[认知心理2]自动化思考(Automatic thoughts)

虽然已经不是第一次, 但坐在面谈室的时候我总是觉得很紧张. 而且, 我坐立不安的样子大概在治疗师面前是显而易见的.

“其实我们都很明白心情会受外在环境影响, 但却不了解内在想法对心情的影响...”

“嗯...” 我似懂非懂的回应.

“就比如说你现在是不是有感觉一点点紧张?” 果然, 我紧张的心情被治疗师一眼就看穿.

“...嗯...是有一点点”

“那你觉得是为什么呢?” 治疗师接著问.

“可能是因为这边是个新环境吧, 或是我的性格本来就比较容易紧张” 我觉得我这样想这样其实也算合乎常理.

“但我也有遇过一些第一次来这里的人, 他们并没有觉得紧张, 反而有人表现的蛮期待的, 你觉得是为什么?”

“嗯...可能他们不觉得来到新环境是让人紧张的事吗?” 老实说我也不知道, 但还是讲出了我的猜想.

“嗯, 这样讲也不错, 其实啊, 我们的情绪很大部分是比我们的思想, 多于被我们的环境所影响的. 你试想想看你在刚刚坐下来感到紧张的前一刻, 你的脑中有什么想法吗?”

“嗯...我刚刚在想...” 我想了一会, 停顿了一下, 才想到了一个可能性. 

“...我可能有在想我不知道今天你会跟我讨论什么, 还有, 我不知道我会不会表现得不好”

“嗯, 我留意到你用了一点时间才回想到这个想法, 这是很正常的. 有的时间我们的思考是发生得很快的, 快到如果我们不停下来想一想, 甚至不会察觉到. 但这些想法却影响到我们的情绪.”

我思考了一下治疗师的话.

“所以, 你是说因为我在这个新环境下担心自己可能会在你面前表现不好, 所以才感觉到紧张吗?” 我觉得也有一点道理.

“没错, 相反, 一些其他人来到了这个面谈室的想法可能是心理治疗可以对他们的生活带来好处, 所以他们也相应的感觉到期待而不是紧张” 治疗师肯定著我的回答.
“这些想法可以称为自动化思考(automatic thoughts), 因为我们长年累月的过往经验, 所以这些思考可以在无意识的状况下产生作用, 让我们在不加思索下对环境有了自动, 像是反射动作的情绪反应, 如果不是细心反思, 我们很多时候连这些想法的存在都是很难发现的” 治疗师补充著说.

自动化思考...的确, 我一直以来都觉得我的情绪是自然而然的发生的, 而从来没有觉得经过什么思考. 但听治疗师讲, 我也无法否认这些想法对我情绪的影响.

“嗯...我觉得也有道理, 还有其他例子吗?” 

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自动化思考对我来说可以说是一个新的发现, 解释了我感觉上是突然出现的情绪反应. 但我想要进一步确定我了解治疗师的话.