如何让自己的情绪自由? 不被情绪「绑架」🎈 | 大脑小姐

如何让自己的情绪自由? 不被情绪「绑架」
你有情绪上的困扰吗～觉得自己好像有很多负面情绪ಠ_ಠ但又不知道怎么「摆脱」这些情绪？
也很想让自己由衷的快乐(´･_･`)

那你可以找一个安静的地方、空间：

试著列出自己的「情绪清单」：包含焦虑、孤单、悲伤、无力感...；因为情绪有''颗粒度''（你可以把他想成手机相机的解析度，颗粒度越小，你越能清楚知道自己真实的情绪），如果可以更细致的：

1.看见情绪-->就更能2.辨识情绪-->下一步是
3.承认情绪-->4.达到释放情绪🥺

例如父母对小孩🧒吼：我对你讲过几遍了！你为什么都听不懂？！！

表面上看起来是生气😡，实际上其实是深深的「无力感」😿
事实上，情绪有一级情绪跟二级情绪，呈现出来的情绪背后；其实常常藏著更深的「内在需求」❤️💔

所以自由的走进情绪，才能真正走出情绪（让情绪流动）ᶘ ᵒᴥᵒᶅ
让自己的情绪从被你关在阴暗的角落，照进一点光✨

因为很多时候，我们会选择去逃避自己的情绪、压抑自己的情绪，这些情绪它其实都「不会自己凭空消失」🫠；

它只是被累积在你的身体、你的心里、你的潜意识、你的肩颈、你的背、你的子宫、你的胸腔⋯⋯长期下来都会影响、反扑你的身心健康🥹🥹

以下我整理了一份《深刻认识一个人》中的情绪四象限，罗列一份情绪清单，有需要可以拿去使用 : )

根据情绪四象限所列出的情绪清单，这些情绪能帮助你更具体地辨识各象限中的情绪状态👇👇

可以协助你得到情绪自由👻

✍️情绪清单🧾如下🌝

1. 高能量正向情绪
喜悦
兴奋
自信
热情
乐观
骄傲
动力充沛
灵感迸发
精力充沛
有成就感
充满希望

2. 低能量正向情绪
平静
放松
满足
安宁
感恩
安慰
慢活
平和
安心
温暖
柔和

3. 高能量负向情绪
愤怒
焦虑
沮丧
惊慌
烦躁
恐惧
压力大
紧张
不耐烦
激动（负面）

4. 低能量负向情绪
悲伤
失望
无助
厌倦
疲惫
忧郁
空虚
孤单
无聊
沮丧（持续低落）
绝望

这份清单可以帮助你更细致地辨识自己的情绪状态，也能作为在与他人互动中理解他人情绪的参考😇😍

✍️单纯把这些你辨认到的情绪写下来，面对它、拍拍自己，你会发现这些情绪反而比你逃避更能消融噢.ᐟ.ᐟ

大家在做情绪清单🧾练习的时候，私心推荐搭配cosplay这首🫶🏻🫶🏻🫶🏻

《深刻认识一个人》这本书真的很棒♡
是上个月跟男友读书会📖读的宝藏书，推推

ʕ •ᴥ•ʔ
购书连结🔗可参考：

另外，今天在跑步的时候，惊喜的物色到这个超～～棒的podcast 😍😍😍💎

里面有14天的财富丰盛冥想练习🧘👍激推！！

，非常实用.ᐟ.ᐟ
大家有兴趣可以用来静心、觉察，跟上面情绪清单二合一服用🍵效果超赞😎😎😎

11月开始了，意味著2024也即将迈向尾声，
很适合在这终于转凉的天气，
好好的与自己同在、给自己力量💗
那么你将成就年底让你心满意足的自己
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))