米雅书单-疗愈身心的书目疗法

米雅推荐书名: 疗愈身心的书目疗法

作者: 寺田真理子

译者: 黄诗婷

出版日期: 2021/11/13

出版社：墨刻

「借由阅读来解决问题，并希望从中得到某些疗愈。」

本书浅层介绍日本读书疗法学会的书目疗法以及关于阅读为身心带来的正面效益、选书的习惯和方法

如果你和米雅一样喜欢阅读 结合书中的分析、作者的见解 我们也能创建一套自己独有的疗愈系统；如果你偶尔想看看书 却不知从何下手那不妨就从此书开始吧! 书中内容提供众多挑选方案与方向 为探索自我开辟一条新道路；如果你很不喜欢阅读 漫画&绘本 也能达成一样的功效呢!

文字能使压力下降68%、阅读人的寿命比不阅读多了2年、纸本书能轻松切换心情进入睡眠前的准备…这些都是看书的好处 当然还是有些缺点 后面会提到 但怎么说还是利大于弊的

作者本人因书目疗法受惠 治愈了忧郁症 因而期望能推广此方法 记录了受忧郁症所苦时 阅读的书单、创立了读书疗法学会 这是她服药以外的唯一办法 也确实起了作用

「非常容易获得的东西，其实也只能稍微让心情开朗一点点。」

应该很多人有相同的疑问 为什么一定要看『书』? 看电视不行吗? 米雅看剧时真的也觉得很开心 但我总觉得看书有其无法取代的感觉 原来是因为电子媒体的资讯量通常是快速而大量的 在精神疲惫时处理能力较差 所以只会增加身体的负担 看的当下或许能得到安慰 可是空虚感很快就会填满 令我们感觉更累 此时我们就会寻求更强烈的感官刺激  进入一种恶性循环

书籍不同的地方在于 每本书阐述的可能是单一事件 或几个观点 不会太多 而吸收的速度 是跟著我们的阅读脚步前进 我们可以随时调整快慢进度 没有强迫大脑运转的问题 内容、题材我们也都是依据自己的喜好、接受度做选择 拥有绝对的主导权；媒体则是由对方决定要让观众接收的讯息 我们是处于被动的角色 也不能确定是否包含自己不太想接触的话题 这时候也容易造成二度伤害

若我想观看可爱的宠物影片调剂身心 却不慎误点了整人影片 反而受到惊吓 选择书籍的优点 正是能避免这类问题 图文书、相片书也都能达到同样效果喔!

现代提倡环保、轻便电子书也非常流行 你是哪一派的呢? 米雅是实体书派 虽然厚重了点又需要很多纸张 但我就是觉得书本实际拿在手上的感觉 与拿著阅读器截然不同 翻页的畅快感、阖上书本的满足感、书签渐渐移到最终页的成就感 应该都包含在书目疗法里面吧! 电子书确保了文字的保存 不会因时间而有缺损 同时我依旧希望纸本书能永续印刷下去 不要有消失的一天 我真的无法想像图书馆、书店、书架 被一个萤幕取代 那样子的世界 好像有些冰冷少了纸质的温度

「将自己投射于书籍之中，这件事情本身就能发挥疗愈效果。」

心想事成二手书店的主角 深受失去挚爱所苦 开立一间文学咖啡馆 躲在各本经典文学里疗伤 甚至还会出现幻觉和书中角色对话 我想这就是书目疗法的情感转移 透过阅读处境相当或适合的书 感觉主角的境遇、感受就是自己 进而得到抒发这就是书目疗法的精随

台湾目前尚未有所谓的书目治疗师 但我想只要足够了解个案的状态 受过专业的心理咨商训练 也能参考开立书单 将阅读活动做为「作业」 让个案有机会自我疗愈

当今市面上有许多关于极简生活、断舍离、整理收纳的书 非常受现代人欢迎 米雅本人完全不是极简主义 也不喜欢整理但我也喜欢看相关的书 为什么呢? 作者提供了精准的答案 因为我们在阅读这些书的同时 脑海中会重新建构自己理想的家居生活 体验到那份简单小美好的氛围 进而将幸福感延伸至日常 可能我们真的会起身去动作、改造自己的居住环境 但无论是想像或实际动手 在收拾汰换的过程里 我们回顾的其实是自己的心路历程  看见的是自己一路走来的模样 并在心中燃起以后会比现在更好的希望 除了医师们建议 很多心理深受痛苦的个案 也会想要去整理、丢掉旧物品 是因为借此我们能检视自己的人生、理出未来的目标方向、满足自己现阶段的需要

