[认知心理9]改变思考模式

“所以你感到焦虑是和你觉得你可能会被上司看成是失败者相关的, 而这个想法, 是基于你觉得你应该你要把给你的每一件工作做好, 否则你在上司眼中就是失败的大前提” 治疗师总结了我们的讨论.

“那我应该改变我的这个想法吗?”

“很多时候, 过度的情绪反应是由不现实的想法导致的, 现在你已经察觉到你的想法是怎样形成, 不如我们一起检视一下你这个想法的大前提合不合理吧”

“嗯...”

“你说, 如果你没有把上司给你的工作做好, 你就会被他看成是失败者, 为什么呢?”

“因为他就是这样的人啊!”

“因为他就是这样的人吗? 还是因为你觉得他是这样的人?”

“有分别吗?”

“前者是描述事实, 而后者是描述你的观感, 你不觉得后者比较准确吗?”

“可能是吧, 可是在我眼中他就是这样的人啊, 我已经跟他工作一段时间, 我没有看错”

“我说的不是你的看法是错的, 你的看法可能是对的, 但终究是你的看法, 而不是事实本身, 而且关于另外一个人会怎样看你, 你只能作出推断而不是直接观察, 你同意吗?”

“嗯...”

“既然这是个推论, 那你是基于什么理由或是证据, 觉得你上司会把你看成失败者呢?”

“因为我之前做错事的时候他都会责怪我, 说我让他失望了”

“你之前工作的时候, 大概有几次出错呢? 又有几次他有这样讲呢?”

“十次里面出错三到五次吧? 大概一到两次他会说他觉得失望, 但其他时候也会表达不满”

“所以不是每次只要你犯错, 他就会这样讲? 你觉得你会不会把个别数次, 他偶尔表达的不满看成是每次都绝对会发生的事呢? 还记我们讨论过的以偏概全(overgeneralization)吗?”

“可能是吧, 应该说如果我没有把工作做好, 就有可能会被他看成是失败者” 我修正了我的讲法.

“为什么你觉得他表达不满或失望就是把你看成失败者呢?”

“因为他说他对我失望是很负面的评价, 代表我在他眼中很失败”

“如果你是我的上司, 然后我在工作的时候出错了, 结果和你期望的有落差, 你会觉得我是一个失败者吗?”

“...应该不至于, 但我会对你感到失望吧”

“所以感到失望和觉得别人是一个失败者是有差别的?”

“嗯...”

“也就是说, 你的大前提应该是, 如果你没有把工作做好, 你的上司就有可能会失望. 如果把这想得过份严重, 就会是灾难化(catastrophizing)的思考”

“可是我也不想上司对我感到失望啊! 我想他对我的工作感到满意啊!”

“工作能让上司满意固然是好事, 但我不们也不需要, 也不可能每一项工作都让上司满意吧? 毕竟他满不满意, 是视乎他主观的期望的, 甚至还有外在因素, 你同意吗? 希望他能满意是一回事, 但变成害怕他不满意到自己感到焦虑就是另一回事了. 还记得两极化思考(polarized thinking)吗?”

我思考了一阵子.

从”如果我没有把工作做好, 我就会被上司看成是失败者”, 到”如果我没有把工作做好, 我的上司虽然可能会失望, 但这不是什么灾难”, 让我的焦虑感减低了一点.