[认知心理7]从认知理解情绪

我试著总结一下要想法和情绪的关系.

“首先是...情绪是主要是被想法, 多于外在环境影响...”

“然后是这些想法很多时候是自动的, 很难察觉的, 而想法的内容刚影响我们所感受的情绪类型”

“如果想法变的不现实, 就可能会导致情绪困扰或是过度反应”

我写下了简单的笔记摘录著重点, 同时也回想著治疗师对我说的话.

“所以, 我会觉得焦虑并不是纯粹因为工作或是上司对我的要求...” 我看著我桌上还有上礼拜我上司叫我打电话给他的字条.

“而是因为...我在看到这些事情的时候的想法...” 我努力的回想我看到这张字条时候的想法.

“我看到这张纸的时候, 我觉得我可能要被骂了, 我觉得我可能又做错了什么事...”

“然后, 因为我的想法让我觉得我可能被骂后心里会受伤, 所以觉得焦虑...” 像在拼拼图一样, 我尝试把治疗师跟我讲的话和我的经验拼凑在一起. 我觉得这总算是一个我能理解的角度, 至少这我觉得得的情绪是可以理解的, 而不是我失控了.

“嘟嘟嘟---!嘟嘟嘟---!” 电话一时间打断了我的思考. 另电话的另一头的人如我所料是我的上司.

接近十分钟的对话是关于我刚完成的工作的, 一如往常, 对谈的内容说不上是正面, 甚至还带不少批评. 挂电话后我尝试让自己冷静下来, 告诉自己我的焦虑感只是因为我的想法. 

“我焦虑是因为听到他的批评后会想到他不喜欢我...” 我用著本来准备好的认知角度理解我现在的感受, 但事与愿违的是, 我的焦虑感还没有消失.

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会谈室内

我把早前发生的事告诉治疗师, 他跟我说了解到想法对情绪的影响只是第一步, 重点是要改变不现实的想法.

“那为什么我会有这些让我不安的想法?” 我急著问治疗师, 就像是要赶著改变自己一样.

“这些不现实的想法在脑海中很多时候是建基于一些心理上的规则的. 但要察觉到这些规则并不容易. 我举个例子, 比如说你的上司批评了你的工作, 你会怎样理解这件事?”

“我会觉得我做的不好, 觉得他不喜欢我”

“嗯, 但也有一些人会觉得上司的批评是为了工作可以做得更好, 你同意吗?”

“嗯...可能吧” 我能想到会这样想的人, 就只有我的某个乐观的同事而已.

“这个差别的关键在于你们是怎样看待批评的. 你可能觉得批评就等于对人的不认同, 但也有人会觉得批评是对工作的建议. 视乎你们所惯用的规则, 你们对同一件事就有了不一样的想法, 从而有了不一样的感受”

“批评就等于不认同...” 这的确是我的想法, 这就是为什么我一直有这些让自己困扰的想法吗?

“可以再解释一下这些规则是什么吗?” 我希望治疗师可以再讲解一下这个新的概念.