米雅书单-在焦虑星球上微笑

米雅推荐书名: 在焦虑星球上微笑

作者: 麦特‧海格

译者: 韩絜光

出版日期: 2022/12/7(第二版)

出版社：天下杂志

焦虑星球指的就是我们所处的生活。

此书以散文随笔风格 记载作者在焦虑海啸袭来时 应对的经验、方法、建议。最初吸引米雅目光的就是焦虑星球 我觉得自己就完全是个不折不扣的焦虑星人 如果你也是的话 我想此书与接下的分享都很适合你

原来作者曾经深受忧郁、焦虑、恐慌症所苦 好不容易从那黑暗深渊爬上来 却又时刻担心自己又掉下去 而身旁的人们也不时留意著 但凡有任何一点不对劲 就怀疑他是否又发作了 这些的本身 都令作者感到焦躁不已、压力山大

「心灵不安的特点在于，有这么多的东西能在短时间内令人心情好转，但长久下来却只让你心情更差。你拼命转移注意力，但其实你需要的是认识自己。」

阅读书里的文字后 米雅完全无法想像 焦虑持续好几个小时 无法停下来 一定是种天塌下来 却没地方躲的感觉吧? 我虽然很容易感到焦虑 但我会试图让自己能平静下来 幸运的是多半都能成功 否则身心一直处在极度紧戒状态 应该会虚脱 其实焦虑这个情绪非常耗能 下次感到焦虑时 不妨以第三人视角观察自己 待焦虑流过后 是否觉得好像身心俱疲需要充个电?

关于焦虑这件事 确实因人而异 或许有些人无法明白有什么好焦虑的? 米雅认为和个性、对环境的敏感度、资讯吸收转化效率有关 我比较偏急性子、对周遭感知较敏锐、接收到资讯需要些时间消化  因此当一次有太多大量资讯不停涌进大脑时 我会感觉到头部的胀热逐渐蔓延至全身、心跳加速、手心冒汗…等  可能无法一心多用、弹性灵活度较低、情绪感应较激烈的我们 就是所谓的焦虑星人吧! 相反的 若能同时处理多件工作、适应力强盛、对社会较冷感的人们 则比较少有焦虑的情况

现代科技进步发达的副产物就是焦虑 在城市生活的日常 就是节奏要快、在回复电邮时 要一边接电话、回应主管问话；走在路上 各式各样的声音传进耳朵 还要注意是否有车经过 当大脑超载当机时 焦虑便产生 难道适者生存 而我们是被社会淘汰的那个吗! 不是的!!! 本书正是要指引我们 提供适应这个焦虑世代的方法 帮助和米雅一样的旅人们 与焦虑签订自在相处的协议

「新闻的出发点几乎就是要令人焦虑的，如果用意是使人平静，那就不是新闻，而是瑜珈或小狗。」

米雅自大学外宿起 就没有看新闻的习惯 那时一方面宿舍没有电视 另一方面也没有时间 记得住家里的时候 每天晚上回到家 一家人围坐在饭桌上 电视播映著最热门时段的晚间新闻 这应该还是许多家庭每天会出现的场景吧! 那我来问问你~ 去年度最重要的新闻是什么? 上个月又是什么? 大部分旅人应该都回答不出来对吗? 或是大家答的都不一样 这很正常! 代表新闻其实一点都不重要 真正重要的是自己 还有活在当下

没有新闻的生活 我们的世界照样运行著 经过了好几年 我的日子并没有丝毫变化 没有与社会脱节 更不会一无所知 反而减轻了很多负担。不只电视、就连社群媒体 也充斥著各种耸动标题、八卦、负面思考 这些东西真的不会让我们变得更好 若想多了解这个世界 该看的是书籍、国家地理频道(类似的) 新闻容易引出我们的心魔 造成恐慌 因为唯有持续堆叠惶恐、操弄人心 才能永无止境的播报下去

试著关掉新闻、取消追踪社群动态吧! 看看动画、电影、追剧 都好过一小时的新闻轰炸 把工作之余的时间保留给自己 而不是那些多数与自己无关的事件 你会发现眼中的世界慢慢平静了

「说不定每一个当下都由说不定构成，说不定人生的重点就在于抛开必然肯定的事，拥抱人生美丽的未知数。」

担心未来也是形成焦虑的其中一大主因 虽然人家往往说 我们担心的事有90%都不会发生 但对米雅来说还有10%就值得担心 因为我们太渴望掌握一切了 我们应该去想的是: “如果事情没有照著希望的路径走会怎么样?” 当我这么思考后 大多时候会发现其实好像也没关系 我都有能力处理 既然这样何不放下担虑? 若觉得往别的方向会令我崩溃时 我会把问题改为: “是什么让我如此恐惧?” 然后去拆解那个恐惧 这么做能启动我们自我觉察的力量 从内在去化解外在的焦虑 很神奇的是 其实无论焦虑、恐惧、担心 都只是爱的一种表现 因为我们爱著才有这些情绪

