The Miracle Morning 奇迹的早晨 Image(上班前的关键一小时)

大多数成功人士将他们的成功归功于他们的习惯，包括早上的例行公事。就像吃一顿健康的早餐可以增强一天的能量一样，良好的习惯可以帮助你发挥创造力，在生活中产生更多动力，能够看到新的可能性，并且达到更高的目标。

The Miracle Morning 台湾翻译为"上班前的关键一小时"。许多人总是觉得自己太忙、太累，要提前一小时起床根本天方夜谭。早上第一件，也是唯一想做的事，就是"赖床"而已。于是Hal Elrod想出了对策，将这个仪式浓缩为 6 分钟。留出 6 分钟的时间，真的没有想像中那么难!在每个1分钟内，你都有一个简单的任务，使你能在日常生活中产生积极的动力。随著不断地练习，你最终一定可以腾出更多时间来进行这项仪式。例如，在睡前花点时间回顾你的习惯，并在完成日常任务后，重新连接到自己的目标。以正念结束一天的工作，能帮助我们怀著感恩的心看待每一件事物的发生。专注在已拥有的事物上，并且保有充足的能量支撑你，得以去实现自己的人生目标。

S.A.V.E.R.S：6 个简单的一分钟行动，让你的人生变得更好、更棒！

• S:代表Silence(静心)。让自己静心沉淀一分钟，进行放松和感恩练习。能帮助你重新与目标建立连结。

社群媒体在科技网络发达的现在，我们总是很难保持专注。在职场上，总是被要求快、快、快，几乎忘了怎么"慢"。每天面对各种千变万化的挑战，困扰于「睡不好」、「静不下心来」、「感觉忧郁不开心」等症状。每天花一分钟静心，练习把注意力安放在我们的身体上，去好好聆听它给出的讯息，能有效地缓解心浮气躁、焦虑不安、没有动力等负面情绪。

A:代表Affirmation(自我肯定)

用肯定句写下你的目标，把这些肯定句大声念出来。它可以帮助建立信念、将恐惧转化动力，促使你完成目标。

你或许听过这么一项实验:用两杯水，对著其中一杯不断说好话(正面语句)；对著另一杯不断咒骂(负面语句)，最后两杯水会产生不同的结晶。受到正面语句祝福的那杯会变成美丽的六角形，受到负面攻击的那杯水的结晶则支离破碎。同样的道理套在自己身上，当你给自己越多祝福与肯定，也会得到更多好的能量。

V:代表Visualise(具象化/观想)

在你的脑海中描绘出你看到自己已经完成目标的情景。向宇宙下订单，让宇宙支持你。

V和第一个S(静心)相似，但在这一分钟除了沉淀情绪外，作者鼓励我们将自己的梦想在脑海中描绘出来。想像的时候，时间、地点、人物、场景、事件，细节越多越好。这也是很多身心灵疗愈中经常使用的方法，有些人将它比喻为"多重宇宙"的概念。意念创造实相，当你梦想中的事物在脑中具体成形的同时，这个实相就已经被创造出来了。

E:是Exercise(运动/锻炼)

做一分钟的运动，让全身的血液和能量流动起来。释放压力、消除紧张和疲劳，可以提振心情使人产生愉快感觉。

身边排斥运动的朋友们告诉我，他们不爱运动是因为不喜欢流汗，把身上弄得黏呼呼的感觉，或是有膝关节疼痛的问题、心肺功能不好，动一下就气喘如牛。其实是他们把运动这件事想得太复杂了。你真的不需要勉强自己早起去晨跑、跳广场舞。就算只做一分钟的"暖身"动作或静态伸展，同样能帮助促进血液循环活络。以对你身体最理想的方式展开，才能长久坚持下去

R: Reading(阅读)

阅读一些能够鼓舞人心的文章，并在这一分钟内吸收新知。让他人的智慧，成为你的智慧。

想要大量吸收新知，或许要接触很多"不同的书"，但是不需要逼自己把书中每一行字句都读完。文字是有力量的，我们或许不经意地，就被书中的一句话打动、被疗愈了。有时候“阅读「那一本书」，就是为了邂逅「那一句话」。”阅读可以是精神修行、自我反思，也可以是一种享受。无论如何，不要在令你感觉有负担的情况下进行。

S :Scribing(书写)

透过书写的方式，将你想要完成的事情、你的想法及感受写出来，帮助你提升思维。

这个S跟前面的A、V有些相似。书写的本身就会触发思考，人类大脑有特别的机制，其中一项特点是:只要它觉得自己可以做到，就一定能做到。因此书写下来，可以提醒你的大脑记住行动目标，大脑会集中注意力，将目标连结到你的行动。透过书写，你也能捕捉当下的想法，帮助你厘清自己的盲点，做出最佳决定。