阅读《多巴胺国度》你是愉悦还是痛苦？我们生活中不断在追求的平衡 | Jamie Kuo

多巴胺是什么？

使用智慧型手机、熬夜观看剧集、放任自己大吃大喝、不受限制地消费，已成为我们疲惫一天后的慰借方式。然而，我们可能并不自觉地陷入网路、购物、酒精或性的成瘾中。

这并非我们个人的错误，而是多巴胺（dopamine）的影响。多巴胺是一种神经传递物质，俗称为「脑内啡」。要让大脑释放多巴胺很容易，只要做让自己感到愉悦的事情，例如上网、享受美食、玩乐或尽情购物。然而，多巴胺会逐渐减少，使我们需寻求更多刺激或满足更强烈的欲望，也因此让我们变得越来越不快乐。

若我们发现自己花在网路上的时间越来越长，暴饮暴食的频率增加，酗酒或购物的次数变得更加频繁，很有可能已经陷入成瘾的循环中。

短影音会让孩童脑部产生不正常的多巴胺震荡，长期下来可能引发「多巴胺洪流」，会让孩童倾向以非常快速的时间下获得刺激，这会让他们更难专注。

例如：安非他命会让多巴胺增加1000%，这也就是为何戒断毒品的过程会让人非常难受的原因。

安娜‧兰布克医师是史丹佛大学医学院精神科暨成瘾医学教授，也是史丹佛戒瘾诊所的主任。她拥有多年协助成瘾者戒瘾的经验，获得病患同意后，将她协助酒瘾者、毒瘾者、性成瘾者戒瘾的案例纳入本书，详述欲望的根源、成瘾的问题和戒瘾的过程。

兰布克医师指出，脑中存在一个翘翘板，代表爽快和痛苦两端。当一端受到过度刺激时，另一端就会翘起，多巴胺分泌的多寡影响爽与痛的平衡。一旦这种平衡被打乱，就会导致爽与痛的失衡。

她坦承自己曾有段时间沉迷于阅读网路言情小说，这段经验让她更了解，多巴胺是如何让我们在成瘾的爽快与戒瘾的痛苦之间摇摆不定。

《多巴胺国度》/by Dr. Anna Lembke

思考我们为何要做这件事？如果不是为了逃避痛苦，因为上瘾的过程有可能将引领我们到另一个痛苦的深渊，不要对痛苦成瘾，伴随而来的只会是更巨大的痛苦与空虚。

我们可以稍微增加在痛感端点的重量，为了是获得更长时间的愉悦，例如有人会在一大早起床时洗个冷水澡（尤其是在冬天的冷水澡想必是很不好受的，为了是获得洗完冷水澡后的专注力和清醒）

书中提到戒瘾的方法：

资料（Data）、目的（Objectives）、问题（Problems）、禁欲（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞见（Insight）、下一步（Next steps）和实验（Experiment）

如果我们为了逃避痛苦，例如工作人际压力，开始使用毒品，那毒品所带来的同时会产生愉悦和痛苦，而且面对毒品的戒断，只会带来更多的痛苦。

因此，面对问题时，正视问题，透过正念了解到当下的感受与情绪等，并尝试做出下一步的解方才是真正面对痛苦的处理方法，而不是将自己溺在多巴胺汪洋中。

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