举例来说 作者描述他害怕想自杀这件事本身 我似乎也有相同的执念 印象中只有过2次这样的念头 那个感觉却令我不舒服到刻划在心上 杞人忧天 害怕哪天我会意图使它成真 但我后来理解自己 害怕是因为我爱著这个世界、自己、生活的全部 那么只要有爱 我就不需要担心害怕 只要放下控制的欲望 回归内心的平静 焦虑就会消失 我们不要将力气花在改不了的航线 享受人生旅程、好好欣赏美景才是值得做的事

「假如我们对自己的身体观感不好，该处理的是这个感觉，而不是实际的身体外观。」「贩售给我们的东西，很多都隐含同一观念，那就是我们可以比现在更快乐，只要我们尝试变成其他东西。」

有听过容貌焦虑这个词吗? 由于媒体的渲染 使得大家普遍都多少有一点倾向 只是程度上的不同。广告中提及的白皙、弹嫩、透亮 加上社群的粉丝拥护、酸民恶意伤害 导致我们的审美观偏移了 好像只有变成萤幕上的样子 才美丽、受人喜爱 但你是真的喜欢外表符合世人眼里亮丽的自己吗? 还是你只是喜欢受欢迎的感觉? 为了维持美貌你付出了什么代价? 这个代价让你感到开心吗? 还是无尽的焦虑? 

我们应该多专注于自己的感受 避免过度在意外界的眼光 现在修图软体很多样 功能也很丰富 可是也造成很多人没有了自信 严重者甚至不愿外出 为了迎合世俗的标准 大量使用保养品、购买减肥食品 这就是广告媒体要的结果 不是说不能保养 至少不要牺牲自己的身心健康

米雅也会擦精华液 可更多的是 我会去关注肤况好或不好的原因  是因为饮食不均衡、作息不正常还是压力? 如果你因为外貌没有自信 那你要想的是: “为什么外表对你来说那么重要? 你真的不漂亮吗? 还是你自己焦虑觉得呢?” 我发现一件很值得和大家分享的事 在西方国家的海滩上 不论年轻老少、高矮胖瘦 几乎所有女性都穿著比基尼 对她们来说 那就是泳衣；反观东方国家 好像比基尼成为一种炫耀身材的单品 没有所谓好身材的人就不敢穿 或常听到朋友说 去海边前要减肥几个月 我们应该把焦点 从容貌转移到健康  若健康亮红灯 那的确需要焦虑一下 身体是我们自己的 没有人有资格批评指教(医生的意见倒是要仔细听啦!) 我们要挺身而出 为它发声 它也会感受到我们的爱

「我想设法阻止自己继续把别人对我的看法当成我对自己的看法，我想建立某种情绪的免疫力。」

和古代相比 现今邮件传送几秒完成、瓦斯炉一开就有火、各种机器协助、平均寿命也延长了 为什么反而更忙碌、更没时间呢? 因为生活超载了 便利的同时 所有东西一股脑的塞进来 我们不停查看时钟 再查看待办事项、书架上有著待阅的书本、待看片单、网路充斥著待回复的留言、滑不完的最新动态 这些都使我们焦虑 我们明明深知不可能全部做完 却一路狂奔 也不晓得在跟谁比赛

米雅亲身的体验是 当我换个方向思考 感觉轻盈多了! 把快5点了!!! 改成我还有10分钟~~~ 会发现焦虑感降低不少 也许要做的事没有因此变少 但心平气和总是能较有效率的做事；把各个待看清单 改成我现在最想看的 也可以排序 前提是看自己想看的、做自己想做的 不要因为排行榜 或是跟上话题而浪费宝贵的时间；网路是这个世代焦虑的大元凶! 上面什么都有 新闻、广告、评价、他人的生活、我想要别人看见的我 如果你正处在低潮期 情绪不稳定 米雅建议你 除了关掉新闻 也暂时远离网路资讯吧! 社群媒体上的大家都光鲜亮丽 我们容易陷入比较 因而觉得自己是较不幸、不如意、不优秀的那一个 但我们很少会去思考 他困苦艰难、努力不懈、不为人知的那面 将注意力回到自己身上 练习关注在自己的个人成长上 我们的世界会缤纷光彩 且成为自己理想的样子 即使与他人差距甚大 只要我们感觉幸福 那又有什么关系? 他人的生活是什么模样 和我们没有太多关联啊! 米雅还是会使用社交软体 因为品牌要有粉专宣传呀! 但我会著重于分享美好的体验 不引发恐慌 偶尔看看其他人的生活 可是因为我很喜欢现在自己 还有生活模式 会羡慕人家吃美食、出国玩 不过也就是像看看旅游节目、杂志翻过 并不会影响到自身心情 反而看到悲伤的贴文 我还会去给予鼓励和支持 要注意!!! 我们不要把他人的焦虑加诸在自己身上 可以安慰对方 但不要替对方多愁善感

