今天，我不会再让自己拖延。。。

「拖延」仿佛是不少都巿人的通病，我也不例外呢！

以写作为例，我常常阅毕书籍良久，才会动笔书写心得。话说我已阅毕这本书几个月了，可我一直在思索如何写一篇完美的阅读心得！为什么？

因为我担心若我写得不好，或不够精辟独到，便会让人失望，也辜负了爱读我文章的人。更重要的是，若我是次表现不佳，我会自然而言觉得自己是一名失败的创作者⋯⋯

噢！天像是要塌下来了呢！

连日来，我又频频对自己说：「我要做更多准备才能开始！」我需要写大纲、划段落，挑选佳句，最有意义的段落⋯⋯想著，转眼原来已过了一个月，于是我不得已要开始写作了，可心𥚃却常感内咎，心忖：「我早点开始才对！」

《击败拖延》的作者尼尔．费欧博士（Neil A. Fiore)是心理学家，也是企业管理顾问。他称以上的自我对话为负面对话，作者深明我们的拖延习惯并非基于不想做，而是一种「自我保护」方式，对抗事情或任务带来的压力和焦虑。

那么，我们为什么会拖延？究其原因，最主要是：
 

完美主义
 

我们常常会「将任务提升到离地一百呎的高度」 ，所以，「任何错误都等于死亡、任何失败或拒绝都令你无法接受。」

「你要求自己做到毫无瑕疵⋯⋯」 （有可能吗？我其实就是这样！！）


 

逃避失败或成功带来的恐惧

 

很多人认定非要成功不可，不能接受或容忍失败。或者，你的表现一直很好，成功了，便会面临越来越高的标准，迫使自己更加努力，维持成功。

「这个专案就等于我，主管或客户一定要喜欢这个专案，不然我做为一个人的价值就会受到否定⋯⋯」

可想而知，失败的压力是那么大，怎能不拖延著⋯⋯
 

原来，最大的批判者是我们自己！
 

我们不允许项目不完美、不允许失败，我们担忧结果，于是拖延，期望找到最好方案，做到最好。

结果，反而迟迟未有开始项目，到最后死线迫在眉睫，便急就章完成，可时间不足的情况下结果往往不大理想。

 

如何摆脱拖延？

1. 善用反向行事历 - 将工作以死线日期倒数，切割成小步骤，并为每细项订下截止日期

2. 停止负面的自我对话，改用提高生产力的对话：如用「我选择⋯⋯」取代「我必须」、「我可以先踏出一小步」取代「这工作很艰巨」

3. 坚持开始，对抗完成的恐惧

 

书中还提及各项对抗拖延的小技巧，以心理学的角度战胜拖延、压力和担忧，非常值得像我这种患上「拖延症」的人作参考。

我非常同意作者所说的，拖延并非懒惰，也非一种性格缺陷，而是「在自我价值感面临危机、产生庞大恐惧时，尝试因应压力的行为。」

你又有拖延症吗？