书目疗法还有个特色 它不仅是个人活动 也能团体行动 读书会便是一个方法 很多医院会举办类似活动 像是定时说故事绘本给小朋友听 也有大人们共同讨论一本书 因为临床实证 如此有助于病情的复原 对病人调适心情也有显著的改善 就算只是沉默不语参与其中 也有一定的帮助 若刚好书中角色处境对应到原本沉默寡言的人 也可能突然滔滔不绝地谈论起来 他能有感同身受、被理解的感觉 所谓「以书会友」可能就是这样

米雅自己有主持一个每月一次的读书会分享团 用意就是盼望 这是一个能让成员得到支持力量的团体 持续近一年 确实每次的效果和感觉都是充满正面价值的 我们透过分享近期阅读的书 也聊聊近况 彼此相互鼓励打气  遇到困难时 在这里不一定会得到实质的帮助但一定会获得面对逆境的勇气 我们都会将书单记录起来 因为我们每个时期会选择什么样的书 都会有符合那个自己的原因 有了别人的清单 我们就等于多了几样武器 之后换我面临类似的情节 我就拥有别人走过的经验可以参照 也不会感觉太孤单

当然读书会的形式千奇百种 我们可以发展自己感觉舒适的 也可以学习他人的模式 重要的是能调剂身心 自己喜欢、能持续下去

书目疗法的缺点和极限 就是无法适用于没有理解力、认知障碍、视障患者身上 像是婴幼儿实行上就不太可能；另一个隐忧则是担心精神患者 会借此躲在书香世界 不愿与人交流接触 依靠阅读逃避现实 变成自己孤立了自己 因此书目疗法也会搭配其他艺术疗法 例如:音乐、绘画、香氛、舞蹈、园艺…等 米雅觉得艺文果然是人类生存不可或缺的重要元素 虽不贵为必需品 却像救命药丸一样 有时扮演著拉人一大把的角色

书目疗法的功效:

心灵层面SPIRIT: Spirituality灵性、Perception认知、Insight洞察、Relevancy关联、Integration统合、Totality整体性

实际效用: 改善应对能力、提升自我理解、人际关系明确化、加深现实认知

米雅觉得整个过程 是由外在的感知慢慢扩张到浸润内心 起初就像吹起一颗泡泡 很容易破裂 随著阅读习惯、书籍知识的累积 泡泡逐渐变厚 甚至材质都变了 幻化成充气球的塑胶膜 再然后 里面注满了滋养生命的养分 我们就在中心安心享受自己筑起的小世界 还能与别人的世界对接 相互交流丰富整个社会

「腹有诗书气自华」并不是说不读书就不对或无法生存 不管如何我们都能活得好好的 都有自己的生活之道 只是阅读是最容易、唾手可得的方式 随著我们的见闻增长 自信心也会跟著显现

「尽信书 不如无书」我们不用记得每本书的重点 更不需要拘泥于书上的论点 但阅读愈多 我们对这个世界、社会文化就有了愈多层的认识 我们能培养自己思辨的能力 也能透过阅读更加了解自己对每件事物的想法 就会更懂得自己的喜好和需求 阅读就像是累积自己的底气 知道的东西愈多 我们就有愈多筹码 和人表达沟通 如果你觉得对自己很没有信心 那就试试阅读吧! 任何书籍都可以 一定能让你感受到自己的价值

米雅观察到自己 因为阅读带来的影响和改变 最多的就是自信和表达 每本书代表著一位作者的世界观&价值观 或许我不一定会认同 但我也因此获得了新的理解 再经由我自己的诠释 相同的事情 我就有了最少2个面向的观点 当别人谈论起相关问题 我能不经意的道出一番见解 或是我能练习 将我阅读的内容加上自己的意见转述 与媒体影片不同的是 书籍取向虽单一 但内容涉略较深且广  也会发现多本书讲解同一论述 这能使我们言之有物 也因为对自己熟悉 更能清楚知道我想要什么、不要什么 如此坚定的样子 自然散发著自信光彩

「书籍的存在本身就会给予刺激，我认为累积未读的书也是读书的一种型态。」

你习惯一本看完再买(借)一本 还是先把想看的收集到手? 你会跳著读 还是一字不漏的阅读呢?

