如何讓自己的情緒自由? 不被情緒「綁架」🎈 | 大腦小姐

如何讓自己的情緒自由? 不被情緒「綁架」
你有情緒上的困擾嗎～覺得自己好像有很多負面情緒ಠ_ಠ但又不知道怎麼「擺脫」這些情緒？
也很想讓自己由衷的快樂(´･_･`)

那你可以找一個安靜的地方、空間：

試著列出自己的「情緒清單」：包含焦慮、孤單、悲傷、無力感...；因為情緒有''顆粒度''（你可以把他想成手機相機的解析度，顆粒度越小，你越能清楚知道自己真實的情緒），如果可以更細緻的：

1.看見情緒-->就更能2.辨識情緒-->下一步是
3.承認情緒-->4.達到釋放情緒🥺

例如父母對小孩🧒吼：我對你講過幾遍了！你為什麼都聽不懂？！！

表面上看起來是生氣😡，實際上其實是深深的「無力感」😿
事實上，情緒有一級情緒跟二級情緒，呈現出來的情緒背後；其實常常藏著更深的「內在需求」❤️💔

所以自由的走進情緒，才能真正走出情緒（讓情緒流動）ᶘ ᵒᴥᵒᶅ
讓自己的情緒從被你關在陰暗的角落，照進一點光✨

因為很多時候，我們會選擇去逃避自己的情緒、壓抑自己的情緒，這些情緒它其實都「不會自己憑空消失」🫠；

它只是被累積在你的身體、你的心裡、你的潛意識、你的肩頸、你的背、你的子宮、你的胸腔⋯⋯長期下來都會影響、反撲你的身心健康🥹🥹

以下我整理了一份《深刻認識一個人》中的情緒四象限，羅列一份情緒清單，有需要可以拿去使用 : )

根據情緒四象限所列出的情緒清單，這些情緒能幫助你更具體地辨識各象限中的情緒狀態👇👇

可以協助你得到情緒自由👻

✍️情緒清單🧾如下🌝

1. 高能量正向情緒
喜悅
興奮
自信
熱情
樂觀
驕傲
動力充沛
靈感迸發
精力充沛
有成就感
充滿希望

2. 低能量正向情緒
平靜
放鬆
滿足
安寧
感恩
安慰
慢活
平和
安心
溫暖
柔和

3. 高能量負向情緒
憤怒
焦慮
沮喪
驚慌
煩躁
恐懼
壓力大
緊張
不耐煩
激動（負面）

4. 低能量負向情緒
悲傷
失望
無助
厭倦
疲憊
憂鬱
空虛
孤單
無聊
沮喪（持續低落）
絕望

這份清單可以幫助你更細緻地辨識自己的情緒狀態，也能作為在與他人互動中理解他人情緒的參考😇😍

✍️單純把這些你辨認到的情緒寫下來，面對它、拍拍自己，你會發現這些情緒反而比你逃避更能消融噢.ᐟ.ᐟ

大家在做情緒清單🧾練習的時候，私心推薦搭配cosplay這首🫶🏻🫶🏻🫶🏻

《深刻認識一個人》這本書真的很棒♡
是上個月跟男友讀書會📖讀的寶藏書，推推

ʕ •ᴥ•ʔ
購書連結🔗可參考：

另外，今天在跑步的時候，驚喜的物色到這個超～～棒的podcast 😍😍😍💎

裡面有14天的財富豐盛冥想練習🧘👍激推！！

，非常實用.ᐟ.ᐟ
大家有興趣可以用來靜心、覺察，跟上面情緒清單二合一服用🍵效果超讚😎😎😎

11月開始了，意味著2024也即將邁向尾聲，
很適合在這終於轉涼的天氣，
好好的與自己同在、給自己力量💗
那麼你將成就年底讓你心滿意足的自己
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))