读《人性的优点》-如何面对无止境的压力和忧虑

致被忧虑压伤的我们 
大家有没有试过想著数之不尽的待办事项，感到无法呼吸？心情因而变得极为焦燥，坐不安、吃不下咽？

现今社会的发展一日千里，我们每日都要不断接收各种资讯，地铁播放著新闻影片，手机弹出各种新闻通知，还必须迫著自己主动查看科技新知、财经动向，不然便会「脱节」，待办事项除了工作，还有「自我增值」，有时侯状态不佳，实在有种喘不过气来的感觉。

专注当下 一次只做一件事

常常听人说「活在当下」，其实是甚么意思？据《人性的优点》所言，我们无限延展的忧虑，其实是因为我们常执在于过去，例如我那时该做一个更好的选择，那时不该说这话等；同时我们又不停地为未来筹谋打算。这都是人之常情，我们总希望做得更好、更符合别人的期望，而为了未来更合符自己所想，也需要规划，怎料想著这些无限延伸的过去和未来，却加重了今天的烦愁。因此，要缓解这种巨大的忧虑首先要倾注全力完成当下的事，把过去和未来先搁一旁。

预想最坏 随遇而安

当我们处于低谷或遇上难题时，总习惯向坏方向想，在事情未成定案前猜想结果，会为我们带来巨大的压力和恐惧，我们从想像中承受的痛苦总比现实多。嘿，你不是要对我说向正面想吧？不，作者建议我们尽向坏处想，他建议了一个面对困境的三部曲。首先，作者建议我们全面地去预想事情可能发展的情况，并作最坏打算，然后在必要时鼓起勇气，作好心理准备去接受这个状况，这样，我们才能使自己镇静下来，进行第三步。正如灯泡花了电力在发热上，便会少了电力去进行它的主要任务–发光，我们的精力也有限，与其把力气花了在担忧上，不如专注在解决问题上，从感性中找回理性。

厘清事实 找回理性

理论归理论，要从忧虑中找回理性不易，我要是能专注在解决问题中，怎会哭得死去活来呢！我们首先可以问一下这份忧虑的实际来源，问题真正的内容是甚么。把感受和事实分割，将事实的部分写下来梳理，当我们清晰地分析事件，便在这个转化过程中迈前了一步。接下来我们将要破除人性的惯性---站在对方的立场，为对方说话，尝试理解那些我们感到不适的事，与我们对立的事，客观公正地把事件正反两面的事实记录下来。上述行动都可以帮助我们厘清忧虑的内容和真相，再去想我们可以为此做甚么，尽量全面地想出各种可能，从中选择下一部行动，选择好便停止忧虑，立即采取行动。

要停止忧虑，专注在当下，是一种需要长期操练的心态练习。但若果你也想从这种乌云盖顶的生活中走出来，不妨从当下开始，在慢慢进步的过程中，也许我们会发现每天渐渐变得轻省一些。

Reference: 戴尔．卡耐基（2021）。《人性的优点》。浙江︰海鹰文化。