米雅书单-致，怕给人添麻烦的你
米雅推荐书名:致，怕给人添麻烦的你
作者:伊丽丝‧桑德(Ilse Sand)
译者:吴宜蓁
出版日期:2022/1/24
出版社:采实
「你真正要做的不是往前跑，拼命的『爱自己』，反而是停下来，更加了解自己，接近自己的羞愧，看看那些羞愧究竟是长什么样子，然后把它拿到阳光下面透透气，当羞愧吸收了够多的温暖，这些伤口自然就会痊愈。」
本书从日常生活的大小事切入浅谈【羞愧感】在最一开始还附上羞愧感指数测验
如果对羞愧这个议题还不是很了解 这本很适合作为入门的第一本书 页数少、字数、行距、编排 阅读起来相当轻松没有负担 省去文诌诌的绕圈子 简短的文字 字句都是精华重点 也没有太过深层的内心挖掘 先以西方文化的角度初步认识羞愧 若有兴趣深入钻研 再搭配周慕姿老师的羞辱创伤做延伸阅读 是很不错的顺序 一点一滴慢慢贴近觉察自己、自我疗愈
「对羞愧感的恐惧，会让你去做你认为别人希望你做的事，而不是你自己想做的事。自我批评或许可以让你走得更远，但自我关爱才可以让你走得更稳、走得更深。」
羞愧感来自于很显而易见的地方—社会比较 羞愧其实算一种社会情绪 只会在人群中出现 单独存在的时候 不会意识到羞愧也几乎没有这个感受 它比道德法律更有效的规范我们 应该/不应该、可以/不可以 通常我们会偏向选择那个和多数人一样的选项 因为与众不同本身很可能就是一种羞愧感 而除了社会 还有过往至今的所有羞愧经验 累积起来形成的就是我们对自己的评价 也是自我意识的一部份
「承认自己的不安全感，向你爱的人显示出你的脆弱之处，就跟发挥你的力量一样重要。我们需要一双同理心的眼睛带来的光芒，让我们了解即使靠近自己的恐惧，也不会被意识中的空洞所吞噬。」
有自信和能否抵御羞愧感是截然不同的两件事 自信根植于过往的优异表现 羞愧感则与自我价值感相连 爱的需求是否被满足、是否认同自己值得被爱
当感觉不到关爱 就会不断加剧羞愧感 为了躲避这个感受 我们会发展出虚假的自我 对他人提心吊胆 除了无法做真正的自己 也因必须努力假装正常 而消耗大量精力 在与人交流后疲惫不堪 而那”要永远保持比别人好”的想法 却使我们无法停下脚步 焦虑、压力与日俱增 内心的空洞日复一日扩大 成天过著庸碌的生活 一旦空闲下来就会发觉一切都不是自己想要的 于是继续汲汲营营的讨好 追求外在信心 直到被无力感淹没…
米雅曾经就是上述的状态 我以为自己是位有自信的女人 到头来才发现我的自信是建立在他人的赞美与肯定 如果我的言行举止没有获得支持的回应 我就会主动修正到有人给予回馈为止 这确实让我在无论求学或工作上都如鱼得水 师长、主管都赞誉我的积极和效率 我也为了想要得到更多称赞而努力不懈 可是当然未必每次都能如愿 后来我渐渐迷失在挫折累加起来的羞愧感 看著一路走来的一切 我感到万分空虚 因为原来那些都不是我真正想要的 原来我只是在满足他人对我的期望 我以为达到了就会得到爱 他人的期待却永无止境 可笑的是 我竟然连自己想要什么都不知道 不过就在那时候 我突然觉得应该要终止这个循环了 我想要诚实面对自己 好好去认识自己 深入了解自己 说真的这个决定著实不简单 但我认为是个很值得的选择 至今我都相当珍惜自己勇敢开辟的新道路
「只有当我们敢做一个普通人，一个需要他人且有时会失败的人时，我们才能进入一段深厚温暖的人际关系。想成为超人的人，会变成孤独之人。」
“妳为什么要讨好我?” 当听见老公这样的询问时米雅非常错愕 因为从来没有人这样问过我 大家好像都理所当然地接受了 也许是没有察觉 也可能是多数人都是这么活著吧?
“妳不是不喜欢吗? 为什么又改变主意呢?”
“因为你想去阿…” 回过神那瞬间在我脑海浮现的是我是不是又做错了…
“妳不需要讨好我 我不会因为这样不爱妳 也不会因为这样更爱妳” “啊?...”
“我爱的是真实的妳 不是讨好、委屈求全的妳 所以可以好好讨论彼此都开心的方案 不用迁就我妳的想法也很重要!”
「修复脆弱的自我意识永远都不晚，鼓起勇气走出角落，让自己更深刻地生活和融入人群吧。」
若不是我的先生 可能我至今都还不知道 在亲密关系当中的自己 也套了一模一样的模式 可见很多不愉快的关系 有一部分也有我的责任啊… 我因为羞愧感不说出自己真实的想法 总等到忍无可忍时一次爆发 通常那也等同于宣告这段关系破裂
坦承表露自己也不是件容易的事喔! 特别是对于长久以来不允许表达自我的人们 需要透过练习才能像平时说话聊天一样自然 刚开始我也是支支吾吾的 真的没想到说出真心话这么困难 还要搭配高度觉察力去提醒自己现在偏离轨道了 但经过这过程后 那舒心畅快的感觉也是前所未有的 我也慢慢能为这样不完美的自己感到骄傲 有种终于和自己合而为一的完整感
身边只留下能接受真实的我的关系 而我也成为那个能包容他人的不完美的人 彼此相互鼓励著 既喜悦又平静
「富有同情心的关注眼神，就像使沙漠开花的雨水。就算长达几个世纪都没下雨，躺在沙子里的种子仍然活著，静静休眠著等待雨水的到来。直到下雨的那天，种子开始发芽、茁壮。」
书中有个写情书给自己的小练习 米雅觉得很有效 也非常疗愈
说话表达有时候真的有些难为情 文字的方式相对更能贴近真实 娓娓道来 不论是给过去某时光的自己、现在的自己、未来的自己都是最能展现爱意的好办法 感受到自己对自己人生、生命、生活的爱 还有一直坚持到现在的自己 理解辛苦的自己 感谢自己的每一瞬间 不管好坏、成败 那些都是美好的自己的一部份 也宽恕还在溶解羞愧的自己 时刻拥抱自己就是对自己最强大的支持!
做个愿意被麻烦的人 也要更乐意的麻烦他人 因为这才是灵魂美善的相处之道 在往复间我们会体验到自己和这个世界无尽的爱
___2024XV.
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★想起年幼时期的自己 你感到快乐吗? 你的父母是否和理想中的一样? 如果答案都是否定的 想必你的心里或多或少都有些伤痕吧! 回想起那些受伤的瞬间 一定感到难过又无力 也有可能为避免伤口反复发炎疼痛 你已经将自己的心关起来了 这样就不会有任何感觉了… 若回到事件发生的当下 你期望父母怎么做? 或你想要改变什么? 这就是我们现在可以做的事情—在心理上 成为自己内在小孩的理想父母 陪伴他重新长大 离开痛苦的原地 走向恬静的温柔怀抱
6/26(三)20:30-22:00 米雅有举办如果人生可以重来，我们该如何长大的免费线上读书讲座 我们一起携手陪伴心中那一直以来被遗忘的小朋友 让他在我们的关爱与呵护下 重新有个纯真美满的童年 这一次不用急著长大、不需要很懂事 可以任性胡闹 好好享受当个孩子专属的快乐