[认知心理5]过度反应 (Overreacting)

在今天的办公室, 我一直担心的事情终于发生了. 自上次我的上司跟我说要跟我会面之后, 他都一直没有找我, 但今天他终于叫了我去他的房间.

如坐针毡的我手心冒汗, 心跳加速, 等待著上司的指令.

“之前交给你的工作都应该做好了吧?” 他开门见山的质问.

“差不多了...” 最近因为工作繁忙加上自己的情绪问题, 所以工作进度拖延了不少, 所以我也只能这样回答. 听到自己有气没力的声音, 我也很担心他的反应.

“差不多是差多少?” 他的声线听起来像是已经责怪我一样.

“再...再过几天就好了” 我勉强自己的回答, 因为我真的不敢想像如果我要求更多时间的后果会是怎样.

“好, 那下礼拜我再把新的工作交给你, 没问题吧?”

“是...是的”

回到自己坐位的我, 脑中仍缠绕著刚刚的情境. 明明只是短短的对话, 我却战战竞竞的担心了一整个礼拜, 明明已经有跟治疗师聊过我觉得焦虑的事情, 但刚刚却脑中一片空白, 完全没办法控制自己的情绪反应. 一想到自己被迫而承诺的限期, 还有下礼拜的新工作, 现在在我脑海中的就只有压力.

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经过了好几天的挣扎和努力, 我终于勉强的完成了工作, 但身体和心灵却极为疲倦. 用了最后一点力气, 我才勉强的把自己的身体拖到了面谈室. 一开始我就把我跟上司的对话告诉治疗师.

“我也知道你上次跟我讲的概念, 自动化思想如何影响情绪之类的, 但在我的上司面前, 我就是什么都想不起来” 我语气中带点沮丧的讲.

“嗯, 我觉得你你记得上次我们的讨论已经很好了, 上次我们讲过情绪是很容易受到自动化思想影响的, 但知道这个原理也不代表我们不会有情绪困扰. 这只是处理情绪的第一步而已” 治疗师解释著.

“所以我应该怎么做?要怎样才可以改变我的思想?” 我急著问.

“我们先别急, 其实自动化思想和它对情绪的影响是很正常的. 问题是当我们的情绪变成过度反应的时候, 我们就应该好好处理了. 刚刚你跟我讲的状况, 听起来也像是一种过度反应, 你可以再跟我讲一下你在你上司房间的时候有什么反应吗?”

“我觉得我手心冒汗, 心跳加速, 觉得他对我讲话的样子很恐怖, 就好像在恐吓, 要责怪我一样”

“嗯, 这都是焦虑的反应, 如果你还记得我们上次讲的, 焦虑是对应威胁和危险的情绪反应, 这边指的威胁和危险不只是物理上的, 还包括心理上的”

“嗯, 我也觉得我当时很焦虑”

“焦虑本身是正常的反应, 是身体告诉我们我们要准备面对或逃离有危害性的东西, 但如果焦虑变成过度反应(overreacting), 那就适得其反了”

“那我算是过度反应吗?”

“一般来说, 过度反应是指我们情绪脱离了现实, 就像是现实根本没有什么危害性的东西, 但焦虑感却非常强烈, 导致自己非常集中在不适的身体或是情绪反应, 甚至影响日常生活. 你觉得这像是你的状况吗?”

我一时不知道怎么回应, 因为治疗师所讲的, 正正就是我的情况. 我知道我的上司不过就是跟我对话而已, 但我却紧张得不能自控, 还影响了我的工作和生活.

“嗯...” 我只点了点头.