米雅书单-心流
米雅推荐书名: 心流
作者: 米哈里．契克森米哈伊
译者: 张琼懿
出版日期: 2020/04 (初版十一刷)
出版社：行路(远足文化)
心流是什么? 米雅的理解是: 身心灵和谐一致的享受在当下 全神贯注在眼前、手上的事物 感觉怡然自得 充满平静的喜悦感。在心流的体验中 仿佛全世界只有自己 和正在做的事 时间的流逝与我无关 也可以说像是静止了 跳脱到另一维度 待回过神 回到现实中才发现 原来在属于心流的时空中 我待了那么久 周遭发生什么事都不知道呢!
皮克斯电影—灵魂急转弯 Soul 里面 各个天才音乐家、艺术家、表演者 在创作的过程中 灵魂超脱本体的概念 我想就是一种心流
而这本书依序以生活的各面向 讲述【心流和幸福之间的关联、心流如何产生、如何培养自己产生心流、心流怎么能帮助我们转化困境、心流对于人生的意义】
书中的内容主要是大概念、大方向 因此整体感觉稍微偏笼统 若真的想找到属于自己的心流 可能会觉得好像没有读到可循的步骤 虽然这是比较可惜的地方 却也是心流的特质 我们能看见他人心流的轨迹 但那不一定适用于自己 不过我们可以透过他人的经验 慢慢摸索找到通往心流的列车 搭上后我们将会看见生命为我们铺设的彩虹道路
★心流和幸福之间的关联
「我发现幸福不是突然发生的, 它不是运气好或随机出现的, 也不能用金钱购买或以权力换取。幸福无关乎外在条件, 而是取决于我们如何诠释它。事实上, 幸福是需要凭个人力量去酝酿、培养与捍卫的。能掌控内在经历的人, 就能决定自己的生活品质, 一个人是不是感到幸福, 大概就是这么回事了。」
作者认为 幸福不是有形物体能够找到 也不是一个目标 能追求抵达；它是全心全意投入一件事 忘却自我一切的副产物
他研究人们什么时候最感觉幸福发现 大部分时间都在从事热爱事情的人 最经常体验到那种浑然忘我的美好
「每个人都有梦想, 与这个梦想的距离就是我们的幸福指标」
童年痛苦没关系 青少年困惑也属正常 成长过程我们都期待长大会更好 直到成人都还满怀希望 最终老年 惊觉自己期许的美好年代到哪里去了?
「我们一直想著未来要过什么样的生活, 但是到头来, 却像没有真正活过一样」
支配有限的专注力把它聚集成一道能量 建构更加丰富的生活 成为自己喜欢的样子 而不是让专注力散逸 使生活碎片飘落各处 无法拼凑起来
注意力可以决定哪些事会出现在意识中 它也是一种精神能量；自我意识的内容与目标 是反映注意力支配的结果 注意力可以塑造自我 自我又受注意力塑造 注意力&自我是互相的因果循环
意识失序(精神熵) 泛指所有令我们分心注意力 以致无法实践心流的情绪 痛苦、害怕、愤怒…等
当事件发生 进入意识单纯的资讯会被『自我』评断为好坏 正面让目标更明确；负面则转移注意力 让我们因受到威胁而激动
意识秩序就是指心流、最优体验 心流可以让我们发展为更坚强自信的自己 因为心流能帮助我们将精神能量用在追求的目标上
「如果一个人可以掌控意识, 让心流体验趋于频繁, 势必会拥有更好的生活品质, 即使平淡无奇的例行工作也可以变得有意义、有乐趣」
当我们选定目标 将所有注意力毫不保留的投入其中 不管做什么事都能乐在其中 因为这么做就是将我们置身于心流的时空
★心流如何产生: 改变我们体验外在环境的方式
「生活品质不是取决于别人怎么看待我们, 或是我们拥有什么, 而在于我们怎么看待自己和发生在我们身上的事。想要改善生活, 就得从改善经验的品质做起。」
财富过人的人有77%的时间是快乐的；一般的人则是62% 不能说幸福与金钱无关 但差距不算大 而受访者也不敢把握 富有一定会带来幸福
乐趣的八大元素: 1.艰难但有机会成功的事 2.全神贯注 3.有明确目标 4.有立即回馈 5.投入时 可忘却平时的担忧和挫折 6.这个经验让人感觉有掌控权 7.达到忘我境界 回过神感觉自我意识强烈 8.时间感发生变化
「本书的目的之一, 就是要探讨如何将生活上的琐事转换成对个人有意义的活动, 并带来最优体验。我们可以重新安排这些琐事, 找到目标、规则等制造乐趣所需的元素」
乐趣的特点是 总出现在无趣和焦虑之间 在挑战与个人实力相称时 太难做不到容易失去耐心；太简单又过于无聊易如反掌
