堅持不下去的時候,如何鼓勵自己?
《也許你該找人聊聊》
這本書是由美國作家Lori Gottlieb所寫。這是一位心理治療師的回憶錄,講述了發生在診療時的故事。在這個小小的診療空間中,人們才會展現出最真實,最脆弱的一面;也就是在這裡,人們獲得了陪伴和傾聽,也獲得了寶貴的覺察、成長與改變。
這次重點分享的內容是:「堅持不下去的時候,如何鼓勵自己?」
<打擊>
人生中,失戀可能是我們驚受過得非常大的打擊之一了。
作者雖然是資深的心理治療師,但是在剛剛分手的一段時間裡,她也無法治療自己。
她的解決方案是:跟朋友吐槽。
她趁兒子還沒醒來,躺在床上給認識最久的朋友艾利森打電話,並且在電話中把男朋友做過的壞事一一細數。
「她簡直就是人渣!」艾利森聽完後說到,「擺脫他也好!什麼樣的人才能做出這種事來啊!不只傷害了你,也傷害了你的小孩!」
「就是啊!」作者表示認同,「什麼人會做得出這種事呢?」
他們在批判前男友上花的時間,大概是20分鐘。
但是覺得還不夠,作者又接著打給另一個朋友簡。簡也是心理治療師,她的診所在城市的另一邊。
電話接通後,作者就開始嚎啕大哭。作者調整了呼吸,告訴她事情的經過。她聽得很仔細,並且重申她認為這難以置信。他們也花了20分鐘批評前男友。
雖然朋友們也給作者一些建議,但是她根本聽不進去,她一心只想要吐槽,批評那個前男友,她陷入自己的負面情緒了,她的生活開始停滯不前,進入某種循環。
<應對>
隨著時間的推移,作為心理治療師,作者的職業素養開始發揮作用。
她告訴自己,當下,只能先邁出第一步,再走下一步。
因為,在以往,當作者面對那些正在經歷嚴重的抑鬱症的患者時,她會跟他們這樣說:「想像浴室就在前面。離你只有5步,你看得到,卻過不去。」
這時,你就要先邁出第一步,再走下一步。不要一次去想5步,一次只邁好一步。邁好了這一步,再去走下一步,你終究會到達浴室。
同理,你也能成功地邁向明天,邁向明年。一步一腳印。他們或許無法想像抑鬱症能在短時間內緩解,但其實他們根本不需要去想,去做一件事,再讓這件事驅使你去做另一件事,用一個良性循環來替代一個惡性循環。
大多數巨大的轉變都是靠我們數百個微不足道、甚至是難以察覺的一小步積累而來的。一步之中蘊含著許多可能性。
於是,在發了一通牢騷後,作者重新按部就班,繼續為孩子準備早餐,裝好午餐,送去學校然後開車去診所。
在做這些事的過程中,她心裡始終想著一句話:「邁出第一步,才能走下一步。」
<循環>
20世紀最受歡迎的美國詩人之一Robert Frost,曾有句話被奉為經典。
他說:「唯一的出路,就是向前,穿過它。」
如果你正身處於一片黑暗的隧道之中,想要到達隧道的另一邊,你只能一往無前的穿過它, 迂迴繞道並不是出路。
這就像兩個循環。
一開始,作者陷入自己的負面情緒,無法生活和工作,一心只想吐槽那個男人,一心只想著對方的不是。但是,這就是一種惡性循環。她越想、越吐槽,就越痛苦。她根本就停止不下來。她的生活也因此過得很糟糕,而且越來越差。
但是,當作者開始變得清醒,開始專注往前只走一步的時候,這一步就會帶下一步。
下一步就會讓她的人生越來越好,她就會進入良性循環。
所以,在你堅持不下去的時候,或者遇到困難準備放棄的時候,不如告訴自己:沒辦法,只能邁出第一步了,然後是再走下一步。
<總結>
大多數巨大的轉變都是靠我們用數百個微不足道,甚至難以察覺的一小步累積而來的。所以,你不要盯著那個巨大的轉變不放,"下一步"才是最有價值的。
今天就分享到這裡,希望能給你帶來啟發。
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