[认知心理8]思想规条

“你还记得我们讨论过自动化思想这个概念吗?” 治疗师问.

“当然记得, 就是... 一些对于外在环境而出现得很快, 但又很难察觉的想法吧? 像是我看到上司给我的便条就会想到他可能要骂我之类的” 经过了治疗师多次的会谈, 我已经把之前学到过的这个概念记得很清楚.

“没错, 而这些想法之所以会出现而且运作的这么快, 是因为他们是建基于我们长年累月所建立而且习惯的规则. 比如说, 如果你从小时侯只要被有权威的人像是老师叫到的时侯通常都被骂, 你很快就会在心中建立出只要有长辈要和自己讲话, 就代表他要责骂自己的思想规条 ”

治疗师讲的我觉得很有道理, 因为我的确从小就怕要和老师讲话.

“当然, 一般来说, 思想规条并不是什么不好的事. 像是我们知道一些规则, 比如说在什么场合有什么行为是应该的, 有什么行为是不对的. 这类的规则都让我知道应该怎样待人处事”

“但如果这些规距太过死板或是不合理, 我们把他们当成看待每件事的前提的话就很容易遇到问题了”

“前提吗?”

“对, 就像是逻辑推论一样, 这些思想规条很多时侯都是我们认知的前提. 举例来说, 如果你的大前提是只要有长辈要和自己讲话, 就代表他要责骂自己, 然后小前提是你的上司要和你讲话, 结论当自然就是你的上司要骂你了, 只不过因为这些思想规条或者大前提太根深柢固, 所以我们都不察觉我们有做这种推论”

“好, 我已经讲了很多了, 不如你试试看用这个角度看你的最近的经验好吗?你能想到另一件让你感到焦虑的事情吗?”

“嗯...我看Email信箱的时候都会很害怕, 怕收到我上司的信件”

“那当你看信箱的时候的时候, 你想到了什么?”

“我觉得...觉得他又会找我做什么我会做不好的工作, 一想到我没有把工作做好会被他责骂, 我就觉得很恐惧”

“那你觉得这个想法的背后是基于什么样的思想规条呢?”

我一时想不到要怎么回答.

“你还记得我们讨论过情绪通常都有一个主题吗? 像是伤心对应著失去, 焦虑对应著威胁或者危险, 觉得焦虑通常是因为自己觉得有受到危险的可能性, 这种危险可以是心理上的”

“我觉得, 可能是我的自尊心受到威胁吧, 如果我没把工作做好, 我的上司会把我看成是失败者”

“那你觉得你心里面的思想规条是什么呢? 和焦虑相关的规则通常都有一个模式, 就是如果怎样怎样, 就会怎样怎样”

“…如果没有把我上司给我的工作做好, 我就会被上司看成是失败者” 沉默了良久, 我才想到.

“很好, 我觉得你已经找到背后的思想规条了, 现在你可以把这个前提放到你的经验上吗? 如果你刚刚讲的是一个大前提, 那小前提是什么? 小前提通常是你面对的具体情境”

“我要打开信箱, 里面可能会有上司给我的工作, 我可能不能把它做好”

“那么结论呢?”

“我可能会被上司看成是失败者”

当我讲出这个结论的时候, 就连我自己都觉得惊讶. 以前的我只觉得工作压力很大. 很怕工作做得不好, 很怕被上司责骂. 但我从没想过背后, 自已的心里, 有一个这样的原因.