米雅的书柜上有满满的待阅专区 以前我会跳过序 现在则是连同序都要逐字阅读 因为我认为作者想表达的意涵会写在序里 如果自己理解失误 错过了作者想传达的资讯 对我来说那很可惜 米雅相信每本书都有自己的灵魂和频率 就像我们挑水晶一样 总能神奇的选择 帮助到那时刻的自己；一本书之所以会吸引我们 正是我们的频率与作者共振了 他所撰写的文字、记录下的思维 能触动我们心弦 可是不一定会马上起作用 只要相信我们会在最适切的时机点 阅读拥有的每本书这样就足够了 不需要为没有时间、或是书本数量本身感到压力 这样就失去了阅读的核心意义了呀!

「透过书籍来接触自然、接触美丽的事物，就能获得力量。」

米雅来说说自己都是怎么选书的? 好多人问过我这个问题 我也确实没有思考过 总是以凭感觉作为回答 那么到底是什么感觉? 我归纳出以下几项 期待这次能较具体回应大家的疑问 并给各位作为一套指南

第一眼直觉: 书名、封面(梦幻、温柔、共鸣、可爱、挑战既定印象) 

米雅很喜欢温柔疗愈系的书 魔法系的书名总能吸引我的注意 但我倒不太喜欢奇幻类小说 或是书名就是一句颠覆我印象的话 例:为什么好人总是袖手旁观? 当然与我生命经验有关的书 我也会拿起来翻翻；封面风格是我喜欢的也很重要~

第二眼判断: 作者、目录、书底、类别

首先米雅有追随几位特定的作者 这是个很好的筛选方式 因为有喜欢的作家 代表你们的想法&价值观是接近的 那样的书我们也比较看得下去 但也不是盲从 还是要看目录 了解这本书的架构及内容是否为自己感兴趣、想了解的

最后一个判别方法是归类 有时候书的内文会和我们想的不一样 但类别通常不会错 假如有本书书名、封面、目录看起来都不错 但它归纳在历史、财经那我就会知道 我应该看不下去

最终决定关键: 价值观

一开始看书 可能对于价值观会感觉虚无飘渺 但在读了几本后 会体认到自己的核心理念鲜明化  知道自己想要什么的人 对于自己的价值观也会较熟识

米雅核心价值就是想传递温暖到这个世界 让大家拥有美好幸福的能力 只要违背这个概念 甚至没有这样意念的书 我就不太会选择 这个部分稍微读一点内文就会知道了

即使我有自己选书的一套标准 还是多少会挑到不喜欢的书 或是内容跟想像完全不同的状况 这时候我的作法会是 尽量将自己放在以第三视角观察的态度 去阅读看看 就是抱持著去体会一个新的观点、多去了解为什么会有这些观点呢?

米雅本身从事身心灵咨询工作 也有举办读书会讲座 选书就更加重要了 这也是我时常分享米雅书单的原因 我想透过自己的分享 让各位生命旅人 找到属于自己的栖所 可能你正好处在身边没有人 能提供任何帮助的阶段 至少若能有一本书 让你感受到被接住、被拥抱著、被完全理解、被爱著 因而有了前行的动力 和突破瓶颈的方法 那米雅也是再欣慰不过了

如果你需要一点暖意、如果你想找回幸福美满的能力、如果米雅的核心理念触动到你 那么欢迎你阅读米雅书单的书籍 一定能让你收获最美好的自己 也很欢迎你讯息我 请我为你的现况开立书目处方签 或是和我分享你的阅读心得唷!

Hello♡我是Mia米雅 是幸福向导&手作、文字创作者

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