「进步代表更接近你想去的地方，但若你在途中转错了一个弯，这时再继续向前走，也不会更靠近一步。」

电灯的发明 演变为工时的增长 睡眠不足则成为焦虑好发的诱因；手机的发明更是让通讯快速又及时 却也让员工们 成为老板24小时的奴仆 有些人被迫时刻待命 一通电话就要以最快速度现身 当然救火救灾是必须的 但这些都容易使肾上腺疲劳。我们绝对无法阻止科技进步 想在社会存活求工作 也不能没有手机 因此在有限的条件下 让自己获得多点宁静 是我们可以努力的方向 休息睡觉并不是浪费时间 是身为人类的基本生理需求 米雅设定了夜间勿扰模式(排除了老公和父母) 除了家人 没有什么事 比我的身体更重要 我也告诉自己这段时间就是好好放松 有什么事等睡醒 有了活力元气再思考 事半功倍!! 小时候很羡慕同学 早早有自己的手机；高中羡慕Line加满了好友的同学；等到出社会后 我恨不得退出所有群组 把手机埋了… 有了手机真是一刻不得闲! 社会的洪流 不一定会把我们推向自己想去的远方 反而很可能让梦想的船只搁浅 感到焦虑的时候 不妨也问问自己 “这些真的是我想要的吗? 我的焦虑会为我带来甜美的硕果吗?” 米雅升职那一刻 除了喜悦更多的还是焦虑 因为在世俗眼中 我是往上一层楼了 可那不是我想去的世界

「唯有接受当前的情况，才有可能改变它，你必须学习不被震撼之事给震撼，不为惊慌之事陷入惊慌状态，改变你能改变之事，别为你不能改变之事而沮丧。」

身体不舒服 就要找出病名和成因 可是无论它是什么 我们都不要感到绝望害怕 焦虑难免 但我们应该把力气放在调整自己 不管是生理或心理 它都是个请求的表征 严重程度则是依照我们有多忽视它的呼喊 而有所不一 我们该感到庆幸 至少有能为之做些什么的办法 而那都不是我们的错 我们只是需要换个对待它的方式 过去的选择也是为了支持当下的自己啊! 所以也不是惩罚 给予多点关心和爱 我们就能平息焦虑 感觉到舒缓

米雅去年初被告知 妇科问题可能需要安排手术 焦虑大浪朝我袭来 我百般不愿接受 甚至还抗拒子宫的存在 觉得它是大麻烦 它的反应也更为剧烈 后来我试著静静地想 我都是怎么对待它的? 才发现它已经很努力在包容任性的我了 我应该也要接受它需要治疗 说也奇怪 接纳后我感觉轻松多了 状况也渐入佳境 最后吃药就康复了

我还有个坏习惯 宁可在google搜寻各种症状或疾病 也不去排队挂号 而作者直接 当头棒喝 这么做 除了令自己更焦虑 没有任何用处 去看医生、做检查才是安心的解决之道唷!

「我们需要为心灵建立一种免疫系统，能够吸收周围的世界而不被感染。」「阅读赋予你一个空间，让你能生存在给定的现实之外，人类因而得以融合同化，心灵因而得以连结交流。」

作者列出了很多清单 米雅觉得对付焦虑很实用 首先要先列出心理负担量表: 写下自己会感到焦虑的事并做个评分 知己知彼百战百胜 知道什么会令自己焦虑 才能避免 或提早想出因应方案(如:演讲前一天或当天)；这个因应对策 很可能就来自『负』心理负担量表 这里的负表示减轻负担的意思 列下能使自己平静、缓解焦虑的各种活动(如:泡花茶、点精油、为植物浇水)；再来是 如何为自己好?、对自己好一点? (如:喝足够的水、练习赞美日记改变看待自己的角度)；受不了的时候 我要对自己说什么?可以不只一句(如: 累了就停下来休息一下没关系的、我已经足够好了!)；建立一个自己专属的书单 小说、漫画、散文、诗集都很好 或是看剧也不错 我们要找到那个让美梦成真、心境被理解、处境被同情的空间 让焦虑得以安放

焦虑并不是完全没有好处的 焦虑能促使我们前进 前提是要往自己想去的地方；焦虑使我们得以检视自己当下的状态 只要用心倾听焦虑 就能觉察自己未曾发现的部分 进而更加了解自己的需要；焦虑提醒我们身心灵已经超出负荷 是时候该慢下来、静下来了。焦虑还是有它必要的存在意义和价值 它让我知道自己想要什么、讨厌什么、要改善什么 只是不要让自己无法自拔 一点点的焦虑 就像调味料 也是能为日常增添层次 带出生活风味

「改变你的观点，就能改变你的地球，还能改变你的人生。多重宇宙论说明，我们做的每个决定都会创造一个心的时空，光是不要拿起手机来看，就会进入一个比较好的时空。」

盼望焦虑 是使我们的世界更温暖美好的催化剂 而不是摧毁一个人或整个社会的末日 相信我们的改变 一定能使彼此的未来 成为美妙恬静的小宇宙

Hello♡我是Mia米雅 是幸福向导&手作、文字创作者

帮助大家启动心中温暖疗愈的能力,陪伴想要改变现状的旅人,获得美好幸福的方向,并给予实践天赋的勇气

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