矮胖瘦并未发生变化，但她的体态却改变显著，整个人神采焕发、步伐轻盈。这一切，得益于她开始了持续运动的生活习惯。

在香港时，太太和许多上班族一样，忙于工作与家庭，缺乏运动导致经常腰酸背痛，步伐沉重，显得疲态尽现。然而，自从我们六月来到英国后，加入了当地的运动中心，坚持每周五天，每天运动一至两小时，重点在于心肺锻炼与重力训练等多样化的项目。仅仅三个月，她的运动量就超过了以往数年的总和。

现在的她，不仅走路时充满活力，运动时的姿态也更显优雅，整体看起来年轻了十数载，这让我深刻感受到体态对年轻化的重要性。

很多人提到运动，往往只关注体重或外形，但忽略了心肺锻炼和重力训练对体态与健康的深远影响。

心肺锻炼（如跑步、游泳、快步走或跳舞）不仅有助于改善心血管系统功能，还能增强全身耐力，提升新陈代谢，让身体更高效地燃烧脂肪和运输氧气。当心肺功能得到强化后，日常活动中的疲劳感会大大减少，步伐也会更加轻快，整体体态自然显得年轻有活力。

重力训练（如举哑铃、深蹲、拉力训练等）则是改善肌力、支撑体态的关键。随著年龄增长，人体的肌肉量逐渐减少，这会直接影响站立与行走的姿态。通过定期的重力训练，可以增强核心肌群和背肌的力量，帮助腰板挺直、体态更加端庄，避免驼背或步履蹒跚等“老态”出现。同时，肌力的提升还能增强关节稳定性，减少跌倒和受伤的风险。

曾经有位上司与我同年同月同日生，但看起来却比我老了十岁。细心观察后发现，问题并非来自衣著或身材，而是他的体态：寒背、步伐沉重、缺乏自信。这让我更加确信，良好的体态能极大地影响一个人的外在年龄印象，而持续运动则是改善体态的唯一方法。

透过心肺锻炼来促进血液循环与新陈代谢，搭配重力训练来增强肌肉与核心力量，我们可以让自己的身体不仅保持健康，还能展现出更年轻的姿态。

人的走路姿势、坐姿甚至步伐间距，都无意间透露出真实的年龄。而只要养成运动的习惯，特别是心肺锻炼与重力训练的结合，就能改善肌肉状态、促进新陈代谢，让自己更有活力，体态更显年轻。

保持年轻不仅是心态，更是「体态」的选择。从今天开始，为自己的身体健康和精神活力投资，走出家门，动起来吧！透过运动，我们都可以逆转时光，迎接更年轻的自己。

18/11/2024–24/11/2024