士丹利周记｜习惯运动

当我来到英国，每天前往Leisure Centre运动时，我深刻感受到这里的人无论年龄大小，都将运动视为生活中不可或缺的一部分。他们习惯性地将运动融入日常，如同上班、上学、吃饭和睡眠一般自然。上课时，我看到那些已经七十岁的老人家，体能居然不比我差，高难度的动作和举重的重量甚至比我做得更好。这不禁让我反思：这种习惯是如何炼成的？

曾经看过一本书《天生不爱运动》，书中提到人类不爱运动的原因之一，是因为我们过于聪明，会倾向选择不劳而获和便捷的方法达成目标。在香港，许多朋友认为每周抽时间做运动是非常困难的，每次邀请他们运动，他们总是搬出各种理由：工作太忙、帮子女温习、早起太难、周末想多睡一会儿等。而他们会把时间花在追剧、喝酒或与朋友吃火锅上，总是抽不出时间运动。当我建议他们每周运动五天时，大多数人都觉得不可思议，认为在香港根本无法做到。

相对于香港，英国的教育对运动的重视程度非常高。在校园内，每周都有不同的体育课程和运动项目，学生们从小就被培养出运动的习惯。例如，每两周会有一天的游戏日，学生们会去球场打球或参加一些有趣的活动。这种从小培养的运动习惯，让英国人对于运动的态度显得自然而然，他们不会觉得运动是时间的牺牲，也不会为了其他事情牺牲运动的时间。

这种态度让我想到这里的老人家。他们的体能保持得如此良好，无疑与他们从小就持续运动、养成习惯息息相关。由于运动在英国是一件很普通的事情，这里的Leisure Centre的会费也十分亲民，每月大约500港币左右便可享用所有设施，而且每天都有不同的健体班，适合各年龄层参加，例如瑜伽班、跳舞班、游泳班、kick-boxing、篮球班等等，都不需额外收费。

此外，运动对心理健康的正面影响也不容忽视。每天适量的运动可以帮助减轻压力，提升情绪，让人感觉更加愉悦和平静。运动释放的内啡肽被称为“幸福激素”，它能有效减少焦虑和忧郁的感觉。研究显示，运动能够提升多巴胺和血清素的水平，这些神经传递物质与快乐和情绪稳定息息相关。多巴胺在激励和愉悦感中起著重要作用，而血清素则有助于改善情绪并减少焦虑。正是这些神经化学变化，使得运动成为提升心理健康的一个有效方式。在英国，我看到这里的人们因为经常运动而显得更加乐观和充满活力，这种身心的双重健康，让他们能更好地应对生活中的挑战。

另外，夫妇一同运动也有很多好处。不仅可以增强彼此的身体健康，还能加强夫妻之间的情感联系。共同运动可以增加双方的陪伴时间，并透过互相鼓励与支持来增进感情。研究显示，夫妇一起运动能够提升彼此的动力，让双方更容易养成稳定的运动习惯，并减少运动过程中的孤单感。同时，这种共同的活动也有助于减少生活压力，让夫妇双方在面对挑战时更加团结一致。

要坚持每天运动，其实有一些方法可以帮助我们保持动力。首先，设定一个可达成的小目标，例如每天运动15分钟，然后逐渐增加时间。其次，找到一项自己喜欢的运动，这样更容易长期坚持下去。不论是散步、慢跑、瑜伽还是舞蹈，只要是自己感兴趣的，都可以让运动变得不再枯燥无味。第三，可以将运动安排在每天固定的时间，让它成为日常作息的一部分，比如早上起床后或晚上看电视前。最后，找一个运动伙伴，无论是家人、朋友还是配偶，互相鼓励和支持，可以让运动变得更加有趣和有持续性。

这里的人相信，每天运动可以强健身体，减少医疗支出。这样的观念让我觉得十分受启发。其实，如果每天愿意花30分钟运动，每月花数百元参加运动中心，比花钱看医生来得更有效。希望大家也能想通这一点，养成运动的习惯，让运动成为生活的一部分吧！

14/10/2024–20/10/2024