心流就是让乐趣感流动 征服任务的过程当中的体验 专注就像呼吸一样自然 达到目标后想要在寻找下一道关卡 让自己不停体验心流的美妙感觉
「我沉浸在完全的放松与平静当中, 一点儿也不担心自己可能会失败。那是一种既有力又温暖的感受, 让我想伸开双臂去拥抱世界。我感觉到一股巨大无比的力量, 它带来的效应既优雅又美丽。」
在心流的时空中 完美是存在的 我们拥有绝对的主宰我们为自己感到骄傲 相信自己的能力一定办的到 因为我们能克服一切外在因素去体验其中带来的乐趣 突破自我画下的框线
心流关键元素:自成目标 活动本身就是目标和奖赏
把注意力放在活动本身上而不是活动的结果。我为了做这件事而做 并非这件事为我带来什么好处 差别在 我们受外在左右 担心如果好处没了 焦虑结果会不会改变 这就大大影响我们的体验；我为了沉浸在做这件事的乐趣而做 即使失败了或没有奖励 我也完全不在乎 因而能继续体验心流
心流体验若画成图表会处在挑战与技能成正比的线条上 以运动为例: 挑战高于技巧会产生焦虑；技巧优于挑战则感无聊 必须刚好落在平衡点上
不过不是每件事都能增强挑战或加强能力 自得其乐的性格 将有助于我们把一般体验转化成心流 思想上较不受外在环境影响的人 专注力也较有弹性 容易将经验重组 最优体验频繁
原生家庭与孩子的互动能培养怡然自得的天性
1.清楚父母的期待 互动关系中 目标、回馈都明确不模棱两可 2.感觉到比起成绩、名校 父母更关心自己对什么有兴趣 3.孩子有选择权并自行承担后果 4.得到父母的支持和信任 放手去做自己喜爱的事 5.成长过程有程度相应的挑战刺激
在生活乐趣训练长大的孩子 感觉精神是有秩序的 较能掌控专注力 遇到逆境时 即便动弹不得 也能找到一个有意义的目标重组自己
★如何培养自己产生心流: 真正的乐趣不在于做了什么；而在怎么做
经过作者实验测试发现 需要花钱(昂贵设备)的活动 如:看电视 快乐程度远不及不花钱的休闲娱乐 如:聊天、种花 因为依赖外在物质的活动专注力需求较低较无法进入心流
音乐、体育、艺术为可以提升生活品质的基本技能 但在现代教育制度中 却经常是被删减的项目 就算真的有学习机会 也总被拿来大力展现 因此训练的结果过度放大 不是著重于享受体验的过程 反而又无法沉浸心流。音乐家喜欢演奏音乐 但不是为了要得奖；运动员努力训练突破极限却因为名次备感焦虑；艺术家热爱创作 又要担心作品乏人问津 这些都是操之过急的状态 令人紧张无法享受
「快乐与自信可以消除一个人内心的恐惧, 没有什么可以胜过它们」___德谟克利
「每一个人都拥有让思考产生乐趣的工具」
业余的英文是amateur 字根为拉丁文amare 意思是爱意旨喜爱的事；dilettante 拉丁文dele tare意旨乐在其中是业余的同义词 它们最初都是动词 著重在体验上 不是成果。过去业余令人羡慕 因为他们的生活因为那些喜爱的兴趣提升；现在所有体验的价值 都被回馈取代了 要追求成就 展现出来的模样
以前采猎维生的祖先一天工作3~5小时；工业革命后 人们工作时数被迫增加至十几个小时
怎么在工作中自得其乐获得心流? 把工作当成挑战机会
在环境中寻找行动机会 全心投入 练就纯熟技巧 产生超凡脱俗、出神入化的结果, 形成一个自成目标的工作
「一个人处于心流的时间愈多, 他的整体经验品质就愈好。经常处于心流的人比较容易出现坚强、有活力、有创意、专注、积极进取的感受。出乎我们意料之外的是, 心流通常发生在工作期间, 鲜少发生在休闲时刻」
因为人们在遇到挑战、需要技能时会感觉自己比较强大 所以也有激发创造力 进而拥有满足感和快乐；休闲时感觉没什么事可以做、没有发挥的地方
矛盾的点是 即使是这样 人们还是希望休闲多工作少为什么? 问题在于我们与工作间的关系 和我们看待目标与工作间的关系 我们认为自己专注在与心相违的事 就会消耗精神能量 我们觉得自己在为别人做 与自己无关 是在浪费自己的生命和时间
工作=不得不做的事 不满的原因主要有 1.工作缺乏变化与挑战 2.与其他人产生冲突 3.压力太大或没有自己的时间 试著将注意力投注于改善不完美的部分吧!
