米雅书单-Rewire-神经可塑性

米雅推荐书名: Rewire-神经可塑性

作者: 妮可．维诺拉(Nicole Vignola)

译者: 梁永安

出版日期: 2024/06/01

出版社：麦田

「人类心灵的美妙之处在于，无论这些信念是如何形成，它们都是有可能改变的。我们是可以透过自己的安排来改变我们既有的程式设计。」

这本书用神经科学来谈论心理、情绪、信念  还针对不同的目标 提供了相应的具体建议 虽然这些简单的方法 平常也很常听到 例如:深呼吸、冥想、运动等… 但不一样的是 作者会以科学逻辑的角度来告诉我们 为什么有效? 怎么做有效? 相当适合喜欢理性思考、对身心灵不感兴趣  但追求觉察自我成长的人 当然对心理学深感好奇的人 也能从细胞功能结构的层面 扩充更全面的理解

身为身心灵工作者米雅是以身体力行、亲自体验的方式 向大家分享自己的转变故事 可是总感觉少了些什么 好像很飘飘然不实际 甚至有时候令人感到没有说服力 此书可以说是 几乎给了目前所需的所有答案来龙去脉非常完整

「我想要让你一样能够充分发挥潜力；我想要让你对现在的自己不是那么的理所当然；我想要让你撕掉别人给你贴的标签。我希望你有自己的故事要讲，而且这个故事是你自己所写，不是出于那些自以为了解你的人。」

神经元是透过互相放电传递讯息 这应该生物课有认真听讲的同学都知道～ 但是!原来我们可以透过自由意识决定用哪些神经元交流 大脑为了方便处理大量资讯 会优先以经常使用的路径为主 这让我们误以为自己就是这样了 不过其实只要我们开始练习并频繁的走其他路线 就能修改神经元的放电顺序 进而改写大脑的编程 这就是神经可塑性 所以你我 每个人都拥有无限可能 米雅感到这真是太美妙了!

习惯之所以能改变但需要21天以上 就是因为要花点力气让大脑知道 以后要走的是新的路径不是旧的。而若过往有些创伤 大脑也会为了要保护我们不再感到痛苦 只要判别到相似的线索 就会启动保卫的路径 这也是可以修正的 前提是要先识别出来 然后在意识到它正在走保护的链接时 告诉自己现在已经没事了 不会再有危险 之前的方法确实有守护到我 可是我已经长大了 继续短路下去将会阻碍我的各种可能性 让大脑明白现在起要往哪边发展 也是需要多几次 就会成为新的捷径选项  就像多次造访的网页 会出现在上面一样

神经元与思考、情绪感受有关 如果总是负面对接负面 那就会一直很阴郁；试著退一步、多拐一个弯与正向对接 重复几次就能改善我们的想法 逐渐改观

「反刍思想是一种重复、侵入性和长时间的思考模式，它沉迷于咀嚼相同的痛苦、负面思想或记忆。被咀嚼的往往是过去的事件、对未来的担忧或自我批评，它们可能有害于一个人的精神和情绪健康。」

原来人体的大脑设计是有偏误的 当我们接收到一个资讯 反射动作就是会去收集很多的佐证  来证明这个资讯是正确的 找资料来验证该讯息错误 较不符合人体工学 也因此反省、反思才很需要后天的学习 也需要刻意为之

当我们接收到的讯息是正面的 我们就会得到愈多正面的证明 例如:我很优秀、我天赋异禀；当接收到负面的讯息 身边就会充斥著更多负面的人事物 例如:我是失败者、我没有能力

这都是因为大脑必须要证明自己得到的资讯是对的  所以会从周遭开始搜索 甚至是过去的经验

因此一再想著不愉快、不好的事情 实际上不会有任何帮助 只会让自己更深陷囹圄 无法自拔

「情绪是必要的，因为它可以帮助我们了解我们内在和周遭所发生的事，了解在我们的内在状态和外在世界所发生的事。虽然我们无法完全控制生起的情绪，但实际上我们透过情绪调节去控制情绪的能力要比我们想像的强得多。」

普拉奇克博士的情绪之轮也出现在本书 他主张人的所有情绪都是由基本核心的八种情绪衍生而来  分别是狂喜、仰慕、恐惧、惊异、悲伤、仇恨、暴怒、警觉  到这边我们也发现了 正面情绪占比很少 所以其实人有负面情绪是很正常的事  目的是为了让我们觉察到自己的需求 倘若压抑情绪 自我连结也会变薄弱  愈来愈不了解自己 起初慢慢失去方向感 最后迷失自我 因为情绪也是生命解答的入口

脑筋急转弯2的情绪角色焦焦 完美演绎了人感到焦虑时的大脑 书中特别阐述了 压力、焦虑、担忧是三个完全不同的意思

压力是指人体感到恐惧状态的生理反应；担忧是焦虑的思考  焦虑包含了担忧 但担忧仅是焦虑的一部份；焦虑是在边缘系统(管理情绪的位置)被触发。 压力是有可循的外在条件触发 会因为事件消失而消失 焦虑则没有 找不到触发原因 也容易挥之不去 所以焦虑也是多数人的习惯回路 这时候就需要借由一些方式来打破神经回路

就像电影结尾 乐乐为焦焦准备了一张专属的放松休息椅子 当我们感到焦虑时也可透过动一动、走一走转移注意力缓解喔!

