冻水凉心法，跨过门槛原来不难

本周初，华北冷空气南下，香港气温急降，加上季候风，不论气温抑或体感温度应是今个冬季最低的几日。御寒当然重要，近乎人类直觉的做法是把温暖的东西贴近己身，于是由里至外穿几层保暖衣物、喝热饮、贴暖包、开暖炉等方法尽出，这都可行。上述都是令自己远离寒冷，但另外有一个有效御寒方法，是主动凑近寒冷，就是冲冻水凉。

以往我曾在此专栏书写冲冻水凉的好处和适应方法，（https://hkese.net/article/182575）现在实测过若干年，连续度过几个冬天，即使本周晚上只剩七、八度的气温，也是如常淋浴，我的意志并非特别顽强，或天生异禀，只是懂得突破樽颈的方法，克服不敢用冷水倒头淋下的心态，可以分享一下。

秋冬沐浴，冷水洒下，常人觉得不适；但盛暑天时，男男女女到乐园玩水上活动，大盆大盆冷水倒来，又或常人在露天泳池暴晒，顷刻跳进池里，竟觉畅快。试把上述化约成最平实的境况，就是夏季大汗淋漓，在家开冻水淋浴，正好消暑。即是只要我们感到体热，冻水骤来也不甚可怕。天气寒冷，无从改变，可改变的是自己的体温，如果决心尝试冲冻水凉，又觉得眼前有一块大石挡路，不妨在运动后沐浴，先令自己感到温暖，甚至冒汗，冻水再淋身也少感不适。有时只要稍加改变习惯，就可办到，例如把最剧烈的运动留在最后环节做；运动后尽快淋浴，而不扫电话；户外运动后，刻意不经过凉快的地方，转而行经日晒的路。只要维持较高体温，给予自认温暖的条件，就较有信心克服冻水。

经验不多的人在冲冻水凉前会思前想后，容易拖延，除非立刻改变主意，浸个暖水浴，否则终有一刻面对冷冽泉水，亦即趑趄不前并不会令自己更能适应冻水。取而代之，应爽快地做一次思想准备，心想︰「我即将踏进冲凉间，随即淋冻水。」放松深呼吸一下，然后就开花洒。教授锻炼的人常说一句话︰「当欲放弃，试想肇始。」（When you want to give up, think about why you started.）在关上门，褪去衣服，准备冲冻水凉不知多少分钟以前，下此决定，应该领略个中一系列的好处，明知这并非令自己最舒服的选项，但仍愿尝试。临近面对，有时也是最难跨过的关口，但只消迈出这一步，足下竟是另一片境地。

最后一项最有效，但也最难做到，我称之为「主客分隔」，简言之是把个人感受和客观环境分别开来。在考虑主客分隔前，先厘清我们身体的运作倾向。人类的祖先为后代植入颇完善的自我保护机制，以应付过往上万年的艰苦环境，在当今高度城市化的生活环境，有时过份保护我们。例如我们的食欲很易产生，对比起工业革命前人类朝不保夕，挨饿属生活习惯，现代一般人可预知下一餐何时进食，甚至可选择吃甚么。饥饿感本来提示原始人能吃就吃，免得不知何时可补充能量，现在反而令我们积聚过多热量。又例如愤怒，本来可以令人类瞬间提升集中力和力量，以武力和威势击退大自然的敌人。现在人类有先进武器，成为很多物种的威胁，加上人类杂居，愤怒反而危害自身物种，乃至族群。冻感也有相类状况，只要寒冷不持续，片刻的冷冻未必对身体有害，知悉这一点后，可以进行下一步思想准备。

以下就是主客分隔的核心部分，既然我们的感官和即时反应未必可靠，即是感到饥饿，未必要即时进食；一看某事某人就愤怒，但更须冷静沉著。如此类推，所谓「冻水」，亦即温度处于一定范围的水，冲往身上一刻，颤抖心寒，但我们未必要逃避；某温度的水洒在身上，起初一秒我们颤抖一下，但颤抖未必要持续；某种水漫过全身，表皮有冷的感觉，但该等冷不至有害，也不令人无法承受；甚至水流过身体，它的温度与我的感受没有必然关系。这是层层递进的精神修炼，甚至挑战我们日常对于事物关联的前设，于此是「冻水——体冷——难受——拒绝」，冲冻水凉就是逐层打破此般前设。

我当然明白有人深感在少穿点衣服也寒冷的时节，冲冻水凉犹如酷刑，正如我未尝试以前一样。排除零下几十度的情况，这种痛苦未必全在于冻水、寒冷本身，而是人类耽于舒适的取向，即是愈渴望舒服，就愈换来不适。拆掉本能构筑的重重锁链，反而能导向克服安舒与否的另一层舒适。