如何克服早起床困难症及准时收工？

「无惊无险又到一点，平平安安六点即闪」大概是很多人工作的座右铭，不过也有不少人热爱上班，不介意承担多一点工作量，加班也没有怨言。

可是就算有多么努力勤奋，也似乎敌不过「星期一恐惧症」，而病因大多来自「早起床困难症」。

不少同事都说，一直很难早起，每每匆匆忙忙赶回公司，上气不接下气，一天的工作情绪就毁在一天的开始。

要打破这种宿命，除了早点睡──在一人一手机而资讯、通讯、电子游戏爆炸的年代，「早点睡」已经是都市人难以达成的「奢望」──其实更有效的方法是为自己订立「早起大计」，就是在脑中建立「早晨习惯」。

起床时，要开始一系列的习惯，一个接一个地进行，让人保持清醒，准备好迎接新的一天。例如先冲杯咖啡或煎蛋、做简单运动、看新闻，然后梳洗，当有了起床后的「做事清单」，每件事「启动」下件事，有了目标，自然就不会再有「回去多睡五分钟觉」的念头。

文首提过，有人不介意加班，而若果不用加班，当然最好不过。要令加班不再成为日常，可以参考「早起大计」的「习惯运作模式」。

在每天固定的时间养成「准备下班」的习惯（大概在下班前的十分钟），而习惯培养后，可以帮助用这个习惯激励准时离开办公室。

这样说很抽象，以下是一些简单易做的例子，例如每天在同一个时间整理电脑桌面、把没有用的文件清理掉、关闭收件箱、定下电邮「最后回复时间」，例如六点下班，五点五十分后就不回复邮件，并且简单计划好明天的工作，把不同工作的重要性分等级，重要的明天一回到公司就马上处理等等。

习惯不仅对完成工作或不超时工作有帮助，有研究显示，自订的规矩（或别人订立的）可以让人生活得更有意义──每天在特定时间做相同的事情的人，比那些没有某种习惯的人觉得生活更有意义。

最后，简单整理了「习惯清单」给大家参考，当然最好由自己来订立，因为每人的情况不一样。

一：每天临下班时，检查已完成的任务，看看是否需要强化或补充。

二：计划明天的待办事项清单。

三：整理电脑桌面或资料档案，保存正在进行的所有工作或删除已经没有用的文件，然后才关闭所有视窗、标签或软件。要补充的是，如果有一些工作必须明天一上班就要处理，那么就留下那个标签或视窗，以便明天早上完成你最重要的任务。

四：如果有一些可以很快便可完成的任务，也建议留下来，那么第二天一早就可以首先完成，以减少一项工作，可以让人心理上更轻松。