反其道而行的失眠「自疗」

很多人都有这样的经历：工作时每分每秒都在打呵欠，身心俱疲，最想的就是回家后尽快跳上床，睡一个好觉，可是卧在床上偏偏睡不著。

这是一种极其古怪却又常见的现象，根据统计，每年最多有大约一半成年人出现睡眠困难。

失眠的原因有很多，占比重最多的是「思想停不下来」。

作为创作人，这情况实在是感同身受：在床上安静下来，平日没有涌现的灵感，总是一下子充塞脑中，为免忘记，都会匆匆用手机或纸笔记下，如此令人更加精神奕奕，在床上翻来覆去数个小时都没有睡意，便索性打开手机，找点东西看，越看就越清醒。

当然，最有效（或最安全）的解决办法，就是咨询医生或专家，以解决失眠的潜在原因。

然而远水不能救近火，或未必抽得出时间去治疗，所以有一个比较「反其道而行」的方法，向大家分享。

这属于一种心理技巧，而且做法非常简单，有人试过后觉得几有效，那人之后都减少了吃辅助性的药物，大家不防一试。

首先，失眠时难免会出现焦虑，因而图强迫自己睡觉，心中盘算：「现在时凌晨三点，八点要起床，我至少可以睡五个小时，如果四点都睡不著，只可以睡四个小时），不过与其计算，不如令自己尽量保持清醒──应该说是「强迫自己保持清醒」，然后反而会安然入睡。

奇怪吧，怎可能会这样呢？如果不信，就请回忆一下「煲剧」或有很多工作要做时，「很想睡眠」的感觉总是压倒性胜利，越强迫自己保持清醒，但最终就只会越想睡。

这是一种类似心理暗示或心理自我防卫机制使然，或是一种人类「反叛」的天性所驱使。

因此，下次睡不著的时候可以尝试不再强迫自己睡觉，而是保持清醒，但要非常认真地叫自己「不要睡著啊」，绝不能假装，否则心灵和身体都会识穿「诡计」。

不过，这重比较另类的做法，未必人人适合，但一试无妨，总比「眼光光等天光」来得主动。

最后要补充一点，就是有呼吸困难、慢性痛症、泌尿系统和胃肠道问题以及高血压的人士，比一般人更易失眠，而失眠也可能增加生理和心理健康状况，例如焦虑和抑郁症，所以老土一点也要忠告一句：如果情况严重请尽快求医，以免情况变差。