★心流怎么能帮助我们转化困境
「如果一个人独处的目的, 是想完成他人在场时无法达成的任务, 就不会觉得寂寞, 反而会享受这种独处；如果一个人不把独处视为机会, 千方百计想逃避, 那独处就只会带来恐慌」
米雅从害怕独处 到现在享受其中 转变的原因是什么呢? 我想很重要的是 知道自己想要什么 有目标和实践的办法 一步一步朝向它靠近 随著一点一滴累积的小成就 慢慢能变得自信有魅力 独处对我来说就只是一个空间的不同而已 没有太多其他恐慌了。更重要的一点是 我们想要的东西 不能依靠外在世界的给予要从内心探寻 如果往外寻求这个东西没有了 或找不到反而会加剧独处的恐惧 像是要他人的爱、认同 这都不会是启动心流的钥匙
「如果有共同目标, 沟通管道能保持畅通, 同时又可在信任中提供逐渐扩展的行动机会, 那么人生就可以变成一场充满乐趣的心流活动」
在一段关系中建立长久的目标 远大笼统都没关系 重要的是鼓励每个人 发展其独一无二的特质 再和其他成员整合形成相互关注、集结不同意识的共同复杂体系 充分享有一起成长技能的乐趣
「表达性活动会让我们感觉接触到真实的自我, 一个人如果只从事实用性活动, 没有体验过表达性的心流, 就像是用程式设计来模仿人类行为的机器人」
轻松自在的做自己、畅所欲言、唱歌跳舞、绘画打球能让我们卸下心防 尽情享受这一切乐趣的对象 在与他交流的过程也属于一种心流 我们能将情感毫无保留的表露无遗并且感觉到安全舒服 不需要想太多 只要专心在当下的事情 因此去结交经营 能尊重彼此心流体验的情谊吧!
「主观体验不是生活的一部份, 它是生活的全部；物质条件才是次要, 因为它们是透过体验带来间接影响的」
适应压力的能力 将决定我们从此一蹶不振 或吃苦当吃补 发展出困境中的心流。
适应能力怎么来? 1.社交的支持 2.个人心理资源 3.转换性适应
前2者都是我们无法较控制的 第三者则是以逻辑分析问题点 评估轻重缓急 最后重新定义问题 让解决变得事情简单一点 学会将一团糟的状况加以整理 转化成有用的力量才能继续往前走
要维持自我的完整 就要懂得将破坏性事件转变为正面体验 在这里勇气、韧性、毅力非常重要
转换的技巧与步骤: 1.坚信命运掌握在自己手上与环境和平共处 2.态度开放、保持客观 注意到各种不同可能性 发觉自己也是环境整体的一部份 3.寻找新的解决之道
「生命中的每个际遇都是提供成长的契机」
任何状态下心流的模式: 1.设立目标 2.全心投入 3.注意力在当下 4.活在当下并找到乐趣
★心流对于人生的意义
「在所做的每一件事情上创造和谐；在这个任务中贯穿所有目标, 将人生整合成单一件心流活动」
只要我们认定 值得付出一生的精神能量 去追求的目标 就可以是一场心流活动
创造意义就是将个人的每个行动整合成心流体验；觉得人生有意义的人 通常感到目标有足够挑战性、愿意付出所有、足够赋予生活意义并感到身心灵和谐
「人生的意义就是在找寻意义: 不管它是什么、从何而来。只要找到整合后的大目标, 就可以为人生带来意义」
建立个人行动秩序及意义的办法 就像需求金字塔 先满足基础安全感 再来著眼于群体的归属 有了社会认同和支持 接著就想挑战自我潜力的极限追求自我实现。前面都是在享乐 只有到了挑战自我 才会发展成乐趣 也就是体会心流的机会
「人类特有的精神熵, 通常发生在想做的事情比做得到的还多, 或是觉得做得到的事 比环境允许能做的事还多时」
现代充满丰富的选择自由和便利之余 也多了许多分散注意力的理由 以致于相较过去年代 心流更难实现 我们能做的是集中不分心跨越各种困难 而非减少选项。一个人如果能在众多事物中找到自己想要的东西 并愿意专注在目标上 就能做出有意义的行动和计划；如果只是一昧忽略自己的感受 就无法判断自己要做的事 是会形成力量 还是造成精神涣散
米雅很幸运的找到自己热爱的事物 也找到一生想追寻的目标 因此常常体验到书中所谓的心流 感受就如同在文章开头提到的状态心流 让我拥有无数幸福的时光、满足的片刻 我也经常运用心流体验 作为转换负面心情的方法 期盼阅读到这里及此书的读者都能如愿以偿 找到自己喜爱的事 我相信只要付出心力去构筑 它的价值绝对超过事物和我们自己本身 因为我们自己的心流体验创造了这一切的美好
记得我的教授说过一句话「灵魂目的是一条道路不是目标、不是终点 而是我们必经、必须走过的一条路」我觉得心流也是一样的意涵 它也是一个工具令我们发现自己的兴趣和与生俱来的天赋
我透过修练阿卡西灵魂纪录阅读 体认到自己今世的任务 是传递温暖到这个世界 而心流的体验帮助我 找到实行的方式 能把心流的工作作为正职 真的是一件很快乐又充满平静祥和的事 希望透过这个分享 把接力棒交到你手上 让你找到属于你的心流 在那个心流的时空宇宙里 我们连结成一座稳定和谐的桥 一起协助更多旅人 寻找到心流中的幸福氛围 并满溢到这个世界 使整个社会美善芬芳
Hello♡我是Mia米雅 是幸福向导&手作、文字创作者
帮助大家启动心中温暖疗愈的能力,陪伴想要改变现状的旅人,获得美好幸福的方向,并给予实践天赋的勇气
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