[认知心理6]情绪困扰的思考模式

“而且, 过度反应通常伴随著一些特定的思考模式, 我们不如检视一下你在跟上司见面的时候的想法吧” 治疗师说著.

“首先, 你还记得我们之前谈过的自动化思考吗? 你觉得你当时有在觉得焦虑的时候, 有被自动化思考影响吗?”

“自动化思考是指我们的像是自动一样产生的情绪反应, 没有经过什么有意识的想法...” 我回想著这个治疗师跟我讲过的概念.

“的确, 我记得我在我上司的房间的时候, 我的焦虑情绪来的很快, 就想是反射动作一样”

“嗯, 还有一点是, 思考会变得个人化(personalized)或自我中心, 也就是说会把很多明明跟自己不相关的事情都看成和自己有关.

“这个...我不知道, 我上司在跟我会面时候的语气, 态度, 表情, 应该都是跟我自己有关吧?” 

“怎么说?”

“嗯, 就我觉得他跟我讲话时候语气很冷淡, 态度严肃, 还有看起来不满的表情都是因为不喜欢我, 或是不满意我的回答吧” 我尝试说明我的想法.

“那有没有可能是你高估了这些观察和你的关系呢? 像是可能他平常跟人讲话就是这样?”

“他的确是个这样的人, 可是他在跟我会面时有这种表现, 很难说跟我没关系吧?” 我有点质疑的反问.

“嗯, 你说的可能性也是有的, 可能他的些举动是在表达对你有所不满, 但不可能是每一个举动都是因为不喜欢你吧? 可能实际上你只有一两次回应让他不满, 但你却把每一个他的表情动作都看成他对你不满. 你觉得有这个可能吗?”

“可能是吧, 还有我总觉得我比他其他的下属做的不好, 所以他会对我很失望”

“所以你也会跟其他人比较吗? 有具体的例子吗?”

“就像是如果我的上司称赞另一个同事, 我会觉得他心里面会觉得我没有那个同事好”

“像你刚刚讲的这些事, 听起来其实也是自我中心的一种, 也就是会把很多的事情都理解成跟自己有关系的倾向”

“另外还有两极化思考(polarized thinking)的倾向, 就是把事情想成最极端的状况, 特别是一些容易引起情绪反应的事情, 像是你以前讲过, 你害怕你会在你的上司眼中永远成为没有用的人, 这种牵涉到永远或是从不的想法就算是两极化了, 你觉得你还有其他对你上司的想法是两极化的吗?”

“可能...可能是我觉得只要他对我表现出不满, 我就感觉自已很失败吧, 除非他正面的肯定我, 我才会觉得自己没有做错什么”

“那如果他的态度是中性呢?没有批评你, 也没有肯定的情况呢?”

“那我也会觉得他对我不太满意, 只是没有说出来而已”

“嗯, 所以对于你上司的举动, 你只有两种理解吗? 要不他觉得你做的没问题, 要不他就是觉得你是个失败的下属. 你可以看得出你的理解是两极化, 没有中间值吗?”

“而且因为想法是极端的, 所以很直接的就会想到了最坏的状况, 或者说是灾难化(catastrophizing): 你的上司对你有所不满, 也不代表你是一个失败者吧? 又或者是断章取义(selective abstraction): 你的上司批评过你一次, 也不代表他批评你作为一个员工的能力吧?”

我反思著自己的想法, 治疗师所讲的和我的想法好像真的有一点联系.

“也有可能会在没有证据的情况下妄下判断(jumping to conclusions), 像是还没考虑你上司对你工作以外的看法, 你就觉得他是不喜欢你. 或是以偏概全(overgeneralization): 你上司觉得你在工作上有所不足, 你就觉得他觉得你整个人各方面都是不足”

治疗师每一句话, 都好像在描述我的思考模式. 但我从来都不察觉原来我这些想法可能就是我情绪困扰的原因.