驱走 13 个人生障碍，你会成为内心强大的人 -《 13 Things Mentally Strong People Don’t Do 》阅读心得
面对家庭、健康、工作、感情等突如其来的巨变，以至于生离死别，有人会像泄了气的皮球，失去斗志；有人却会像石缝长出来的小草，越挫越强。
就像知名心理治疗师 Amy Morin, LCSW (艾美．莫林) ，她从成长过程中一个接一个的不幸经历，自我疗伤的过程，磨练出坚韧的斗志，写成 13 个帮助你我内心变得更强大的「驱走人生障碍」之法，无论是学生、职场上拼搏的大家、自由工作者以至退休人士，都能找到共鸣，成就更美好的人生。
作者：Amy Morin
书名：《 13 Things Mentally Strong People Don't Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success 》
出版日期：2017 年 3 月 7 日
作品亮点
作者认为强化心智像做运动一样，需要不断努力练习，发掘自己的优点，从失败中学习，改善缺点，而最重要的是内心强大的人都会驱走 13 件「人生障碍物」：
(1) 不浪费时间自怨自艾
他们不会整天因为自己的遭遇，或别人如何对待自己而怨天尤人，郁郁寡欢；相反来说，他们会为自己担当的角色负责，并且明白人生不公平、不如意的事十常八九。
(2) 不放弃自主权
不让其他人控制自己，更不允许别人的权力凌驾一切，例如他们不会说：「老板让我的心情好差！」 因为明白自己有能力掌控个人的情绪，及有权选择自己如何回应。
(3) 不拒绝改变
不会避开改变，甚至会欢迎正面的改变，而又愿意见招拆招，灵活应对；他们了解「变幻原是永恒」，改变是无可避免，并相信自己有能力适应。
(4) 不耗费心力于无法改变的事情
内心强大的人很少因为遗失行李，或交通挤塞等无法控制的事而投诉，而只会专注于个人能控制的事情，他们知道有时候，自己的态度是唯一能掌控的事情。
(5) 不取悦别人
他们理解自己不需要经常讨好或迎合每个人，既不会害怕拒绝别人，也不会害怕在有需要的时候出口表态；他们极力做到公平和善良，如果让他人不快，他们也有能力妥善处理。
(6) 不害怕承担预期之内的风险
不会打无把握的仗，随便冒险；但也不介意承担预期之内的风险；内心强大的人在作出重大决定之前，会花时间权衡风险和利益，并在采取行动之前，充分了解潜在的缺点或危机。
(7) 不沉溺于过往
不会浪费时间回想过去，「幻想」时光倒流，从而改写什么。他们认可过往所做的事，并能说出学懂了什么；但是不会时刻重温失败的经历，或沉醉于往昔的风光日子，而是选择活在当下，计划未来。
(8) 不重犯相同的错误
他们会为自己的行为负责，并从过去的失误中汲取教训，因此，他们不会重蹈覆辙，重犯相同的错误，并能继续前行，在以后作出更佳的决定。
(9) 不妒忌别人的成就
内心强大的人会欣赏别人的成就，而不会妒忌，也不会因为他人超越自己而深受打击；相反来说，他们理解「成功靠苦干」，也乐意付出努力，达至成功。
(10) 不会因为一时的失败而放弃
在他们眼中，失败能帮助我们成长和改进，而不是放弃的理由，他们屡败屡战，不断尝试，直至梦想实现。
(11) 不惧怕孤单
内心强大的人能够忍受孤独，不惧怕寂静，并善用休息时间一个人思考，提升处事效率；他们不会一天到晚依赖别人陪伴，享受独自一人的 me time。
(12) 不会觉得世界亏欠他们
他们不会将任何事情视为理所当然，也不会认为别人会照顾自己，或是这个世界必须给予自己什么；而是根据个人的优势，寻找发挥所长的机会。
(13) 不求即时回报
无论是想改善身体健康，或是想获得新生意，内心强大的人不会期望得到即时回报；他们明白真正的改变是需要时间，因此会尽一己之力、技能和充分的时间去完成目标。
个人补充
除此以外，我觉得如果能战胜以下两大「心魔」，我们将能更有效地管理自己的情绪、时间和思维，从而让心灵更强大。
(14) 不要对自己太苛刻
我们很多时候会觉得对自己要求严格，才能提升自己的能力和成就，但当我们对自己过度苛刻，不断自我责备和批评，却反而会增加无力感，令人裹足不前，正如德州大学心理学助理教授 Kristin Neff 表示：「好好善待自己反而比自我批判更能帮助人达成目标。」
(15) 不过度沉迷社交媒体
在科技发达的今天，我们会不自觉地被各种各样的资讯与新闻，影响自己的情绪而导致惶恐不安，因此，不沉迷于社交媒体，具有高度自我控制能力，不容易被过多讯息扰乱思绪，相信是让人心灵强大的要素之一。
精彩节录
“Good habits are important, but it’s often our bad habits that prevent us from reaching our full potential. You can have all the good habits in the world, but if you keep doing the bad habits alongside the good ones, you’ll struggle to reach your goals. Think of it this way: you’re only as good as your worst habits.”
「好习惯非常重要，但是我们的坏习惯，往往会阻碍我们充分发挥潜能；就算你拥有世界上所有的好习惯，但是却继续维持坏习惯，你的目标将会难以实现。不妨这样想：你的坏习惯决定了你的好坏。」
”We make our best decisions in life when we balance our emotions with rational thinking.”
「当我们可以平衡感性情绪与理性思考时，就能作出人生中最好的决定。」
节录自《 13 Things Mentally Strong People Don't Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success 》
作者介绍
作者莫林的人生道路并不平坦，甚至可以说有如坐过山车一样峰回路转，她二十三岁时开始做心理师不久，平常健康无恙的母亲一夜之间因为急病突然去世；三年后，丧母之痛才刚平复，丈夫亦因心脏病发猝死，可是日子还是要过下去，于是她以自己如何克服人生中接二连三打击的心路历程，及作为心理治疗师与执业临床社工的专业经验，在本书中分享自己亲身尝试过，又证实可行的心智强化方法，引导大家如何走出伤痛与提升自我，活出更精彩的未来。
阅读心得
看完作者的建议之后，我深有同感，而她提出的「十三种让人变得脆弱的坏习惯」清单，就有如一位「心智强化教练」，带领读者如何驱走人生障碍，摆脱心魔。
即使面对什么样的难关与考验，大家都能以此作为参考，调整情绪，增强抗压能力，提升正能量，从而令内心变得更强大，是值得细读的心灵自疗作品。
图片及资料来源：
https://amymorinlcsw.com/mentally-strong-people/
https://soundshine.com.tw/article2020049/
本书中文版：
《 告别玻璃心的十三件事 （玻璃心．断舍离 畅销纪念版）：心智强者，不做这些事． 强者养成的终极指南 》
https://www.books.com.tw/products/0010892713
