[认知心理11]回顾

在会谈室中, 我把我看到email却没有感到焦虑的成功经验告诉治疗师.

“看来你已经掌握到我们讨论的技巧了” 治疗师对我给予认同.

“嗯, 虽然我不知道这样讲对不对”

“那不如我们尝试一下角色扮演好了, 我扮演因为工作感到焦虑的同事, 你试一下用你克服焦虑的方法帮我好吗?” 治疗师提出了一个新的建议.

“嗯” 我也愿意尝试看看.

“我觉得我很怕和同事讲到工作” 扮演著同事的治疗师对我说.

“你和你同事聊到工作的时候会想到什么呢?” 第一步是找出引起焦虑情绪的想法, 我心想著.

“我会想到他们觉得我的工作比较容易, 觉得我什么都不会”

“你是因为觉得他们可能会看不起你, 所以觉得焦虑吗?” 我确认著我的推测.

“我想是吧”

“为什么你觉得他们觉得你的工作比较容易, 会看不起你呢?”

“因为我们在聊各自的工作的时候, 他们都都不太理会我讲的, 应该是因为他们觉得我的工作不值一提吧”

“所以你相信, 他们在聊天的时候没有注意到你, 就是代表他们不在乎你的工作, 甚至看不起你吗?” 这个应该是背后的思考规条吧, 我想.

“对, 我这样想有不对吗?” 治疗师似乎想要我讲更多一点.

“可是就算他们对你讲的工作内容没有什么兴趣, 也可能是因为其他原因吧?”

“像是什么呢?”

“像是他们比较在意自己的工作(我想也很正常吧), 或是他们和对方比较熟, 甚至是他们觉得你有能力应付你的工作, 所以不需要跟你讲太多之类吧?”

“可是也有可能是他们真的看不起我啊?” 治疗师反问著.

“也有这个可能, 但是如果在没有证据之下就觉得他们是看不起你的话, 不就是妄下判断吗?” 我想起了以前治疗师讲过的这个用字.

“那我应该怎么做呢?”

“你应该再审视一下他们真的是这样想的可能性, 或者是不是自己误会了. 如果他们真的是看不起你, 在其他方面也可以看出一些蛛丝马迹吧”

“如果他们真的是这样想呢?”

“就算是这样, 你的同事对你评价不好也不代表你的工作会变成一个灾难啊, 工作最重要是自己有把工作做好吧”

“很好, 看起来你是真的掌握到怎样处理情绪困扰了” 治疗师换回了本来的身份.

“可能是因为我在帮另外一个人吧, 感觉比较容易” 我诚实的讲出自己的想法.

“嗯, 的确, 就像是很多人讲的一样, 旁观者清, 当局者迷. 有时候如果你可以用第三者的角度客观分析, 抽离一点的去看待情绪, 处理情绪困扰也会比较容易. 你有信心在有需要的时候, 也可以用这种理性的态度处理你自己的情绪吗?”

旁观者清, 当局者迷. 治疗师的这一句老生常谈的话像是唤醒了我一样. 我这时候才认知到, 当我在情绪困扰当中, 我曾经觉得无能为力, 但如果能像治疗师讲的, 用客观的角度分析, 自然就会清醒了.