「我们的言语会形塑我们的思考，而我们的思考会形塑我们的感觉；我们怎样感觉会决定了我们的行为，而我们的行为也决定了我们的信念。」

引用书中的例子 想像手上有一颗油亮的柠檬 把它切一半 并将柠檬汁直接挤到嘴巴里。是不是光用想的唾液就开始分泌了? 因为想像到那种酸到不行的感觉->这就是所谓意念成真、语言成真的科学论证

我们的思想和言语会造就自己成为一个什么样的人 谁说这没有依据? 旅行前会感到兴奋 甚至刚出发而已就觉得幸福 正是因为我们想到了那些令人心旷神怡的场景、有趣的奇闻轶事 这不就证实了单纯的想像也会改变身体的内分泌吗?

由此可知 任何意念都会影响大脑 进而有因应的行动 不断地说好话、赞美他人、肯定自己 会让我们行为趋向正面意义；不停地抱怨、批判他人、谴责自己 也会让我们行为愈来愈偏离轨道

可能现在感受不到自己的成长 但聚沙成塔 不知不觉间已经越过高山；或许当下认为没那么严重 但每次一点点 日积月累起来 再回头看时已经不知道原路在哪里

米雅坚信大家都有能力拥有自己想要的生活、活出真实的自己 可是为什么现实不是这么回事呢? 我想这就是一部份的原因吧! 并非要大家压抑 只是如果能在释放负面后 多一个正向思考的步骤 那至少也能正负相消吧? 而不是一直无限负分 当然若能练习学著加分 哪怕只有0.1那也是前进呀!

「我们的目标不是变得无畏，而是变得勇敢。当这种情况发生时，你会意识到世界赞扬你的勇气。黑暗依然存在，你只是学会成为黑暗中的光。」

关于多巴胺  书中提到一个从未在其他书籍读过的见解 其实大众对它有深深的误会?!

我们总说多巴胺会令人感到幸福愉快 所以追求著各种刺激多巴胺分泌的人事物 不过其实那是大脑的一个奖励机制 它不会给我们满足感 它的分泌目的是要让我们追求奖励 所以会在达到某目标后迅速下降 重置奖励系统 换言之  真正的喜悦是享受过程 奖励回馈的时间愈长愈能感受到更多的快乐 这也解释了为什么现代许多短暂的刺激时常令人感到空虚 而且对于相同的刺激 多巴胺的分泌会一次比一次减少

所以活在当下能感觉平静也是真的呢! 试著多做些能全然专注、沉浸其中的体验吧!

「我们的DNA告诉我们，我们这一生被赋予了一组独特的礼物，而去发现它们并把它们分享给世界是我们的责任。」

谢谢作者透过这本书 让我们了解大脑那不可限量的灵活与弹性 让我们认知到 每个人都有修复自我的功能

在咨询过几百位个案后 米雅得到一个领悟 那就是谁都不用成为更好的人 因为我们本来就足够好了 应该把目标放在找到自己最舒心的生活方式 成为自己喜欢的人 在这个充斥的纷扰的世界回归真我

有余裕的话再来透过分享 支持社会上还在尝试著平衡这一切的人们 但分享的前提是自己要先拥有 让我们从和大脑相互配合的工作开始吧(´▽｀)ノ♪

___2024XXIV.

Hello♡ 我是暖时守望人 米雅 ★我实践小熊维尼的生活美学 悠游人生 全然投入在当下的体验 用爱拥抱自己 温暖整个世界

预约解读阿卡西纪录/玛雅解盘 请私讯粉专或加入Line官方帐号 预先提供您的姓名与大概想讨论的问题 米雅会尽快回复您并和您约定解读时间。详细服务项目、方案内容、收费方式请查看预约表单

愿好好接住那些不被理解的需求 陪伴迷航的旅人启动心中的力量 给予具体的指引建议 抓住实践天赋的方法 寻回最美好的自己

想多了解阿卡西纪录、玛雅十三月亮历、灵性生活  请FB、IG搜寻 暖时灯塔 @Lighthouse_soultruth

喜欢精油水晶能量魔法香氛的朋友 请参考卖货便 或FB、IG搜寻 暖时手作魔法堂Mia Handmade  @miahandmade_tw 接受单件客制喔!

或收听PODCAST 了解更多米雅的身心灵故事

欢迎你来到暖时灯塔 这里永远有一盏灯 温暖你灵魂存在的所有时光 支持你找到属于自己的灵魂道路