[认知心理3]想法影响情绪

在面谈室中, 我和治疗师继续刚才的讨论.

“那我们再举一个例好了, 你今天有遇到一些影响心情的事吗?” 治疗师问.

“我想一下......嗯, 今天早上, 我同学跟我在走廊上擦身而过, 但他却没有跟我打招呼, 老实说, 我是不开心了蛮久的, 然后今天一整天我都没再跟他讲话了”

“所以在你遇到同事,和你觉得不开心之间, 你想想看你那时候有过什么想法”

“我看到他面无表情的样子...我觉得...他没跟我打招呼是因为不喜欢我吧. 同事不喜欢我, 所以就不开心吧”

“如果我说你觉得不开心是因为你觉得被同事不喜欢, 大于觉得他没有跟你打招呼, 你觉得这样说合理吗?”

“我不知道. 他不跟我打招呼, 很可能就是因为他不喜欢我吧, 不是吗?” 我稍作反驳. 正常同事在走廊上擦身而过应该都会打招呼吧.

“但如果他有其他理由才没跟你打招呼呢? 比如说他太忙一时间没看到你, 或是他赶著去开会才没有停下来呢?”

“如果真的是这样, 可能我不会不开心吧...” 的确, 治疗师讲的是有一点道理.

“所以就算是同样的状况, 如果你的想法不同, 你的情绪也会有所不同吧?”

“嗯, 这我是同意的, 这样我大概懂你的意思了, 所以我真的一直不察觉我的情绪有被这些想法影响”

“对, 而且自动化思考有时候可能只是一个画面, 像是你觉得你的同事面无表情, 或是只言片语, 像是你觉得不打招呼就等于不喜欢某人, 不被喜欢就是不开心的. 如果不多加反省, 这些根深蒂固, 甚至有时候是脱离现实的想法, 就很容易影响我们的生活.”

“可是觉得不被喜欢是不开心的, 不是人之常情吗?” 我反问著.

“好吧, 那我们先撇开刚刚的你同事只是没注意到你的可能性, 就当作是你同事真的不喜欢你来讨论一下好了”

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隔天上班, 我遇到了那个昨天没跟我打招呼的同事, 闲聊了一下. 原来, 他最近要负责一个新的企划, 正是忙到不可开交的时间. 他跟我的言谈中并没有表现出不喜欢我的态度. 所以, 我之前因为这事不开心, 倒头来却只是个误会. 不过, 如果他真的是不喜欢我, 我应该是会蛮不开心的. 这让我想起了跟治疗师的讨论.