[认知心理12] 总结

为什么我只要看到我的上司的紧张起来? 

为什么我只要看到工作就焦虑不安? 

为什么我连每天工作看个email都觉得惊惶失措?

是我心里有问题吗?是我连自己的情绪都不能控制吗?

这些都是工作时感到焦虑时的困扰. 那么, 我们应该如何面对呢? 认知心理治疗就为这类情况提供了一个个答案.

在以上的故事, 主角透过和心理治疗师的对话, 慢慢明白情绪是不知不觉的受想法影响的, 而情绪困扰是不现实的想法所导致的. 经过仔细的反思, 验证, 练习, 主角终于发现他可以修改不现实的想法, 为自己解决情绪困扰. 而以下则是这个故事的重点摘要:

想法影响情绪

我们都直觉的认为, 情绪是对外在环境的反应. 像反射动作一样, 只要某件事情发生, 某种情绪就随之而来. 因为要考试, 所以就觉得紧张. 因为不及格, 所以就觉得不开心. 但我们往往忽视了想法对情绪的重要影响. 就例如考试对于一些有信心的学生来说不但不会紧张, 甚至觉得是可以表现自己的机会. 即使不及格, 也有人会把它看成是改进自己的机会. 所以情绪可以说是受想法多于受环境影响.

情绪困扰来自不现实的想法

如果情绪是很大部分受想法影响, 情绪困扰就可以说是受不现实想法影响的. 想故事的主角一样, 他当遇到上司时就会感到莫名的焦虑, 但这种焦虑是可以追溯到他的不现实想法的. 像是只要遇到上司, 他就不加思索的想到要被责备, 甚至有其他负面的后果. 在日常生活中, 其他的情绪困扰也有著类似的模式. 像是遇到考试就想到成绩不好, 被批评就想到像是世界末日一样. 如果经过反思和验证, 就会发现这些想法往往都是不现实的.

改变思考, 就可以解决情绪困扰

基于情绪困扰来自不现实的想法的前提, 情绪困扰也就可以透过改变思考模式解决. 那么, 思考模式要怎样改变呢? 首先, 我们要了解自己的情绪困扰是受什么想法影响, 背后又有什么样的思考规条. 然后反思和验证这想法是否现实, 会不会有灾难化或是以偏概全的部分. 之后再建立现实的想法, 并在日常生活中多加练习, 让现实的想法成为新的习惯. 这几个步骤虽然听起来很简单, 但实际的应用却需要不少的努力. 毕竟本来造成情绪困扰的想法是日积月累而成的习惯, 觉察到当中的问题不是易事, 改变也不是一时三刻的事. 但只要首先有了了解自己想法的分析角度, 解决情绪困扰的路也就踏出了第一步.

后记:

坊间介绍认知心理治疗的资料很多, 但通常都以学术或者解释的角度切入, 可能比较吸引受情绪困扰的人进一步了解. 本文的作者尝试用故事方式介绍认知心理治疗的重点, 希望从而为提供一个新的角度, 让大家有多一个方法面对情绪困扰.

参考资料:

Beck, A. T. (1979). Cognitive therapy and the emotional disorders. Penguin.